行走是人們每天都會(huì )進(jìn)行的運動(dòng)。行走有瘦身作用，一些人就不解，為什么自己天天行走卻瘦不下來(lái)。這主要是你沒(méi)把握走路減肥的技巧。想要通過(guò)走路減肥？趕緊收藏下面11個(gè)走路減肥技巧。

　　1.加速行走。想要運用走路來(lái)增強運動(dòng)量，步伐自然也要做調整，達到足夠的強度，才能消耗體內的脂肪，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時(shí)4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時(shí)5.6公里，在同一時(shí)間內，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。

　　2.腳尖前進(jìn)法。平如走路都是腳跟先著(zhù)地，為了增強走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開(kāi)30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開(kāi)，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

　　3.加大步伐。除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動(dòng)起來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。

　　4.走不平整的路面。在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓練，相較于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走，會(huì )比一般平地的行走，更能燃燒2－3倍的脂肪哦。

　　5.快走踢腿法。快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì )后再改為小急步走，接下來(lái)再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達到瘦腿的作用。

　　6.負重行走。如果覺(jué)得走路輕盈沒(méi)感覺(jué)，可以試著(zhù)增加身上重量，增加負重會(huì )讓步行強度提升，并提高肌肉的抗力，達到雙重運動(dòng)效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因為改變步態(tài)與姿勢，反而會(huì )引起受傷的風(fēng)險。

　　7.交叉腿行走。交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著(zhù)右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長(cháng)腿部肌肉線(xiàn)條，讓腿部看起來(lái)更修長(cháng)。

　　8.擺動(dòng)手臂。健行的速度很大一部分是來(lái)自手臂，擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強化上半身力量。行走時(shí)，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動(dòng)姿態(tài)，這時(shí)候，肩膀要放輕松，自然微微后轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。

　　9.合氣道走路。合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時(shí)，抬頭挺胸，屁股夾緊，雙腳腳尖呈60度，踏出腳步時(shí)手不要過(guò)于搖擺，腳跟先著(zhù)地。腳步分別與線(xiàn)傾斜三十度，而腳跟都是踩在線(xiàn)上的。挺胸瘦腹，行走過(guò)程中配合腹式呼吸。

　　10.腳掌擦地。肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時(shí)盡量整只腳都能參與到運動(dòng)中。從腳跟到腳趾，交替著(zhù)地。前腳掌著(zhù)地的時(shí)候，用力后蹬，就像腳掌粘著(zhù)口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌都會(huì )參與其中。

　　11.高姿態(tài)行走。高姿態(tài)行走，簡(jiǎn)要來(lái)說(shuō)，就是以拉長(cháng)身型的高姿態(tài)行走，維持肩膀往后，但肩膀必須輕松下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。

　　本文來(lái)自網(wǎng)絡(luò )，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯(lián)絡(luò )我們刪除！