跪姿對膝關(guān)節的危害
膝關(guān)節是人體最大的負重關(guān)節,隨著(zhù)年齡增長(cháng),我們的膝關(guān)節軟骨會(huì )逐漸磨損。膝蓋承受的壓力遠超過(guò)我們的想象,據統計:
躺下來(lái)的時(shí)候膝蓋的負重幾乎是0
站起來(lái)和走路膝蓋的負重是體重的1~2倍
上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3~4倍
跑步時(shí)膝蓋的負重是體重的4倍
打球和上藍膝蓋的負重是體重的6倍
蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍
What???蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍??
日常生活中我們改如何保護膝關(guān)節
既然膝關(guān)節為我們默默承受了如此重的分量,日常生活中我們該如何保護膝關(guān)節呢?
控制體重
相關(guān)研究表明,身體的重量與膝關(guān)節承受的壓力成正比,也就是說(shuō),身體的重量越大,膝關(guān)節所承受的力也就越大,磨損的速度也更快。美國骨科醫師學(xué)會(huì )(AAOS)所發(fā)布的最新骨性關(guān)節治療指南里推薦:凡是體重指數(BMI)超過(guò)25的,均應該適當減輕體重。所以,減肥也許是對保護骨關(guān)節最直接的方法啦!!
溫馨提示:(體重指數(BMI)=體重(kg)÷身高^(guò)2(m),快來(lái)算算你的BMI吧!)
2.改變生活習慣,避免反復下蹲運動(dòng),或長(cháng)期下蹲
多做護膝動(dòng)作,多訓練膝關(guān)節周?chē)募∪?/p>
坐在椅子上,將腿懸空伸平,把腳尖盡量往上鉤,然后再往下踩,每次持續三五秒鐘。通過(guò)直抬腿鍛煉,能夠抵抗膝蓋骨外側韌帶的力量,使膝蓋骨處于正常的位置,減輕上下樓時(shí)的關(guān)節疼痛。
適當補充氨糖
氨糖是一種具有生理活性的天然氨基單糖,它也是合成關(guān)節軟骨蛋白多糖的必需物質(zhì),可以刺激軟骨細胞再生。相關(guān)研究已經(jīng)揭示氨糖具有修復關(guān)節軟骨、改善關(guān)節軟骨結構的功能,還能抗氧化、抗炎癥,抑制損傷軟骨的物質(zhì)生成,阻斷骨關(guān)節炎的病理過(guò)程,有效改善骨關(guān)節炎癥狀。因此,可以說(shuō)氨糖對于骨關(guān)節而言就好比維生素之于人體一樣重要。但可惜的是,雖然人體可以合成氨糖,可這種能力等到35歲之后就會(huì )大大下降,45歲后人體氨糖含量?jì)H為18歲的18%,而隨著(zhù)年齡的進(jìn)一步增長(cháng),到了70歲,人體幾乎無(wú)法再合成氨糖。
適當補鈣
多吃一些含鈣豐富的食物,促進(jìn)鈣的吸收利用,如牛奶、稻類(lèi)、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。
另外,在日常生活中,增加運動(dòng)和日曬也很重要。
膝關(guān)節注意保暖
穿舒適的鞋子
腳背部分能與鞋子緊密結合,寬窄、長(cháng)度均合適,能正確保持足弓的弧度;鞋子的重量以輕為宜,鞋底不宜過(guò)軟,而且要有點(diǎn)厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平則走路時(shí)容易疲倦;鞋底上帶有防滑紋。
1.用于擇期髖關(guān)節或膝關(guān)節置換手術(shù)成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞(PE)的風(fēng)險。 3.用于具有一種或多種危險因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險。
健客價(jià): ¥145本品適用于敏感細菌所引起的下列輕、中度感染: 呼吸系統感染:急性支氣管炎、慢性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、彌漫性支氣管炎、支氣管擴張合并感染、肺炎、咽喉炎、扁桃體炎(扁桃體周?chē)撃[)。 泌尿系統感染:腎盂腎炎、復雜性尿路感染等; 生殖系統感染:急性前列腺炎、急性附睪炎、宮腔感染、子宮附件炎、盆腔炎(疑有厭氧菌感染時(shí)可合用甲硝唑); 皮膚軟組織感染:傳染性膿皰病、蜂窩組織炎、淋巴管(結)
健客價(jià): ¥31、用于擇期髖關(guān)節或膝關(guān)節置換手術(shù)成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2、用于治療成人深靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞(PE)的風(fēng)險。 3、用于具有一種或多種危險因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險。
健客價(jià): ¥195活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥2.5用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎,包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等。可緩解和消除骨性關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥301、用于擇期髖關(guān)節或膝關(guān)節置換手術(shù)成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2、用于治療成人深靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞(PE)的風(fēng)險。 3、用于具有一種或多種危險因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險。
健客價(jià): ¥243適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎、如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。
健客價(jià): ¥30增加骨密度。
健客價(jià): ¥209祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥6.5用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎,包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等。可緩解和消除骨關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥36清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后患者。
健客價(jià): ¥10本品的用于對潛在嚴重作用小的藥物應答不滿(mǎn)意的以下疾病:類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎,青少年慢性關(guān)節炎,盤(pán)狀紅斑狼瘡和系統性紅斑狼瘡,以及由陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥36用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎,包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等,可緩解和消除骨性關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥33祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥6.7祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥4.5白芍總苷膠囊(帕夫林):類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。 【全家補鈣】湯臣倍健牛乳鈣片壓片糖果:尚不明確。
健客價(jià): ¥198清熱利濕,活血通絡(luò )。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后的患者。
健客價(jià): ¥20活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥6驅風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起:關(guān)節疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價(jià): ¥65用于髖、膝關(guān)節的骨關(guān)節炎治療。
健客價(jià): ¥37洛索洛芬鈉片:1.類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨性關(guān)節炎、腰痛癥、肩關(guān)節周?chē)住㈩i肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮痛。 維生素E軟膠囊:補充維生素E。
健客價(jià): ¥150依托考昔片(安康信):本品適用于 - 治療骨關(guān)節炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應基于對個(gè)體患者風(fēng)險的全面評估(參見(jiàn)【注意事項】)。 【中老年補鈣】健力多R氨糖軟骨素鈣片補軟骨:本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥299適用于治療膝關(guān)節和腰椎增生性關(guān)節炎、急、慢性風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、肩周炎、強直性脊椎炎、萊特爾綜合癥、神經(jīng)痛、偏頭痛、痛經(jīng)、膽絞痛以及感冒引起的發(fā)熱、頭痛等。
健客價(jià): ¥7祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見(jiàn):肢體關(guān)節腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結或瘀斑。
健客價(jià): ¥5.5