1

　　不小心吃了高卡的食物

　　當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱類冷凍的甜食時(shí)，比起熱量，更令人擔(dān)心的是冷凍食物對(duì)身體造成的傷害。

　　因?yàn)闊崃颗c脂肪在體內(nèi)也能被燃燒，但過(guò)冷的食物會(huì)令體內(nèi)降溫，是無(wú)法啟動(dòng)燃燒脂肪、消耗熱量的機(jī)能哦!所以在選擇時(shí)，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。

　　2

　　在外聚餐

　　在餐館進(jìn)食比自己烹調(diào)出來(lái)的食物，熱量與脂肪、糖質(zhì)都要大得多，而且無(wú)法好好控制，這時(shí)就需要我們精明地選擇食物了!

　　吃火鍋的時(shí)候多點(diǎn)些牛肉、豬肉等紅肉類，盡量不要吃脂肪部分，蔬菜當(dāng)然也要加倍咯!

　　烤肉也是要選擇內(nèi)臟或紅肉類，小炒中可以讓廚師放點(diǎn)姜，吃粉面的時(shí)候盡量不要吃小麥制品，多吃些米粉一類用米來(lái)制成的食物。

　　3

　　睡前吃宵夜

　　不少人在睡覺(jué)前都喜歡吃夜宵，其實(shí)不僅僅是食物還沒(méi)消化導(dǎo)致熱量積聚，更重要的是會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這是引起肥胖的主要原因。

　　一般來(lái)說(shuō)，睡前2-3小時(shí)前進(jìn)食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進(jìn)消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會(huì)熱量積聚。

　　含有酵素的食物

　　黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、蘿卜、蓮藕、南瓜、馬鈴薯、紅薯、西紅柿、茄子、玉米、紅小豆、大豆、菠菜、白菜、豌豆、大米、小麥、生姜、薏米、蘋果、梨、西瓜、哈密瓜、菠蘿、桃

　　、檸檬、無(wú)花果、桔子、柿子、海藻、海帶等。

　　4

　　晚上喝酒

　　一邊喝酒一邊吃些小吃，是不少人的愛(ài)好，可是在酒精的選擇上也有講究!盡量不喝冰凍過(guò)的酒，加熱過(guò)的酒對(duì)新陳代謝的影響相對(duì)較小，燒酒、紅酒等會(huì)更好哦!另外，配酒的小吃盡量吃些刺身、沙拉、湯等食物吧!

　　其實(shí)，最好的辦法就是不喝！因?yàn)榫频臒崃空娴牟坏停?/p>

　　5

　　常吃即食食品

　　便利店中有很多即食食品，有時(shí)下班晚了，懶得回家自己做，又或者是不想到餐廳吃飯，會(huì)經(jīng)常去便利店買些吃的。

　　要怎么選擇才更精明呢?比起面包和蛋糕，粗糧類的紫薯、玉米對(duì)飲食減肥更有好處，蔬菜含量充足也是一個(gè)訣竅哦!

　　6

　　想吃甜食

　　1.營(yíng)養(yǎng)要充足：為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營(yíng)養(yǎng)，只要配合來(lái)吃，就能殲滅肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　2.選擇溫?zé)峄蛩殖渥愕氖澄铮喝绻氤郧煽肆ξ兜奶鹗常环梁刃峥煽?，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易發(fā)胖哦!

　　3.在飯后吃：如果并不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯后吃些甜品吧，由于主食以增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將份量控制在飯量的10%以下。

　　7

　　想喝冷飲

　　碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣喝下去，這樣會(huì)令內(nèi)臟瞬間冷卻。最好是選擇沒(méi)有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。

　　8

　　加班時(shí)想吃東西

　　上班一族最經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是加班到很晚，已經(jīng)過(guò)了吃飯的時(shí)間，下班后也會(huì)跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點(diǎn)東西，防止過(guò)度空腹，盡量選擇一些營(yíng)養(yǎng)充足的食物，例如水果沙拉、堅(jiān)果類與干果類食物，這樣也能防止太晚的時(shí)候會(huì)飲食過(guò)度哦!

　　9

　　經(jīng)期暴飲暴食

　　經(jīng)期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現(xiàn)暴飲暴食的傾向，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期身體會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)。所以平時(shí)在飲食上要多吃魚類或高蛋白類食物，徹底補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，能避免經(jīng)期突發(fā)性飲食過(guò)度喲。