冬季在家瘦肚子的秘密終于等到你

2018-09-01 來(lái)源：康寶萊亮點(diǎn) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：一條腿跪著(zhù)，另一條腿向側邊伸直，兩手向上伸舉，同時(shí)握住啞鈴兩邊，向跪著(zhù)的一邊側彎腰，每邊做15個(gè)。這個(gè)動(dòng)作不僅能拉伸腰腹部同時(shí)還能拉伸大腿的肌肉。

亮點(diǎn)的朋友們，請問(wèn)你們最想瘦身體的哪個(gè)部位呢？

你造嗎？

你

你的閨蜜

還有你的鄰居

一定想知道

成千上萬(wàn)上億的人

到底想瘦哪里

告訴你

是腹部和臀部

天啦嚕！

亮點(diǎn)也是！！！

亮亮今天要普及一個(gè)關(guān)鍵的概念：

肚子也好

大腿也好

還是什么部位也好

是不存在

“我其他地方很瘦但是某個(gè)部位很胖”

這樣的概念的

肚子很大說(shuō)明你正處在脂肪開(kāi)始堆積的時(shí)期，下一步就該大腿出現橘皮紋，腋下出現蝴蝶袖了。

而且，隨著(zhù)人逐漸遠離青春期步入中年，脂肪更多地會(huì )開(kāi)始堆積在臟器里，沒(méi)錯，當你的小腹開(kāi)始出現充足的脂肪時(shí)，你的內臟中的脂肪含量，一般已經(jīng)到了一個(gè)比較高的程度。比起體態(tài)上的不美觀(guān)，這一點(diǎn)是更應該引起重視的。

小編已經(jīng)開(kāi)始腦補自己有多少脂肪

人的熱量攝入和消耗有一個(gè)公式：攝入量-（基礎消耗+運動(dòng)消耗）=儲蓄，結果為正則慢慢增加體重，結果為負則慢慢減肥。

需要說(shuō)明的是，既然沒(méi)有局部肥胖一說(shuō)，局部減肥也是不科學(xué)的說(shuō)法，人體在消耗自身積蓄的脂肪時(shí)，是一個(gè)整體過(guò)程，并沒(méi)有辦法控制先消耗堆積在哪個(gè)部位的。至于為什么肚子這么難減，原因無(wú)非是肚子堆積脂肪太集中，其他部位已經(jīng)有明顯成效的時(shí)候肚子還不容易看出來(lái)，你多測測維度的話(huà)，其實(shí)還是能有可見(jiàn)的效果的。

今天小編要告訴你關(guān)于瘦肚子的好方法

看了上文你就知道

其實(shí)瘦肚子的同時(shí)

全身都在瘦！

亮點(diǎn)課堂

進(jìn)行高強度、有計劃的力量訓練，肌肉增加后會(huì )提高整體的新陳代謝水平。

但光做力量訓練不夠，減少脂肪最重要的是做有氧運動(dòng)，比如說(shuō)長(cháng)跑、游泳、自行車(chē)等。當有氧運動(dòng)超過(guò)30分鐘時(shí)，身體就會(huì )開(kāi)始燃燒脂肪。當然了，就算沒(méi)有達到30分鐘，只要每天的能量攝入<能量消耗，脂肪就會(huì )慢慢減少。

仰臥起坐鍛煉是的腹部肌肉，但不能直接減少腹部脂肪，脂肪不是說(shuō)動(dòng)哪里，哪里就會(huì )減的。需要注意的是，有氧運動(dòng)完后身體會(huì )需要大量的能量，有時(shí)候會(huì )情不自禁過(guò)量攝入食物，因此控制飲食非常重要，否則會(huì )越運動(dòng)越胖。

食物攝入上，盡量少吃碳水化合物，少吃高脂食品，蛋白質(zhì)可以多吃。“少吃葷，多吃素”是不準確的，在營(yíng)養均衡的前提下，低脂肪含量的肉盡量多吃，同時(shí)少吃米飯、面包等。蔬菜要多吃，但像香蕉、橙子、葡萄這些糖分很高的水果，也是盡量控制。

課講完了，有核心訓練動(dòng)作指導才是硬道理，同學(xué)們請保持好隊形，跟著(zhù)一邊一起動(dòng)，瘦瘦瘦，不要讓小肚子阻止了你的中國夢(mèng)！不要讓小肚子阻擋了你的中國特色社會(huì )主義道路建設！

側腰動(dòng)作

動(dòng)作1：上抬側腰

身體側臥上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個(gè)。能夠鍛煉腰腹力量的核心，同時(shí)也能鍛煉到臀部和大腿外側。

動(dòng)作2：?jiǎn)♀弬绒D

這是一個(gè)動(dòng)作的升級版，身體側臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動(dòng)作后手握啞鈴向下后方伸舉，同時(shí)轉動(dòng)身體和頭部向下，每邊做8個(gè)。

轉動(dòng)動(dòng)作

動(dòng)作3：半跪側彎

一條腿跪著(zhù)，另一條腿向側邊伸直，兩手向上伸舉，同時(shí)握住啞鈴兩邊，向跪著(zhù)的一邊側彎腰，每邊做15個(gè)。這個(gè)動(dòng)作不僅能拉伸腰腹部同時(shí)還能拉伸大腿的肌肉。

動(dòng)作4：騰空轉腰

兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時(shí)握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側扭動(dòng)，一共做30次。這個(gè)動(dòng)作增強腰腹的支撐力長(cháng)期運動(dòng)能減少兩側贅肉。

扭轉動(dòng)作

動(dòng)作5：轉動(dòng)腰腹

手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側來(lái)回轉動(dòng)腰部一次24個(gè)。在瘦腰的同時(shí)還能消減臀部的贅肉。

動(dòng)作6：胎兒跪趴

雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。

除此，小編不得不多說(shuō)幾句，想減肥和正在減肥的親們吶，一定要堅持注意做到以下幾點(diǎn)：第一要有規律的休息；第二要均衡飲食；第三就是要運動(dòng)，慢跑、仰臥起坐、引體向上等，配合小編的瘦肚子課程綜合做；第四就是不能焦急，細水長(cháng)流才能贏(yíng)得時(shí)間。讓你的肚子瘦成搓衣板吧！

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