當胖從體重秤上數字的攀升變成健康上的負累，胖，便成了一件可怕的事。當它攜帶著(zhù)病痛一步步蠶食你的身體時(shí)

你會(huì )不會(huì )意識到，“我，該減肥了？”

本期主人公肖亮，12歲檢查出高血壓，睡覺(jué)時(shí)被誤認為窒息。因為肥胖引起了很多病痛，他痛下決心，5個(gè)月狂減50斤，累計減重66斤，12歲吃成了血壓高，工作熬出一個(gè)大胖子。

因為從小愛(ài)吃方便面，喜歡菜湯飯，胃口出奇的大，肖亮妥妥的成為了“從小胖到大”中的一員。別人的12歲正是健康活力爆棚的時(shí)候，他卻在那時(shí)就被檢查出高血壓。工作后，吃就更加肆無(wú)忌憚，無(wú)節制地喝酒應酬，熬夜通宵，體重曾一度長(cháng)到了200斤。

胖到睡覺(jué)窒息，得了一身肥胖病

因為體型過(guò)胖，肖亮高血脂，高血糖，高血壓（190/110）嚴重，甚至有時(shí)會(huì )出現右手右腿麻木、夜里睡覺(jué)呼吸停滯的狀況。有一次，肖亮住在朋友家，朋友聽(tīng)他打呼嚕間隔很久，還以為他窒息了，嚇了朋友一身冷汗。

痛下決心減肥

身體亞健康嚴重，肥胖的問(wèn)題不僅影響了肖亮的健康，還讓他的父母擔心受怕。為此父母花錢(qián)給他買(mǎi)了一萬(wàn)多的電磁儀來(lái)幫助他減肥，而他們當時(shí)也只是一般的工薪階層。他感到十分愧疚，再加上肥胖給身體帶來(lái)了極大的負擔，肖亮終于痛下決心開(kāi)始減肥。

嘗試各種減肥方法，也抑制不住肥肉的反彈

為了能減肥，肖亮嘗試了所有他能想得到的減肥方法，運動(dòng)、減肥藥、按摩、甚至用上辣椒水，一度身體熬到虛脫，消化系統和免疫系統也脆弱了不少。

雖然肉減下去了一點(diǎn)，但是身體卻沒(méi)有因此變好。停了減肥藥，肥肉又以一種野蠻生長(cháng)的趨勢快速反彈，重新打回原形。

營(yíng)養+運動(dòng)，有了第一次完美健康甩肉

在2015年10月份，肖亮嘗試了健康的減重方式，那就是“營(yíng)養加運動(dòng)”，在健康飲食與合理運動(dòng)的搭配下，15天減重10斤，90天減重30斤，而且整個(gè)人健康狀態(tài)得到了很好的改善。

飲食方面

早上用美味營(yíng)養的代餐來(lái)開(kāi)啟一天的生活，上午餓的時(shí)候會(huì )來(lái)點(diǎn)小番茄和脫脂牛奶。

中午葷素搭配補充大部分能量，每天會(huì )換不同的低脂營(yíng)養配搭——少油蔬菜+優(yōu)質(zhì)肉類(lèi)+少量主食粗糧。少油蔬菜像西蘭花，圓白菜是常有的選擇；優(yōu)質(zhì)肉類(lèi)，比如魚(yú)肉，雞胸肉；粗糧涵蓋糙米、燕麥等全谷物食品。用餐前會(huì )先喝一碗湯，同時(shí)按蔬菜，肉類(lèi)，主食這樣的順序進(jìn)餐。

同時(shí)，保證每天能攝取12種類(lèi)型的食物，包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅果類(lèi)等。

運動(dòng)方面

第一個(gè)月是每天保持1小時(shí)的快走，第二個(gè)月開(kāi)始嘗試跳繩，第一、二周每天連續跳3分鐘，第三、四周每天連續跳五分鐘，后來(lái)的時(shí)間主要以慢跑來(lái)減脂，每天慢跑30分鐘以上，一天天加量直到每次能跑上一個(gè)小時(shí)左右。

后期每周會(huì )去一次游泳館，每次大概游一個(gè)小時(shí)來(lái)結合跑步減脂。

親舅舅因肥胖而患病離世，更加堅定減重的決心

在肖亮減重期間，他的親舅舅（失散30多年才相認一年）因為肥胖導致三高，長(cháng)期吃藥導致了腎癌，最終因為腎癌和心腦血管疾病去世。這對肖亮的打擊非常大，讓他再一次意識到了健康的重要性，更加堅定了他堅持到底的減重決心。

身體指標恢復正常，減重是一場(chǎng)關(guān)于健康的自我救贖

現在的他成功減重66斤，身體各項指標終于恢復正常，睡覺(jué)不打呼嚕了，更不會(huì )有呼吸停滯的情況，而且他還愛(ài)上了各項運動(dòng)，羽毛球，跑步，潛水，登山……什么運動(dòng)都能玩轉的開(kāi)。

穿衣尺碼也從4XL變?yōu)楝F在的M碼，腰圍從3尺4減到現在的2尺3，現在肖亮每天都有飽滿(mǎn)的精神、充足的精力應對工作、減重和休閑娛樂(lè )。他說(shuō)：“減重最大的收獲就是健康，減重就是一場(chǎng)關(guān)于健康的自我救贖。”

你可以不那么瘦，不那么美，但一定要有減重后健康的身體狀態(tài)。因為只有健康的身體，才是最貴的資產(chǎn)！當然健康有效的減重也離不開(kāi)合理的運動(dòng)，良好的心態(tài)以及規律的飲食，有了這三點(diǎn)，你終有一天也能成為一個(gè)“健康的瘦子”。