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西瓜熱量高,吃得不對易長(cháng)肉

2015-04-23 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:時(shí)下流行的“水果減肥法”,即一日三餐用水果代替主食,直到吃飽為止。夏天正是西瓜當季,天氣炎熱,人都喜歡吃西瓜解暑。而一些MM干脆把西瓜列入水果減肥食譜中,把西瓜當正餐減肥。其實(shí),這樣子只會(huì )適得其反。

  時(shí)下流行的“水果減肥法”,即一日三餐用水果代替主食,直到吃飽為止。夏天正是西瓜當季,天氣炎熱,人都喜歡吃西瓜解暑。而一些MM干脆把西瓜列入水果減肥食譜中,把西瓜當正餐減肥。其實(shí),這樣子只會(huì )適得其反。

  西瓜94%以上都是水分,但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五,所以西瓜的熱量很高,西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說(shuō)如果你每天吃一個(gè)很大的西瓜,大約有8到10斤,就是攝入了1000到1250千卡的熱量,而普通一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說(shuō)吃一個(gè)西瓜就相當于吃了五六碗飯。

  西瓜減肥“三不”

  1、不把西瓜當正餐

  吃西瓜會(huì )發(fā)胖主要是因為夏天人們吃得太多了。如果按1個(gè)蘋(píng)果那樣的量來(lái)吃西瓜,是不容易產(chǎn)生明顯增肥效果的。因此,要減肥,就要適量進(jìn)食西瓜,更不要把西瓜當正餐。

  2、不把西瓜當宵夜

  西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃過(guò)多,會(huì )使到胰島素上升,促進(jìn)脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部,再加上夜間運動(dòng)量減少,脂肪只儲存不消耗,時(shí)間長(cháng)了,小肚腩就長(cháng)出來(lái)了。

  3、不要不覺(jué)飽

  西瓜和蘋(píng)果不同,它的甜味主要來(lái)自于果糖。溫度越低,果糖的甜度就越大,這是它被各種清涼飲料所鐘愛(ài)的主要原因。研究早就發(fā)現,果糖雖然不會(huì )明顯地升高血糖,卻也繞開(kāi)了食欲控制的機制。換句話(huà)說(shuō),喝葡萄糖水和白糖水會(huì )讓人飽,喝含果糖的飲料就不覺(jué)得飽。

  西瓜既然是含大量果糖,它也有讓人不覺(jué)得飽這種特性。所以,人們吃西瓜的時(shí)候難以控制食量。所以我們一定要記住西瓜是可以使你長(cháng)胖的,不要對自己說(shuō)“再吃一塊就好”這樣的傻話(huà),因為那一塊西瓜不會(huì )是你最后一塊。

  西瓜減肥食譜

  吃西瓜是不是一定會(huì )發(fā)胖呢?其實(shí)不一定。

  西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,不是普通水果所能比得上的,它可以幫助排除體內多馀的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。

  因此,西瓜能不能減肥,關(guān)鍵在于你怎么吃。小編下面推薦幾款西瓜食譜。用這些吃法去代替直接吃西瓜的吃法,會(huì )有減肥效果哦。

  1、涼拌翠衣

  材料:西瓜皮、黃瓜、胡蘿卜、白酒、白醋、糖、鹽。

  做法:將西瓜外層硬皮和瓤去掉,與黃瓜、胡蘿卜一起都切成1寸長(cháng)短的條狀。入開(kāi)水中焯一下,在涼開(kāi)水中冷卻,撈出放入盤(pán)中,倒少許白酒,加白醋、白糖、鹽,拌好即可。

  2、西瓜番茄汁

  材料:西瓜、番茄。

  做法:用壓榨器壓出西瓜瓤汁,將番茄用沸水沖燙后去皮,切碎去籽,壓出汁水。兩汁和勻,隨時(shí)飲用。

  3、西瓜紅茶

  材料:紅茶5克,西瓜適量。

  做法:將紅茶放入茶杯中,用熱水沖泡,然后加入切好的西瓜丁即可。

  4、雙皮粥

  材料:西瓜皮、蝦皮、粳米、鹽。

  做法:西瓜皮去翠衣、紅瓤,洗凈,切成小丁。蝦皮清洗干凈,切碎備用。粳米淘洗后放入砂鍋,加清水大火燒開(kāi),小火熬制。待米粒煮熟后加入蝦皮煮10分鐘。最后加入西瓜皮丁、鹽再煮兩分鐘即可。

  5、瓜皮蛋湯

  材料:西瓜皮200克,雞蛋1只,西紅柿1只,鹽、味精、香油適量。

  做法:西瓜皮削去外層青皮與內層紅瓤,切細條。西紅柿切片。雞蛋打散。湯鍋加水,放入瓜條煮開(kāi),然后再依次下入西紅柿片,淋入蛋液,加入鹽、味精、香油調味即可。

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