經(jīng)過(guò)前面4天的翹（ku）首（ku）期（jian）盼（ao），人見(jiàn)人愛(ài)的周五總算又來(lái)啦~各種聚會(huì)聚餐是不是撲面而來(lái)啦？然而外出就餐一不注意就會(huì)導(dǎo)致自己多吃變胖。下面給大家介紹外出就餐時(shí)的減肥小技巧，供大家參考。

　　1.慢慢吃慢慢聊

　　大家都知進(jìn)餐狼吞虎咽不但有礙消化，而且會(huì)令你“不知道飽”，無(wú)形中吃超量。

　　出外吃飯，很多時(shí)都是與朋友一起，這時(shí)最好與朋友邊聊邊吃，就能減低進(jìn)食速度。但另一方面，又不要被開(kāi)心熱鬧的氣氛所迷惑，忘形起來(lái)“人吃我也吃”，應(yīng)適可而止，見(jiàn)飽即收。

　　2.多選瓜菜食物

　　“一份豬扒飯!”、“一份回鍋肉!”這些多肉少菜的搭配，簡(jiǎn)直是減肥人士的大敵。其實(shí)在餐館吃飯，最好多選擇瓜菜類(lèi)食物，例如綠葉蔬菜、豆腐、冬瓜、蘿卜等都是很好的選擇。這是因?yàn)槭卟祟?lèi)和豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)身體有益之余，更能令你容易產(chǎn)生飽感，而且熱量又低，如果再配合低油的烹煮方法，實(shí)在是健康首選!

　　其實(shí)多吃瓜菜除了能吃得飽外，瓜菜還能提供豐富的纖維、礦物質(zhì)和維他命，價(jià)錢(qián)還較便宜呢!至于在中式飯店吃飯時(shí)，不妨選擇雜菜煲、蒸豆腐等；在西式餐廳進(jìn)餐，也可考慮吃雜菜，選擇都不少呢!

　　3.肉類(lèi)去皮減脂

　　要瘦身，當(dāng)然要與高脂高卡食物劃清界線(xiàn)，脂肪含量較高的食物就應(yīng)少吃為妙。除了可考慮減少吃肉，一些明顯含有脂肪的食物，如肥肉、豬皮、雞皮、鵝皮更是能免則免!

　　此外，一些西式點(diǎn)心，如蛋糕、酥皮西餅、牛角酥、芝士蛋糕等，外表雖然美味吸引，但熱量卻十分驚人，大家切勿被它迷倒。果仁類(lèi)食物包括開(kāi)心果、花生、腰果等，雖然脆口，但油脂含量也奇高，大家在飯前不要狂吃呀!

　　4.浸湯比煎炸好

　　除了食物本身外，同類(lèi)食物的烹調(diào)方法也與你的減肥進(jìn)度息息相關(guān)。例如一碟炸豆腐與一碟清蒸豆腐的熱量就相差很遠(yuǎn)。

　　在點(diǎn)菜時(shí)，最好避免選擇煎炸和炒的菜式，畢竟這些菜的油分較多，食得過(guò)多脂肪積聚，不但有損健康，對(duì)于減肥更完全無(wú)好處。所以最好多選擇浸湯、清蒸或別的菜式，例如，最好吃湯而避免炒；白灼蝦總比炸蝦好；叉燒比炸豬扒好。此外，飯前可多喝湯，菜湯是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。