踮腳的好處
踮腳時(shí),人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,預防血栓。
鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關(guān)節的穩定性。
它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關(guān)節不是很好的老年人來(lái)說(shuō),是個(gè)不錯的鍛煉方法。
那要怎么踮腳才能起到效果呢?
下面我們看看具體的鍛煉方法。
站著(zhù)踮腳
身體立正,兩腳并攏,雙手放在身體兩側。
慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體。最后,做自由落體運動(dòng),讓腳跟輕撞地面,引發(fā)柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。
當你踮過(guò)幾次后,會(huì )感覺(jué)全身舒暢,回味無(wú)窮。也可找一個(gè)東西輔助,幫助保持身體平衡。
踮腳跟走路
每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根據自己的身體狀況再重復幾組,速度以感覺(jué)舒適輕松為宜。
初始練習者可扶墻,熟練后就不用借助外物了。
坐著(zhù)踮腳
膝蓋與大腿保持水平,可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上,進(jìn)行負重練習。
每次踮腳尖30~50次,速度可自我調節。
躺著(zhù)勾腳尖
臥床休息時(shí),兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進(jìn)行單腳練習。
如果感覺(jué)小腿不舒服,就停下來(lái)休息。每次做20~30次,速度自我調節。
溫馨提醒
踮腳要循序漸進(jìn),千萬(wàn)不要用力過(guò)猛,否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒(méi)事了。
久坐或久站不動(dòng)時(shí),最好每過(guò)1小時(shí)左右做一次踮腳運動(dòng),可使下肢血液回流順暢,避免因坐得過(guò)久而下肢麻木。
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