睡前吃東西一定會(huì)發(fā)胖嗎？那是因?yàn)槟銢](méi)有這樣吃
摘要：如果你能確保在攝入零食后，總熱量攝入仍小于你當(dāng)天的消耗，你當(dāng)然可以在睡前吃！當(dāng)然，首先你要會(huì)科學(xué)計(jì)算食物攝入。
減肥的妹紙們
總會(huì)有一種感覺(jué)
在夜深人靜時(shí)
難以抵擋饑餓來(lái)襲
或是為了減肥，晚餐攝入過(guò)少
或是運(yùn)動(dòng)得太晚，早早消化了
不知是什么原因
總之，寶寶就是餓了~
每每這時(shí)
你是否一邊心中不斷地催眠自己：
作為一個(gè)有原則的人
一個(gè)心中有馬甲線(xiàn)或腹肌的減肥人士
晚上八點(diǎn)后怎么能吃東西呢！
一邊苦苦忍受肚子的一路高唱
腹中不停作響
在吃與睡之間備受煎熬……
那么，問(wèn)題來(lái)了，睡前吃東西，就一定會(huì)
發(fā)胖嗎？
1）熱量攝入正確的情況下，可以吃！
2）吃的東西要健康?。ㄉ偬牵椭?，高蛋白）
3）正確的量，正確的時(shí)間。
一定要牢記一個(gè)定律：增肥=攝入＞消耗。
一旦違背了能量守恒定律，不管你吃什么，都會(huì)增肥，只不過(guò)是多少而已。
1
熱量攝入正確的情況下，可以吃
如果你能確保在攝入零食后，總熱量攝入仍小于你當(dāng)天的消耗，你當(dāng)然可以在睡前吃！當(dāng)然，首先你要會(huì)科學(xué)計(jì)算食物攝入。
如果你不會(huì)計(jì)算熱量怎么辦？請(qǐng)盡量選擇健康的食材！
2
吃的要健康
「健康的食品」在此的定義為：低糖、低脂、高蛋白。100千卡的多納圈和100千卡的蘋(píng)果哪個(gè)好？100千卡的雪糕和100千卡的雞蛋清哪個(gè)好？盡管熱量一樣，但就營(yíng)養(yǎng)價(jià)值而言，顯然后者。
健康的水果（切記只能選一樣）：蘋(píng)果（300克之內(nèi)）、西柚、橘子、櫻桃、香蕉（100-120克之內(nèi)）
健康的蛋白質(zhì)（只選一樣）：雞蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶（200-300毫升）
健康的主食（只選一樣）：燕麥（不建議超過(guò)半碗）、紅薯（200-300克）
健康的脂肪（只選一樣）：低脂奶酪（一片）、原味杏仁（8-10粒）、亞麻籽（2-3勺）
總之，越是天然、無(wú)添加的食材，越好！
如果決定加入睡前零食，請(qǐng)盡量在睡前60-90分鐘。
有些妹紙吃完會(huì)有罪惡感
反復(fù)擔(dān)憂(yōu)反而影響睡眠
這時(shí)候可以做一些簡(jiǎn)單的睡前瑜伽
既消耗熱量又能幫助睡眠
每個(gè)動(dòng)作保持10—20秒
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