冬季減肥·如何減？

　　很多人的身體一到冬天就會(huì )自動(dòng)切換到“長(cháng)肉模式”，看著(zhù)鏡子里的你肚子贅肉是不又新添了“幾斤”了？不過(guò)別怕，這是容易長(cháng)胖的季節同時(shí)也是減肥的最佳季節。趕緊行動(dòng)起來(lái)，抓住好時(shí)機減一季，明年瘦一年。

　　?冬天是最容易發(fā)胖的季節

　　研究表明，人體在生物鐘的支配下，呈現出“冬胖夏瘦”的規律。冬季，人體脂肪合成代謝的速度是其他季節的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度則要低于平時(shí)的10%。冬天是脂肪的堆積季節，局部堆積增厚，體重最多可增加8%-12%（數據來(lái)源于39健康網(wǎng)）。

　　減肥需1-2個(gè)月時(shí)間才能看到效果，從現在開(kāi)始抓住時(shí)機減肥并堅持到明年的2月份左右，全年瘦無(wú)憂(yōu)，一年的減肥計劃就這樣完美的解決了。

　　?冬天減肥應該怎么健康減，小編已經(jīng)為你列好啦！

　　|1.一天三餐應該這樣吃

　　冬天天氣寒冷，對熱量需求加大，同時(shí)人體消化功能增強，胃口大開(kāi)，容易產(chǎn)生饑餓感。人們經(jīng)常會(huì )吃些重油重辣的食物，但是冬天還是應注意清淡飲食，多喝湯，多吃些低熱量的御寒食物。

　　早餐記得吃，減肥最忌諱的就是不吃早餐。早餐應該營(yíng)養全面，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維的食物是冬季很好的瘦身早餐，比如，低脂牛奶、燕麥、雜糧粥、綠葉菜、雞蛋等。

　　冬季需要增加熱量抵抗寒冷，中餐最好選擇溫補的食物，可選一些脂肪較少的食品。比如，雞肉、蘑菇、牛肉、蘿卜、黑豆、銀耳、山藥等。但要注意適量食用。

　　晚餐應該以清淡為主，選擇青菜、芹菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜，不僅可以降低血脂濃度，還可以清除體內垃圾和油脂。此外，還可以喝些菌菇湯、蔬菜湯、雞蛋湯等熱湯。

　　|2.維生素不可少

　　減肥過(guò)程中只有攝入充足的維生素才能夠瘦得更迅速，在冬季這個(gè)最佳減肥的黃金時(shí)段，維生素補充千萬(wàn)不能少，可以多吃菠菜、卷心菜、柚子、橘子等水果蔬菜，不僅有助于減肥還利于保護心血管健康。

　　|3.零食這樣吃

　　冬天，容易產(chǎn)生饑餓感。零食對很多人來(lái)說(shuō)具有不可抗拒的誘惑力，其實(shí)冬季減肥并不是不能吃零食，而是不要吃薯片、肉干等這些高熱量不營(yíng)養的零食。餓的時(shí)候可以吃些水果、果仁、豆腐干、酸奶等補充能量。

　　|4.睡眠管理

　　冬季減肥一定要有充足的睡眠，當睡眠不足時(shí)，會(huì )導致體內一種讓人容易產(chǎn)生饑餓感的格來(lái)靈(Grehlin)的激素分泌增多，而另一種叫做瘦素（Leptin）的激素分泌減少，這種Leptin激素是抑制食欲并且參與脂肪代謝的，對控制體重十分重要。不過(guò)也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會(huì )較慢，因為他們一直躺在床上而沒(méi)有消耗熱量。保證每天睡7-8小時(shí)睡眠最佳。

　　|5.冬天運動(dòng)有技巧

　　?最佳運動(dòng)時(shí)間要把握好

　　冬天一天中，最佳的運動(dòng)時(shí)間是在傍晚5-8點(diǎn)，這個(gè)時(shí)段體力和耐力是一天中的最高峰。在傍晚時(shí)候進(jìn)行適當的運動(dòng)，可以將一天內積聚的脂肪在運動(dòng)中得到消耗，并且可以加速代謝功能，防止體內廢物積聚形成贅肉出現在身體上。

　　?低強度有氧運動(dòng)

　　冬季身體較“脆弱”，所以在運動(dòng)時(shí)宜選擇運動(dòng)強度低的慢跑、瑜伽等有氧運動(dòng)。有氧運動(dòng)一般超過(guò)20分鐘，血糖就會(huì )基本消耗，身體就要調動(dòng)糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運動(dòng)對減肥是最有效的。

　　?運動(dòng)后需要注意這些

　　運動(dòng)停止后不要立即進(jìn)入到溫暖的房間去，要有一個(gè)整理放松的階段。運動(dòng)之后建議補充充足的水分，不僅可以防止體內水分流失，而且還可以緩解運動(dòng)之后容易產(chǎn)生的饑餓感。同時(shí)冬天在運動(dòng)出汗后應及時(shí)換上干燥衣物避免感冒。

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　　在冬天這個(gè)減肥黃金季，你還在把肉肉藏在衣服里越長(cháng)越多嗎？機不可失，失了可要再等一年了，趕緊行動(dòng)，期待一個(gè)全新的自己吧！