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美國研究發(fā)現:快走、跳繩有助增加骨密度

2014-07-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:所謂高沖擊力運動(dòng)是指包括跳躍、跑步在內,對骨骼以及骨關(guān)節施加一定沖擊的運動(dòng)。研究數據顯示,受試者的髖骨若承受更大壓力,比如10分鐘內跑完1英里,或跳上跳下一個(gè)15英寸高箱子的運動(dòng)量,在一定時(shí)間后骨密度會(huì )變得更高。

  美國布里斯托大學(xué)近期研究發(fā)現,對骨骼施加一定量的高沖擊力活動(dòng),有助增加骨密度。青年期開(kāi)始進(jìn)行鍛煉,到老年也能擁有矯健雙腿。

 

  所謂高沖擊力運動(dòng)是指包括跳躍、跑步在內,對骨骼以及骨關(guān)節施加一定沖擊的運動(dòng)。研究數據顯示,受試者的髖骨若承受更大壓力,比如10分鐘內跑完1英里,或跳上跳下一個(gè)15英寸高箱子的運動(dòng)量,在一定時(shí)間后骨密度會(huì )變得更高。

  美國國立生物技術(shù)信息中發(fā)表的一項研究結果顯示,讓兩組25~50歲婦女每天跳兩遍,每遍10下或20下,中間休息30秒,4個(gè)月后,兩組婦女的髖骨骨密度均有提高,跳20下的那組骨密度改善更顯著(zhù)。此外,該中心另一項對6萬(wàn)名40~77歲婦女的調研結果顯示,排除其他因素,每周至少步行4小時(shí)的婦女與少于1小時(shí)的婦女相比,髖骨骨折風(fēng)險降低了41%。

 

  因此,專(zhuān)家提示,中老年人盡管體力在自然衰退,可能難以承受高沖擊力運動(dòng),但利用小區運動(dòng)場(chǎng),量力而行做一些諸如快走、跳繩之類(lèi)的健身運動(dòng),同樣有助維持骨骼健康。

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