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臀部很大 穿衣難看 常做這幾個動作,輕松瘦臀

摘要:側(cè)臥,肘關(guān)節(jié)支撐,腹部收緊,向上抬腿,稍作停頓后再慢慢收回中間,完成3組,每組做10至15個。要注意雙膝朝前,小腿保持不動,僅使用大腿及臀部肌肉發(fā)力。

有很多人都羨慕翹臀,因為這樣的身形穿衣服很好看,翹臀是很好看,但是屁股大就不是一回事兒了。畢竟屁股大和翹臀并不一樣,屁股大的女生很是苦惱,下面小編就為大家分享幾個瘦臀的動作,沒事的時候多做做,大屁股變成小翹臀!

單腿下蹲

站立姿勢,兩腳并攏,手臂往前伸直,到達(dá)肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往后坐,仿佛身下有張無形的椅子,停止3個呼吸后,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復(fù)3組。

側(cè)抬腿

側(cè)臥,肘關(guān)節(jié)支撐,腹部收緊,向上抬腿,稍作停頓后再慢慢收回中間,完成3組,每組做10至15個。要注意雙膝朝前,小腿保持不動,僅使用大腿及臀部肌肉發(fā)力。

前弓步

雙腳并齊,張開與臀部同寬,左腿向前邁一大步,左膝慢慢彎曲,做出弓步狀,然后慢慢站起;換右腿向前,重復(fù)同樣的動作。需注意膝蓋彎曲角度不要超過90度,前腳的膝蓋要在腳踝的正上方!

 

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