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骨關(guān)節病發(fā)作太痛苦 每天在家三分鐘

2020-03-30 來(lái)源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:外傷是年輕人被骨關(guān)節炎纏上的重要原因。不恰當的使用膝關(guān)節或是一些外傷,會(huì )讓關(guān)節軟骨發(fā)生退化和磨損。在運動(dòng)、出行等過(guò)程中,如果出現急性外傷,一定要及時(shí)去醫院治療,以免留下后遺癥。

近些年來(lái),我國老齡化的人口逐漸增加,常見(jiàn)疾病的發(fā)病率也逐漸上升,骨關(guān)節炎及關(guān)節疼痛病人越來(lái)越多,特別是中年以上的女性居多。據統計,在6O歲-75歲人群中其發(fā)病率超過(guò)50%。

眼下已是春暖花開(kāi),正是外出游玩、欣賞美景的好時(shí)節,但需要注意的是,春季乍暖還寒,氣溫不穩定,也是骨關(guān)節炎最容易復發(fā)的季節。很多中老年在默默忍受著(zhù)骨關(guān)節炎的發(fā)作,關(guān)節疼痛、僵硬、關(guān)節腫痛折磨著(zhù)他們,上下樓都困難。

引起春季骨關(guān)節炎的發(fā)作原因主要有以下幾種:

剛剛春節之后的暴飲暴食以及整個(gè)冬天活動(dòng)較少,導致體重上漲,增加膝關(guān)節的承受能力。

冬天氣溫低,大家都不愿意活動(dòng)和干活,而春天溫度回升后,外出機會(huì )增多,運動(dòng)也比以前積極了,一旦保護不當就容易導致關(guān)節炎發(fā)作。

一個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單判斷膝蓋有沒(méi)有問(wèn)題

這個(gè)動(dòng)作叫鴨子步——緩慢下蹲到最深,然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著(zhù)向前行走。

如果下蹲過(guò)程中感覺(jué)膝蓋前方有針刺一樣的疼痛,或者覺(jué)得膝蓋很酸脹,說(shuō)明膝關(guān)節的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過(guò)程中膝蓋卡住動(dòng)不了,或者覺(jué)得膝蓋內側或外側明顯疼痛,則說(shuō)明半月板可能有損傷。

日常生活中該如何預防骨關(guān)節疾病

良好的生活習慣,適應不同的氣溫

寒冷會(huì )使血液循環(huán)不暢,加重病情。春季溫差較大,要注意保護好膝蓋,不要受涼。

控制體重,減輕骨關(guān)節的負擔

一方面,體重會(huì )增加負重下肢關(guān)節的承重壓力,引起體位、步態(tài)等的變化,從而改變了關(guān)節的生物力學(xué);另一方面,有不少研究發(fā)現,代謝異常也會(huì )對關(guān)節造成一定的損傷。

保護軟骨,從根本上進(jìn)行預防

很多關(guān)節疾病都是軟骨出了問(wèn)題,關(guān)節軟骨是一種透明軟骨,由軟骨細胞和細胞間質(zhì)組成;它表面光滑,能減少相鄰兩骨的摩擦,緩沖運動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的震動(dòng)。

正常關(guān)節與病變關(guān)節的對比

軟骨磨損后,慢慢地就會(huì )長(cháng)出骨刺,出現疼痛等各種骨關(guān)節問(wèn)題。而氨基葡萄糖是軟骨基質(zhì)和滑液中聚氨基葡萄糖的成分,能修復受損軟骨;并刺激滑膜細胞再生,催生和補充關(guān)節滑液,不斷潤滑關(guān)節軟骨層面,減少摩擦作用,使關(guān)節部位靈活自如。

人體內的氨糖含量變化

隨年齡增長(cháng),軟骨營(yíng)養供應不足,骨骼中無(wú)機物增多,骨骼的彈力與韌性減低,容易導致關(guān)節軟骨和骨退行性病變。

因此補鈣的同時(shí)也要補氨糖,提早補充,呵護軟骨健康,提高自身的行動(dòng)力。

科學(xué)鍛煉,避免受傷

外傷是年輕人被骨關(guān)節炎纏上的重要原因。不恰當的使用膝關(guān)節或是一些外傷,會(huì )讓關(guān)節軟骨發(fā)生退化和磨損。在運動(dòng)、出行等過(guò)程中,如果出現急性外傷,一定要及時(shí)去醫院治療,以免留下后遺癥。

此外,關(guān)節的慢性勞損、長(cháng)期不正確運動(dòng)方式帶來(lái)的非急性傷,也會(huì )加大骨關(guān)節炎的風(fēng)險。

最后,也希望大家可以無(wú)憂(yōu)無(wú)慮地游山玩水,不要讓骨關(guān)節疾病成為你們享受生活的阻礙,想去哪兒就去哪兒,實(shí)現“打卡全世界”的旅游夢(mèng)想。

三個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單改善膝關(guān)節

1、坐位伸膝

坐在椅子上,將雙足平放在地上,然后逐漸將左(右)膝伸直,并保持直腿姿勢5—10秒鐘,再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行,重復練習10—20次。

2、俯臥屈膝

俯臥位,雙手在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然后將左(右)膝關(guān)節逐漸屈膝,盡量靠近臀部,并保持屈膝姿勢5—10秒鐘,再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復練習10—20次。

3、伸肌鍛煉

仰臥位,將一側膝關(guān)節屈曲盡量貼向胸部,用雙手將大腿固定5—10秒鐘,然后逐漸伸直膝關(guān)節,兩腿交替進(jìn)行。重復進(jìn)行10—20次。

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