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6個瑜伽動作 拉伸全身筋骨

2018-12-09 來源:美胸減肥健身   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:將瑜伽墊短邊放在墻邊,然后躺在墊子上,雙腿、臀部靠墻向上伸展,呼氣,雙腿慢慢向外打開適當?shù)木嚯x,雙手平展放在身體的兩側(cè),保持4-6個深緩呼吸。

 很多小伙伴都喜歡練瑜伽,它能夠幫助我們瘦身,還可以拉伸筋骨,下面給大家分享6個動作,放松全身。

仰臥坐角式

將瑜伽墊短邊放在墻邊,然后躺在墊子上,雙腿、臀部靠墻向上伸展,呼氣,雙腿慢慢向外打開適當?shù)木嚯x,雙手平展放在身體的兩側(cè),保持4-6個深緩呼吸。

仰臥針眼式

臀部雙腿靠墻向上伸展,仰臥在瑜伽墊上,呼氣,屈雙膝靠近胸腔,腳底踩在墻上,然后將右腳腳背放在左大腿上,雙手平展放在身體的兩側(cè),或者抓著右腳保持右腳不會“跑掉”,這個動作保持4-6個深緩呼吸,換另一側(cè)練習相同時間。

仰臥嬰兒式

仰臥在瑜伽墊上,呼氣,曲雙膝大腿靠近腹部,然后雙手分別抓住雙腳,將膝蓋分別放在胸兩側(cè),小腿都垂直于地面,保持4-6個深緩呼吸。

坐姿單腿背部伸展式

坐立在瑜伽墊上,坐柱式雙腿向前伸展。呼氣,屈左膝,左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)腳后跟盡量抵住會陰,吸氣向上延展脊柱,呼氣,軀干慢慢向前向下伸展,雙手握住前腳掌,保持4-6個深緩呼吸,然后放松,換另一側(cè)練習相同時間。

束角式

坐立在瑜伽墊上,屈雙膝,雙腳腳底相靠,吸氣,向上延展脊柱,雙手握住前腳掌,呼氣,軀干慢慢向前向下,保持4-6個深緩呼吸。

英雄式前屈變式

跪立在瑜伽墊上,雙腳并攏大腳趾相靠,臀部坐在腳后跟上,吸氣,雙膝打開略大于髖部,再次吸氣時,手臂舉過頭頂,向上延展脊柱,然后,呼氣,手臂帶動軀干慢慢向前向下,胸部盡量靠近墊子,下巴靠在墊子上,雙手向前方伸展,注意臀部不要離開腳后跟,保持4-6個深緩呼吸。

 

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