一立冬，那些手腳冰涼的人就開(kāi)始慌了，這意味腳要進(jìn)入“冰河時(shí)代”了。

冬天腳更容易冷，由于雙腳距離心臟最遠，血液流經(jīng)的“路程”最長(cháng)，血液供應往往不足，再加上老人的血液循環(huán)相對較差，腳很難熱乎起來(lái)。

腳冷怎么辦？很多人首先想到的就是泡腳。泡腳既能促進(jìn)血液循環(huán)，還能溫經(jīng)散寒、活血化淤、祛風(fēng)除濕。需要注意的是，泡腳最好用40℃左右的溫水，老年人皮膚感覺(jué)不敏感，避免燙傷。而且冬天腳太冷的時(shí)候也不能直接把腳泡到熱水中，最好待腳逐漸溫暖后再泡腳。

但是，泡腳不是人人都適合。心腦血管疾病患者、糖尿病足患者、妊娠期及月經(jīng)期女性、精神緊張和身體過(guò)度疲勞的人不宜泡腳。

而且，泡腳也不能隨時(shí)隨地，如果你想讓腳暖和起來(lái)，不用非等到回家泡腳，動(dòng)動(dòng)腳趾頭就可以。剪刀石頭布的游戲，腳趾頭也可以做。

學(xué)做一套腳趾操

人體的五臟六腑在腳上都有相應的穴位，腳趾也不例外。做“剪刀、石頭、布”這3個(gè)動(dòng)作有助于打通經(jīng)絡(luò )，讓腳部氣血更充足，更保暖。

“石頭”，就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住。

動(dòng)作要領(lǐng)：讓5個(gè)腳趾同時(shí)做屈曲動(dòng)作，也可以借助毛巾，用腳趾做抓毛巾的動(dòng)作。這項練習能鍛煉足底屈肌的力量，維持足弓。

“剪刀”，是讓大腳趾向上翹起。

動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作剛開(kāi)始有些難，可以先從足部踏平、大腳趾?jiǎn)为毬N起開(kāi)始練習。這個(gè)動(dòng)作的作用是鍛煉第一跖趾關(guān)節的背伸能力。

“布”，是把每個(gè)腳趾都分離。

動(dòng)作要領(lǐng)：足部5個(gè)腳趾同時(shí)展開(kāi)，像扇子一樣，特別是大腳趾和小腳趾要用力伸展。如剛開(kāi)始時(shí)不能完成這個(gè)練習，可先用手指幫助一下。這個(gè)練習的作用是鍛煉足拇展肌。

練習這套腳趾操，不用拘泥于時(shí)間地點(diǎn)，力度以能夠承受為宜，活動(dòng)后覺(jué)得舒服即可。

穿對鞋也至關(guān)重要

無(wú)論是泡腳還是做腳趾操，作用都是一時(shí)的，對于容易腳冷的老人來(lái)說(shuō)，穿對鞋至關(guān)重要。但老人腳部變形比較嚴重，選一雙合腳的鞋太難了。冬天想要給腳最好的保護，可以參考以下四個(gè)因素。

保暖性：選對材質(zhì)暖好腳

冬天要選擇保暖性強的，這是因為隨著(zhù)年紀增長(cháng)，老人的下肢血管不像年輕人那么通暢，常常會(huì )出現狹窄或是閉塞，因此，在冬季對鞋的保暖要求較高。可以選擇皮毛類(lèi)保暖鞋，保暖不捂腳。

包裹性：好鞋必須鞋腳合一

對老人來(lái)說(shuō)，一雙好鞋必須“鞋腳合一”。老人腳部韌帶松弛，走路易疲勞，如果鞋底包裹性不強，鞋底材料相對單薄，老人在行走過(guò)程中，會(huì )產(chǎn)生鞋內“位移”，容易磨腳也容易摔倒。

防滑性：選對鞋底走得穩

相比于年輕人，老年人對外界事物反應遲鈍，動(dòng)作緩慢，易摔跤。有些老人鞋底花紋都磨沒(méi)了仍舍不得扔，大大增加了摔倒的幾率。鞋在保持軀體穩定性中起著(zhù)重要作用，老人一定要有一雙防滑鞋。

此外，老人選鞋時(shí)，可選擇踝關(guān)節處適當高一些的高幫鞋，但高度要適中，在踝關(guān)節下方，這樣既保護踝關(guān)節，又能維持足踝本體感覺(jué)。這樣即便是踝關(guān)節受傷了，有了足踝處的固定，鞋子都可起到保護作用。

吸震性：緩沖沖擊護足底

決定鞋子舒不舒服，還有一個(gè)重要因素，是否吸震。吸震效果不好的鞋子會(huì )對腳底板造成更大沖擊，更容易造成足底疼痛。這一點(diǎn)對年輕人也許不明顯，但對老年人、肥胖者、扁平足的傷害，尤其明顯，這也是造成部分足部炎癥的原因之一。

老人買(mǎi)鞋的時(shí)候務(wù)必要親自試穿，若感覺(jué)鞋墊柔軟，又有彈性，則代表防震效果不錯。