現在很多人有便秘的毛病，長(cháng)期排毒不暢，身體廢棄物堆積，身材臃腫，因此，想減肥應先排毒。下面營(yíng)養師推薦9種潤腸通便效果極佳的減肥水果，好吃又有效，趕緊看看吧。

　　1、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。蘋(píng)果在通便問(wèn)題上能起到雙向調節作用。當大便秘結時(shí)，多吃蘋(píng)果可以起到潤腸通便的作用。蘋(píng)果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂(yōu)。當大便腹瀉時(shí)，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋(píng)果的這種雙向調節十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋(píng)果流水洗干凈一天吃1-2個(gè)，每天早晚空腹。

　　2、獼猴桃

　　獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產(chǎn)物，預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個(gè)，隔一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食即可。

　　3、柑橘

　　柑橘含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個(gè)既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經(jīng)絡(luò )絲都可以吃的。

　　4、梨

　　梨含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。每天吃1-2個(gè)。

　　5、柚子

　　柚子能潤腸通便，每天飯后吃半個(gè)柚子。

　　6、草莓

　　草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維也很高，潤燥生津，調理腸胃。多吃幾個(gè)也不會(huì )受涼或上火。是老少咸宜的好水果。

　　7、菠蘿

　　菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。將菠蘿去皮后切成小塊，放入果汁機中攪拌，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用。潤腸通便，瘦身減重。

　　8、熟香蕉

　　熟的香蕉膳食纖維很高，含鉀也很高，潤腸通便，但青的還沒(méi)熟的效果不明顯。

　　9、核桃

　　核桃不僅益智腦，而且還對大便干燥的人很適合，一天吃3個(gè)。富含豐富的維生素E。

　　編后語(yǔ)：其實(shí)多吃水果都是有好處的，特別是經(jīng)常便秘的朋友。現在我們的S&T任務(wù)的食物里也都是要大家多吃水果來(lái)減肥瘦身的。