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自制酸奶減肥美食 讓你健康享瘦

2014-04-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:酸奶是很多MM所喜愛(ài)的,因它酸酸甜甜口感好,還有減肥的功效。如果再適當加入一些食品來(lái)混合,它的減肥效果更佳,而且味道也會(huì )更好。生活中,很多MM喜歡早上喝酸奶,晚上喝牛奶,其實(shí)想要利用酸奶來(lái)減肥,晚上喝酸奶才能與腸道運動(dòng)相吻合,才能幫助減肥哦。

  酸奶+鱷梨和辣椒粉(190卡)

  在夜晚食用的200g酸奶中,加入維生素C和食物纖維的話(huà),不但能維持營(yíng)養的平衡,還可以享受味覺(jué)的變化,使每晚的酸奶減肥更容易地堅持下來(lái)!

  材料:(1人分)無(wú)糖酸奶200g、鱷梨1/4個(gè)、辣椒粉少許

  制作方法

  1.鱷梨去皮,切成小塊

  2.將酸奶倒入你喜歡的容器內,加入切好的鱷梨,最后撒上少許辣椒粉

  point

  平淡無(wú)奇的無(wú)糖酸奶,增添了些許麻辣口感。鱷梨的維生素c和食物纖維提高了整體的營(yíng)養價(jià)值。

  豆乳酸奶湯(140卡)

  容易讓人感到飽腹感的湯,是減肥中最有效的食物。而在湯中加入200g的酸奶,就能夠很好地調整腸道環(huán)境咯。

  材料(2人份)酸奶、豆乳各3/4杯、胡蘿卜60g、蘆筍2根、色拉油2小匙、水1/2杯、味之素1小匙、鹽和胡椒少許

  制作方法

  1.將酸奶和豆乳混合,胡蘿卜切塊,蘆筍切成一厘米左右的段塊

  2.加熱色拉油,將胡蘿卜、蘆筍翻炒,加入水和味之素,蓋上蓋子,燜煮一會(huì )

  3.加入混合好的酸奶和豆乳,攪拌均勻,在湯汁溫熱的時(shí)候,加入鹽和胡椒調味。

  point

  乳酸菌對熱很敏感,加熱狀態(tài)下會(huì )直接將其殺死,但其死骸是腸內益生菌很好的飼料。所以制作成湯不會(huì )是浪費哦。

(實(shí)習編輯:鐘丹圳)

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