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對癥減肥最靠譜 新推科學(xué)減肥食譜

2014-04-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想要減肥,首先要了解自己到底胖多少,如果只有一點(diǎn)胖,就不用嚴(yán)格控制日常飲食,如果超出標(biāo)準(zhǔn)體重很多,那就要科學(xué)地控制飲食了。還要為自己制定最有效的減肥食譜,讓身體快速恢復(fù)健康狀態(tài)。下面三種針對不同肥胖程度而制定的對應(yīng)的減肥食譜,讓你對癥減肥更有效果哦。

  (1)輕度肥胖。每日攝入的總熱量為1600千卡。

  早餐:精面50克(相當(dāng)于饅頭75~78克),淡豆?jié){250克,咸菜或蘿卜干20克。

  中餐:大米100克,瘦豬肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克。

  晚餐:大米75克,瘦豬肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克,植物油10克。

  (2)中度肥胖。每日攝入的總熱量為1400千克。

  早餐:精面50克,淡豆?jié){250克,咸蛋50克。

  中餐:大米75克,瘦豬肉50克,豆腐干50克,蔬菜200克。

  晚餐:大米50克,瘦豬肉50克,豆腐干25克,蔬菜200克,植物油10克。

  (3)重度肥胖。每日攝入的總熱量為1200千克。

  早餐:精面50克,淡豆?jié){250克,咸菜或蘿卜干20克。

  中餐:大米75克,瘦豬肉50克,蔬菜200克,植物油10克。

  晚餐:精面50克,瘦豬肉25克,豆腐干50克,蔬菜100克,植物油10克。

(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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