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失眠癥的日常飲食保健要如何進(jìn)行

2014-12-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足。失眠是一種非常普遍的現象,就因為其常見(jiàn),所以其危害性被很多人忽視,專(zhuān)家提醒,失眠要引起高度的重視。

  一、失眠者的飲食原則:

  1、飲食以少食多餐為宜,睡前進(jìn)食既不宜過(guò)飽,又不宜過(guò)少,平時(shí)宜食平淡而富有營(yíng)養的食品,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E和維生素C。

  2、食用含鈣較高的食物,如豆制品、牛奶、排骨湯、蛋、海藻類(lèi)等。鈣質(zhì)對人的精神狀態(tài)有影響,血液中鈣質(zhì)偏低時(shí),人會(huì )焦急不安易怒,嚴重時(shí)出現抽搐、驚厥等癥狀。

  3、宜食用含色氨酸的食物如魚(yú)、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等,攝取充足的色氨酸,可誘導入睡。

  4、晚餐可以食用富含脂肪的食物,適當食用含脂肪的食品也是十分重要的。研究證明,脂類(lèi)食品進(jìn)入人體后,腦神經(jīng)分泌一種類(lèi)似消化激素的物質(zhì),以誘人入睡。

  5、其他:白糖、紅糖、蜂蜜。

  6、專(zhuān)家為我們介紹說(shuō),除了以上的食物,失眠還應多食抑制羥色胺的食物,因為在白天人體能消耗較大,這就會(huì )導致體內的色氨酸分泌過(guò)多,而色氨酸會(huì )轉化為羥色胺,羥色胺有催眠作用,夜間吃一些饅頭、面包,能提高體內色氨酸的含量。

  二、失眠患者飲食禁忌:

  1、飲食忌一切刺激性食品,例:濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉、煙和白酒等。濃茶和咖啡均含有咖啡因,能夠刺激大腦覺(jué)醒中樞,使人高興。少量的酒對大腦起按捺作用,可使人昏昏欲睡;而大量酒精反而使大腦高興。辣椒和辛辣食品會(huì )造成胃部灼熱及消化不良,進(jìn)一步干擾睡眠。

  2、忌高興性食物。如煙、酒、咖啡、茶、可可等物品大多具有雙向性作用,短時(shí)間內使人高興,但很快就可以引起神經(jīng)系統的按捺過(guò)程,導致失眠,加速神經(jīng)衰弱的發(fā)生。煙草中含有能使人高興的尼古丁;酒中含有酒精,可破壞人的正常睡眠周期;茶葉中含有1%~4%的咖啡堿,可使神經(jīng)高興;咖啡中的咖啡堿比茶葉中還多,睡前喝茶或喝咖啡,更易造成失眠。

  3、忌過(guò)食不易消化的食品。如油炸食物、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留時(shí)間過(guò)長(cháng),影響睡眠。

  4、本癥多身體虛弱而脾胃功能又差,不宜服過(guò)于滋膩或溫熱的補品,如:熟地、鹿茸等。

  5、忌食蔥、姜、辣椒等辛辣刺激的食物及動(dòng)物脂肪、肥肉等滋膩品。

  6、酸橙等水果中鞣酸較多,妨礙鐵的吸收且刺激神經(jīng),不宜多吃。

  在睡眠不好或睡眠太少的時(shí)候,人體對糖分的吸收會(huì )受影響,這是導致糖尿病的重要因素。如果失眠癥狀超過(guò)一個(gè)月以上,就屬于慢性失眠。所以,當你“長(cháng)夜漫漫無(wú)心睡眠”的時(shí)候,別忘了糖尿病的紅燈已經(jīng)亮起。因此人們在日常生活只能夠一定要保持一個(gè)健康的睡眠衛生習慣,如長(cháng)期失眠就要及時(shí)就醫,以免引發(fā)其它疾病。

  (實(shí)習編輯:劉錦皓)

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