1.細咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽(tīng)上去似乎是減肥的克星。但據一項研究顯示，充滿(mǎn)營(yíng)養的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時(shí)狂吃的沖動(dòng)。
2.“辣”出新陳代謝
辣椒含有的辣椒素，據說(shuō)能促進(jìn)新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發(fā)現，在進(jìn)餐時(shí)加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可額外多消耗四十五卡路里。研究員估計，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧！
3.蘋(píng)果抑制食欲
蘋(píng)果里含有一種能抑制食欲的水溶性纖維。營(yíng)養專(zhuān)家認為，果膠能減慢消化過(guò)程，令飽滿(mǎn)的感覺(jué)更持久。
4.吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食欲。心理專(zhuān)家說(shuō)，氣味及味道與個(gè)人滿(mǎn)足感有密切的關(guān)系，所以你需要關(guān)切地留意哪種氣味及味道能滿(mǎn)足到你，然后去研究怎樣獲得滿(mǎn)足，而又不需攝取大量卡路里。
5.咀嚼無(wú)糖香口膠
據一項新研究發(fā)現，咀嚼無(wú)糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒(méi)有咀嚼的人士每小時(shí)消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個(gè)人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠，可能會(huì )減掉十磅左右的脂肪。
6.少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小時(shí)進(jìn)食小食，均有助避免體內糖分過(guò)低。另外，又有資料顯示，把正常卡路里分量平均分在一天內多個(gè)時(shí)間汲取，可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫學(xué)研究發(fā)現，整天不停進(jìn)食的運動(dòng)員，其體內脂肪較那些在晚餐大量進(jìn)食的運動(dòng)員為少。對此，醫生的解釋是，人體可一次過(guò)處理的食品分量有限，因此一次過(guò)大量進(jìn)食的話(huà)，未能消耗的多余卡路里便會(huì )轉化為脂肪。
7.多吃纖維
殼物類(lèi)、麥包、椰菜花、水果及豆類(lèi)等高纖食品有兩在功效：一是裹腹，另一是協(xié)助食物在腸內蠕動(dòng)，避免身體汲取部分卡路里。所以，你須每天進(jìn)食十三至三十五克，這樣將可減去約九十卡路里，相當于半年內減去五磅脂肪。
(實(shí)習編輯：譚慧彤)
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