1.低脂酸奶
熱量:1杯/約110卡路里
含鈣量:415毫克
減肥原理:低脂酸奶含有豐富的蛋白質,可以穩(wěn)定血糖含量,延緩饑餓感的產生。研究表明,正在進行低卡路里飲食的人,如果食譜里包括酸奶,與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,這跟酸奶所含的大量鈣質有著密不可分的聯(lián)系哦!
2.蘿卜纓
熱量:1杯/約10卡路里
含鈣量:252毫克
減肥原理:蘿卜纓含豐富膳食纖維,不僅能幫助你增加飽腹感,還能有效緩解便秘問題。另外,一杯白蘿卜纓只含10卡路里的熱量,卻高含252毫克的鈣質,絕對是能讓你飽腹不發(fā)胖的最佳減肥食品。
3.帶骨頭的沙丁魚
熱量:1杯/約100卡路里
含鈣量:372毫克
減肥原理:沙丁魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質量。蛋白質和ω-3脂肪酸都是能增加熱量消耗的重要物質。另外,沙丁魚所含的大量鈣質也是健康減肥的一個亮點哦!
4.豆腐
熱量:1杯/約81卡路里
含鈣量:500毫克
減肥原理:豆腐是非常受日本女性歡迎的食物,這是因為豆腐能促進身體代謝、預防便秘有效的、使肌膚更加潤澤透亮、還有助加快脂肪的燃燒。所以,豆腐無疑就是減肥美容的超級食品之一。
5.甘藍
熱量:1杯/約11卡路里
含鈣量:355毫克
減肥原理:一杯生甘藍中含有11卡熱量,還有豐富的鐵和鈣。這種低脂又高鈣的食物無疑就是能讓你飽腹不發(fā)胖的最理想食品。如果你不喜歡甘藍的味道,不妨到網上搜索一些美味的減肥食譜,就能幫你把它變?yōu)槟阆矚g的美味佳肴哦!
(實習編輯:鐘丹圳)
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