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冬季減肥不挨餓 時(shí)令食物搞定飽腹感

摘要:在這個(gè)食欲肆虐的秋冬,減肥不想餓肚子餓到shi,可以選擇吃下列食物哦~它們除了有較高的飽腹感以外,還有不同程度的減肥功效喲!

  所謂“飽腹感食物”,就是在你嘴饞時(shí)吃了會(huì)讓你很飽、但熱量負(fù)擔(dān)相對(duì)較低的食物。想減肥就要吃一些飽腹感強(qiáng)的食物,一般飽腹感強(qiáng)的食物有下面的特征:

  1.纖維素、蛋白質(zhì)和水的含量高。

  2.體積大。

  在這個(gè)食欲肆虐的秋冬,減肥不想餓肚子餓到shi,可以選擇吃下列食物哦~它們除了有較高的飽腹感以外,還有不同程度的減肥功效喲!

  娃娃菜

  秋冬的時(shí)候,很多人覺得整天沒精神,排除熬夜、飲食不規(guī)律等因素外,缺鉀也是一個(gè)很重要的原因,這時(shí)可以多吃點(diǎn)娃娃菜。娃娃菜富含鉀元素,能調(diào)節(jié)代謝,幫助下身減肥和消除水腫,還還有助胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便,秋冬季節(jié)多吃點(diǎn)還有解燥利尿的作用。

  柿子

  柿子富含膳食纖維,中醫(yī)認(rèn)為柿子可以潤(rùn)肺生津、解酒降壓,所以對(duì)于體內(nèi)干燥上火的人,每天吃一個(gè)柿子,可以幫助潤(rùn)腸通便。而對(duì)于脾虛引起的腹瀉,吃點(diǎn)柿子還有收斂止瀉的作用。此外,柿子中還含有豐富的胡蘿卜素和維生素。

  黑豆

  黑豆中含有的蛋白質(zhì)能減緩肝臟中脂肪代謝的速度,從而可以達(dá)到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了,自然就能幫助減肥和控制體重了。

  蘿卜

  蘿卜性涼,下氣消食,潤(rùn)肺化,秋冬我們往往吃肉較多,很容易上火,特別是晚餐,如果能搭配一點(diǎn)蘿卜,或是做一些以蘿卜為配料的菜,就能借蘿卜敗火清熱的特性,給人體“滅火”。

  晚上吃蘿卜還有助消化,不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),通利大便,將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出,讓你舒舒服服睡好覺。

  土豆

  同其它主食相比,土豆所含的淀粉不算多。比如說,烤馬鈴薯(無油的)比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低,而飽腹感卻更強(qiáng)一些。這是因?yàn)轳R鈴薯的含水量較高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,也很難讓人肥胖,甚至有減肥效果。

 

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