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每天練這個(gè)萬(wàn)能動(dòng)作練走肩痛和駝背

2019-09-10 來(lái)源:伊人學(xué)瑜伽  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果練習之后覺(jué)得膝蓋不舒服,那就證明膝蓋承壓過(guò)大,您應該立即停止練習,代之以練習打開(kāi)髖部的體式,等過(guò)幾周之后再?lài)L試這個(gè)體式。

 越來(lái)越多伽人都反應說(shuō):自己或身邊的朋友都有或多或少的“文明病”,有的肩膀脖子不舒服,有的腰椎產(chǎn)生問(wèn)題,還有骨盆前后傾等等。

如今的經(jīng)濟條件和生活水平在提升,但健康卻慢慢變得越來(lái)越難得。
 
你會(huì )看到父母上下樓梯已經(jīng)略顯吃力,你看到孩子伏案學(xué)習已經(jīng)有了駝背趨勢,你在辦公室坐了一天肩酸背痛......
 
今天給大家介紹一個(gè)頗具理療意義的體式——幻椅式,這個(gè)動(dòng)作益處多多,堪稱(chēng)“萬(wàn)能”。
 
如果你能堅持練習,就能幫你練走肩痛和駝背,練出好氣質(zhì)!
 
現在,就來(lái)跟著(zhù)來(lái)一起解鎖吧:
 
幻椅式體式詳解
 
Step1山式站立,吸氣,向上伸直雙臂,掌心相對。
 
Step2呼氣,屈膝,下蹲至兩大腿平行于地面。保持后背挺直,胸部盡量平展,雙腳穩立于地面。保持該姿勢,正常呼吸。
 
Step3吸氣,直立雙膝呈站立式,呼氣,放下雙臂,恢復山式。
 
幻椅式體式功效
 
01幻椅式能夠緩解肩膀的緊繃感,增強肩部關(guān)節的靈活性。
 
02提升橫膈膜,心臟也能夠得到輕柔的按摩。同時(shí)完全擴展了胸部,強健肺部和胃部的功能。
 
03強健雙腿、腳踝、手臂和背部,矯正含胸駝背,培養耐力。
 
04對于腿及腹部肌肉無(wú)力、脊椎無(wú)力、關(guān)節炎、泌尿生殖系統不適,具有緩解和理療的作用。
 
幻椅式注意事項
 
01練習這個(gè)體式時(shí),你的下背部必須筆直,這個(gè)可以通過(guò)用手去摸你的下背部中央是否有一個(gè)凹槽來(lái)檢驗。幻椅式練習,注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正確的位置。
 
02如果你感覺(jué)這個(gè)體式會(huì )壓迫膝蓋,特別是髖關(guān)節緊硬的話(huà),建議您要么不練習這個(gè)體式,要么降低體式難度(膝蓋彎曲的幅度不那么大)。
 
03如果練習之后覺(jué)得膝蓋不舒服,那就證明膝蓋承壓過(guò)大,您應該立即停止練習,代之以練習打開(kāi)髖部的體式,等過(guò)幾周之后再?lài)L試這個(gè)體式。
 
04練習時(shí),把體重均勻分布在前腳掌和腳跟之間,而不是覺(jué)得膝蓋在發(fā)力,注意膝蓋不能超過(guò)腳尖。保持姿勢時(shí),雙腳并攏,雙腿加緊,也能夠培養力量支撐膝蓋。
 
05如果你或你的家人有高血壓等心臟或循環(huán)問(wèn)題,可以在練習這個(gè)體式的時(shí)候不要高舉雙臂,放在胯部即可。
 
06老人和孩子在練習時(shí),不需要保持得很久,感覺(jué)累了可以隨時(shí)收回。
 
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