美麗的轉身從減肥開(kāi)始，一個(gè)人胖了，臉是圓的，身是圓的，穿什么都不好看。這個(gè)時(shí)候就開(kāi)始后悔曾經(jīng)的貪吃了，要減肥啦，真的要減了，可怎么減呢？就讓你足不出戶(hù)也可以減得瘦瘦的吧。就按照下面的家常食譜吃，讓你瘦得美美的。

家常減肥食譜

1、減肥食材

有很多日常的食物本身就有減肥的效果，如果我們經(jīng)常吃這樣的食物自然就能減肥了。將日常經(jīng)常會(huì )吃到的香菇，豆腐，韭菜，白蘿卜，苦瓜，黃瓜這些都是非常好的減肥食品，我們日常生活中把這些蔬菜搭配到一日三餐中，不知不覺(jué)在吃中就能把肥肉減掉。我們可以做香菇釀豆腐，木耳黃瓜湯，既美味又達到減肥效果。

2、喝粥減肥

多喝一些粥對身體是有好處的，現在生活節奏快，人都吃一些快餐食品，快餐食品多以油炸烘烤為主，常吃這種食品會(huì )對脾胃有傷害，經(jīng)常喝一些湯和粥不僅能讓身體健康，而且還有減肥效果。紅豆薏米粥，蓮子小米粥，蘿卜豆腐湯，這些都是非常好喝的，也能夠達到減肥效果的，經(jīng)常吃就能吃出苗條身材。

減肥食譜的做法

減肥食譜是最常見(jiàn)的家常菜之一，那么減肥食譜怎么做呢?減肥食譜的做法有很多種，在這里介紹最常用的減肥食譜做法，詳細的做法如下:

減肥食譜的做法一：早餐，牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊；中餐，豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜；晚餐，蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。

家常減肥食譜

減肥食譜的做法二：早餐，紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)；中餐，素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯；晚餐，麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。

減肥食譜的做法三：早餐，牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè)；中餐，熏魚(yú)1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤(pán)，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè)；晚餐，咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤(pán)，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。

減肥食譜的做法四：早餐，黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜；中餐，清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤(pán)，饅頭半個(gè)；晚餐，紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數朵)。

減肥食譜的做法五：早餐，綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1個(gè)；中餐，大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤(pán)，糯米藕半盤(pán)，炒土豆絲半盤(pán)，蘿卜燉牛腩1碗；晚餐，白灼基圍蝦半盤(pán)，三鮮日本豆腐半盤(pán)，清炒芥藍1盤(pán)，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)食譜。

推薦飲料：

白開(kāi)水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(無(wú)糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侶和白糖。可以直接加一點(diǎn)紅糖到淡淡甜味為止。或者加代糖、木糖醇。每天可從以下食品類(lèi)別中各選1種：推薦零食：山楂糖葫蘆，果凍，陳皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

推薦水果：金橘1把，半個(gè)蘋(píng)果，獼猴桃1只，草莓1碗，木瓜半個(gè)，橙子1個(gè)，柚子數瓣。其他水果也可以，適量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好飯前或兩餐之間吃。飯后一小時(shí)不要吃水果。

炒桂竹筍

材料：竹筍250克，肥瘦豬肉20克，紅尖椒15克，大蔥10克，白皮大蒜2克，植物油30克，味精2克，醬油10克，香油2克。

做法：

1、桂竹筍剝開(kāi)后切成長(cháng)條;

2、豬肉切絲;

3、辣椒切條;

4、蔥切粒，蒜頭切末;

5、油鍋燒熱后，先將蔥屑、蒜末爆香;

6、再放進(jìn)桂竹筍、肉絲、辣椒拌炒;

7、最后加入味精、濃醬油、香油炒勻，即可盛盤(pán)。

圓白菜炒青椒

材料：圓白菜300克，青椒75克，胡蘿卜40克，料酒10克，醬油10克，鹽4克，味精2克，白砂糖2克，大蔥10克，姜10克，白皮大蒜10克，豬油40克，香油10克，豌豆淀粉5克。

做法：

1、將圓白菜洗凈，瀝干水，切成象眼片;

2、青椒、胡蘿卜分別洗凈，均切成象眼片;

3、蔥、姜、蒜均切成細末備用;

4、鍋內加油燒熱，放入蔥、姜、蒜末熗鍋;

5、放入圓白菜、料酒，用旺火翻炒，再放入胡蘿卜片、青椒片、精鹽、白糖煸炒;

6、加味精，用濕淀粉10(淀粉5克加水)勾芡，淋入香油出鍋裝盤(pán)即成。

減肥不僅為了美觀(guān)，還要健康，所以那些不健康的減肥方法不要用，選擇健康的家常食譜，控制高熱量的食物攝入，吃一些低熱量食物，讓肚子增加飽腹感，那么就可以了。跟著(zhù)食譜吃，吃出健康，吃出好身材！