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專家建議強迫癥宜吃的食物

2015-01-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每次烹調(diào)食物都以自己的食量為度,不要做過多的食物,因為吃剩的食物在下一餐要重新加熱,而重新加熱的食物會大量地失去其中的營養(yǎng)成分甚至?xí)l(fā)生化學(xué)反應(yīng)而產(chǎn)生大量的毒素。

  飲食習(xí)慣的改變并不是一朝一夕的事情,你不必強迫自己馬上成為素食者,但你應(yīng)該知道吃素食是生活中非常積極的一面。了解對你有益的食物和吃法,慢慢改變你的飲食習(xí)慣,改善你的身體、心情乃至生活。

  強迫癥宜吃食物的建議

  1確定自己每天的飲食當中有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如豆類、干果、全麥食品。

  2每天的菜譜中最好有由各種生的蔬菜組成的沙拉,并且有綠葉菜。

  3為了不影響蔬菜的營養(yǎng)成分,盡量快地烹調(diào)蔬菜,這樣可以最低限度地破壞蔬菜營養(yǎng)成分。

  4每天的新鮮水果也是必不可少的,如果水果成為你菜譜當中的一份,也盡可能迅速完成烹調(diào)過程。

  5盡量遵循食用新鮮蔬菜、水果的規(guī)律,有些沒有成熟或者過熟甚至開始變質(zhì)的蔬菜和水果不但失去了原有的營養(yǎng)素,而且吃這類食物后會對身體有害。

  6盡量少食精制、加工的食物,如:精白面粉、白面包、罐裝水果、罐裝蔬菜、飲料等。

  7每次烹調(diào)食物都以自己的食量為度,不要做過多的食物,因為吃剩的食物在下一餐要重新加熱,而重新加熱的食物會大量地失去其中的營養(yǎng)成分甚至?xí)l(fā)生化學(xué)反應(yīng)而產(chǎn)生大量的毒素。

  8學(xué)會安排自己的食譜,不要偏食,早餐應(yīng)多吃牛奶、粥、水果、全麥面包、吐司等;午餐可以安排多吃沙拉、煮熟的蔬菜和米飯或面包;晚餐以面條、米粉和配菜為主。

(實習(xí)編輯:賴嘉興)

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