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每個年齡段如何保養(yǎng)膝蓋?超全特實用!

2015-06-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人到中年以后,膝關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶開始發(fā)生退行性改變,關(guān)節(jié)腔的滑液分泌減少,關(guān)節(jié)骨面長期摩擦形成骨質(zhì)磨損,關(guān)節(jié)周圍組織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連。

  活動時會發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲,在受涼或過度活動時會誘發(fā)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)腔積液,嚴重的還會使老年人關(guān)節(jié)畸形,形成殘疾。具體來講,造成中老年人膝痛的原因有以下幾種:

  1、慢性滑膜炎:表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。

  2、髕骨偏移:活動后膝關(guān)節(jié)酸痛無力,休息后好轉(zhuǎn),半蹲時疼痛。

  3、膝關(guān)節(jié)內(nèi)游離體:患者腿打軟或有關(guān)節(jié)卡住感,髕下有摩擦音。

  4、髕前滑囊炎:曾有外傷史,引起髕前疼痛,查體局部有壓痛。

  5、骨關(guān)節(jié)?。壕米蚓枚缀笃鹆?、上下樓時,關(guān)節(jié)疼痛明顯,休息后緩解。

  6、假性痛風:男性患者多,好發(fā)于膝關(guān)節(jié)。發(fā)作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現(xiàn)半月板、關(guān)節(jié)軟骨面鈣化。

  7、股骨頭壞死髖關(guān)節(jié)病變有膝痛癥狀。

  膝關(guān)節(jié)不同部位的疼痛

  1、膝蓋外側(cè)髂脛帶疼。

  2、膝蓋周圍前膝蓋疼,又叫髕股關(guān)節(jié)疼。

  3、膝蓋上方疼,可能是四頭肌腱炎。

  4、膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè)疼,可能是滑囊炎。

  膝蓋酸痛的日常保?。?/strong>

  1、路不要走太久,當膝蓋覺得不舒服時就應(yīng)立即休息。

  2、不做大運動量的鍛煉,如跑步、跳高、跳遠。

  3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

  4、不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動作,防止半板損傷。

  5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。

  6、注意膝蓋的保暖,可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

  7、少搬重物,少穿高跟鞋。

  8、避免外傷及過度勞動。

  9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子,不僅可以讓你走路舒適,還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

  (1)腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合,寬窄、長度均合適,能正確保持足弓的弧度。

  (2)鞋子的重量以輕為宜,鞋底不宜過軟,而且要有點厚度。

  (3)鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平則走路時容易疲倦。

  (4)鞋底上帶有防滑紋。
 

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