跳繩腿會(huì )變粗嗎？從三個(gè)方面來(lái)講，跳繩腿不會(huì )變粗。首先，學(xué)會(huì )科學(xué)跳繩，尤其是姿勢要正確；其次是要遵循循序漸進(jìn)的原則；再者，跳繩后做一些拉伸動(dòng)作，能預防小腿變粗哦。

　　正確跳繩腿不會(huì )變粗

　　跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節，并易引起頭昏。

　　跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。

　　胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節因過(guò)于負重而受傷。

　　跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動(dòng)。

　　循序漸進(jìn)跳繩可預防腿變粗

　　對于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō)，不可心急，要學(xué)會(huì )循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；等身體適應后延長(cháng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量，已是標準的有氧運動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內不要跳繩。

　　不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

　　劇烈的跳繩運動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部的肌肉，才算是真正結束運動(dòng)。

　　跳繩后做拉伸運動(dòng)能防止小腿變粗

　　站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著(zhù)地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當時(shí)天氣的溫度，加長(cháng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

　　此外，有個(gè)竅門(mén)也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每邊3到5分鐘即可。