肩膀僵硬酸痛怎么辦 40秒改善肩痛問(wèn)題

2020-03-30 來(lái)源：骨大夫網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：按摩最好的方法就是躺在床上，放松肩膀，讓美容師輕輕揉按這個(gè)穴位3—5分鐘。自己也可以做，先將右手搭到左肩，四指盡量展開(kāi)，抓牢肩部，掌心緊貼肌肉，用大拇指做旋轉按摩，同時(shí)其余四指做抓提按摩。

肌肉變僵硬的原因有2種

不管是久坐的辦公人員，還是長(cháng)期從事體育運動(dòng)的人員，都需要拉伸。因為肌肉變僵硬的原因有2種，一是長(cháng)期不使用導致縮短，二是使用過(guò)多收的太緊導致變短。

拉伸肌肉的好處

1.拉伸肌肉有很多好處，通過(guò)拉伸，可以讓肌肉纖維變長(cháng)，發(fā)揮肌肉最大的作用；

2.把新鮮血液帶到肌肉，讓身體靈活有力，減少受傷的可能性；

3.通過(guò)拉伸還可以喚醒身體、改善呼吸、改善睡眠和改善體態(tài)。

肩頸背的拉伸刻不容緩

而一般來(lái)說(shuō)，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果這部分僵硬，會(huì )導致呼吸短淺、血液無(wú)法順暢疏松到大腦、還有脖子周?chē)纳窠?jīng)受到擠壓等等問(wèn)題。所以，肩頸背的拉伸刻不容緩。

肩膀僵硬酸痛怎么辦？

日本名醫教你40秒改善肩痛問(wèn)題

這樣做同時(shí)放松斜方肌、胸鎖乳突肌，預防改善肩膀僵硬酸痛問(wèn)題

因此，戶(hù)田佳孝推薦一套簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以同時(shí)幫助放松肩膀的斜方肌，以及脖子處的胸鎖乳突肌，改善肩膀僵硬酸痛。

1、右手向下按住左肩，左手同時(shí)伸向背后，頭部往右側伸展10秒，再換邊用同樣方式伸展。

2、雙手確實(shí)按住左側鎖骨，脖子向右轉45度朝向右邊，維持這樣的姿勢同時(shí)不斷開(kāi)闔嘴巴，持續10秒后換邊以同樣方式進(jìn)行。

2個(gè)肩頸背的拉伸肌肉解剖圖

1.手臂上舉

涉及的肌肉：背闊肌、大圓肌、手指屈肌、尺側腕屈肌、手掌的肌肉。

如何拉伸：站立，雙手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。

2.手在上背部上下交扣

涉及的肌肉：手臂肱三頭肌、大臂內旋外旋肌

如何拉伸：一手從肩膀上方繞過(guò)來(lái)，一邊從肩膀下方向上繞；雙手相互抓住，記得換邊。

另外，中醫認為，按摩肩髃穴可治療肩周炎、上肢癱瘓、臂神經(jīng)痛等。配肩髎、肩貞、臑俞等主治肩周炎;配曲池、外關(guān)、合谷主治上肢不遂。可見(jiàn)，按摩肩髃穴可有效緩解肩膀僵硬酸痛癥狀。

肩髃穴位于肩峰端下緣，當肩峰與肱骨大結節之間，叁角肌上部中央。臂外展或平舉時(shí)，肩部出現兩個(gè)凹陷,當肩峰前下方凹陷處。常按摩肩髃穴都能起到較好的緩解作用

那么如何按摩肩髃穴呢?

按摩最好的方法就是躺在床上，放松肩膀，讓美容師輕輕揉按這個(gè)穴位3—5分鐘。自己也可以做，先將右手搭到左肩，四指盡量展開(kāi)，抓牢肩部，掌心緊貼肌肉，用大拇指做旋轉按摩，同時(shí)其余四指做抓提按摩。

較為嚴重的患者，可找個(gè)道具，一堵墻或一棵樹(shù)都行，將肩部貼緊墻或樹(shù)，然后以肩部為軸心，做旋轉按摩。

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① 緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎各種慢性關(guān)節炎的急性發(fā)作期或持續性的關(guān)節腫痛癥狀； ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等；③ 急性的輕、中度疼痛如：原發(fā)性痛，牙痛，頭痛等。

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適用于關(guān)節、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤(pán)突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛，肌肉酸痛，足跟痛，坐骨神經(jīng)痛的人群。

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1、緩解類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種慢性關(guān)節炎的急性發(fā)作期或持續性的關(guān)節腫痛癥狀； 2、各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3、急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)、創(chuàng )傷、勞損后的疼痛，原發(fā)性痛經(jīng)，牙痛，頭痛等。

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1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等急性發(fā)作期或持續性的關(guān)節腫痛癥狀；2.各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等；3.急性的輕、中度疼痛發(fā)性痛經(jīng)，牙痛，頭痛等。

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用于治療骨關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療，能促進(jìn)關(guān)節軟骨再生修復。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節炎，手術(shù)后痛，外傷后疼痛，頸肩痛、腰腿痛，頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。

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