背部肌肉較少鍛煉，要對付背部贅肉過(guò)多問(wèn)題，就要在堅持基本全身運動(dòng)之余還要做一些專(zhuān)門(mén)針對背部的運動(dòng)。下面幾個(gè)小動(dòng)作不僅能減背部贅肉，還能改善因長(cháng)期保持同一動(dòng)作而導致的腰背酸痛情況。

　　動(dòng)作一

　　雙膝微曲，雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個(gè)500克重的啞鈴，稍稍舉過(guò)肩膀高度。慢慢重復8到12次。

　　動(dòng)作二

　　俯臥于墊子上，將雙腳伸直，讓雙手共同拿一個(gè)啞鈴。接著(zhù)讓雙腳盡最大限度的離開(kāi)地面翹起，雙臂則也要離地面。再讓拿著(zhù)啞鈴的雙手向前最大限度的推開(kāi)，保持幾秒鐘后再回來(lái)，反復此動(dòng)作10次即可。

瘦背部的最快方法 4個(gè)動(dòng)作緩解背部酸痛瘦背" width="400" height="299" src="http://img.jianke.com/article/201509/20150907145808897.jpg" />

　　動(dòng)作三

　　坐在椅子的三分之二位置，兩手抬向上伸直，一邊快速呼氣，一邊把手向身后抬。一邊吸氣，一邊恢復到原來(lái)的姿勢。重復動(dòng)作10次左右。

　　動(dòng)作四

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。重復動(dòng)作15次左右。