蛋白質(zhì)有多重要？亮亮的生命不能缺少蛋白質(zhì)，人體幾乎所有的重要活動都需要蛋白質(zhì)參與并且發(fā)揮重要作用。

　　疾控中心建議：每個每天運動時間少于30分鐘的人，女性需要補(bǔ)充46g蛋白質(zhì)，男性則需要56g，而且，體重越高的人所需要的蛋白質(zhì)相應(yīng)更多。

　　對于每天都進(jìn)行高強(qiáng)度運動的人群，他們需要消耗更多的營養(yǎng)，營養(yǎng)與飲食協(xié)會則建議這些人群按照身體質(zhì)量來衡量每日所需蛋白質(zhì)含量，對于力量訓(xùn)練的人，根據(jù)體重，每千克體重需要補(bǔ)充1.2~1.7g蛋白質(zhì)，對于耐力訓(xùn)練的人群，根據(jù)體重，每千克體重對應(yīng)1.2~1.4g蛋白質(zhì)。

　　我們每天都吃飯喝水補(bǔ)充營養(yǎng)，你真的知道我們吃進(jìn)去的食物當(dāng)中含有多少蛋白質(zhì)嗎？要是有清晰的對照圖，一定會更加明白自己補(bǔ)充的蛋白質(zhì)是否足量。下圖是相當(dāng)于25g蛋白質(zhì)含量的食物對照表：

　　25g蛋白質(zhì)=85g烤火雞肉

　　25g蛋白質(zhì)=93g牛腩排

　　25g蛋白質(zhì)=85g雞胸肉

　　25g蛋白質(zhì)=85g豬排

　　25g蛋白質(zhì)=93g碎牛肉

　　25g蛋白質(zhì)=2/3個金槍魚罐頭

　　25g蛋白質(zhì)=8個中等大小的蝦

　　25g蛋白質(zhì)=2杯低脂酸奶

　　25g蛋白質(zhì)=4個煮雞蛋

　　25g蛋白質(zhì)=4杯豆?jié){

　　25g蛋白質(zhì)=3杯牛奶

　　25g蛋白質(zhì)=7茶匙花生醬

　　25g蛋白質(zhì)=17個腰果

　　25g蛋白質(zhì)=1000個杏仁

　　看完了食物蛋白質(zhì)含量對照圖，心中對蛋白質(zhì)更有數(shù)了呢！有了數(shù)據(jù)支撐，大家的減重事業(yè)又有了更準(zhǔn)確的保障，亮亮都心中暗喜，以后每吃一個雞蛋都能計算自己到底攝入了多少蛋白質(zhì)，真是有趣又有用！