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沒(méi)有好的關(guān)節怎么慶余年 膝關(guān)節危害

2020-02-11 來(lái)源:骨學(xué)周訊  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:相關(guān)研究表明,身體的重量與膝關(guān)節承受的壓力成正比,也就是說(shuō),身體的重量越大,膝關(guān)節所承受的力也就越大,磨損的速度也更快。美國骨科醫師學(xué)會(huì )(AAOS)所發(fā)布的最新骨性關(guān)節治療指南里推薦:凡是體重指數(BMI)超過(guò)25的,均應該適當減輕體重。

跪姿對膝關(guān)節的危害

膝關(guān)節是人體最大的負重關(guān)節,隨著(zhù)年齡增長(cháng),我們的膝關(guān)節軟骨會(huì )逐漸磨損。膝蓋承受的壓力遠超過(guò)我們的想象,據統計:

躺下來(lái)的時(shí)候膝蓋的負重幾乎是0

站起來(lái)和走路膝蓋的負重是體重的1~2倍

上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3~4倍

跑步時(shí)膝蓋的負重是體重的4倍

打球和上藍膝蓋的負重是體重的6倍

蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍

What???蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍??

日常生活中我們改如何保護膝關(guān)節

既然膝關(guān)節為我們默默承受了如此重的分量,日常生活中我們該如何保護膝關(guān)節呢?

控制體重

相關(guān)研究表明,身體的重量與膝關(guān)節承受的壓力成正比,也就是說(shuō),身體的重量越大,膝關(guān)節所承受的力也就越大,磨損的速度也更快。美國骨科醫師學(xué)會(huì )(AAOS)所發(fā)布的最新骨性關(guān)節治療指南里推薦:凡是體重指數(BMI)超過(guò)25的,均應該適當減輕體重。所以,減肥也許是對保護骨關(guān)節最直接的方法啦!!

溫馨提示:(體重指數(BMI)=體重(kg)÷身高^(guò)2(m),快來(lái)算算你的BMI吧!)

2.改變生活習慣,避免反復下蹲運動(dòng),或長(cháng)期下蹲

多做護膝動(dòng)作,多訓練膝關(guān)節周?chē)募∪?/p>

坐在椅子上,將腿懸空伸平,把腳尖盡量往上鉤,然后再往下踩,每次持續三五秒鐘。通過(guò)直抬腿鍛煉,能夠抵抗膝蓋骨外側韌帶的力量,使膝蓋骨處于正常的位置,減輕上下樓時(shí)的關(guān)節疼痛

適當補充氨糖

氨糖是一種具有生理活性的天然氨基單糖,它也是合成關(guān)節軟骨蛋白多糖的必需物質(zhì),可以刺激軟骨細胞再生。相關(guān)研究已經(jīng)揭示氨糖具有修復關(guān)節軟骨、改善關(guān)節軟骨結構的功能,還能抗氧化、抗炎癥,抑制損傷軟骨的物質(zhì)生成,阻斷骨關(guān)節炎的病理過(guò)程,有效改善骨關(guān)節炎癥狀。因此,可以說(shuō)氨糖對于骨關(guān)節而言就好比維生素之于人體一樣重要。但可惜的是,雖然人體可以合成氨糖,可這種能力等到35歲之后就會(huì )大大下降,45歲后人體氨糖含量?jì)H為18歲的18%,而隨著(zhù)年齡的進(jìn)一步增長(cháng),到了70歲,人體幾乎無(wú)法再合成氨糖。

適當補鈣

多吃一些含鈣豐富的食物,促進(jìn)鈣的吸收利用,如牛奶、稻類(lèi)、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。

另外,在日常生活中,增加運動(dòng)和日曬也很重要。

膝關(guān)節注意保暖

穿舒適的鞋子

腳背部分能與鞋子緊密結合,寬窄、長(cháng)度均合適,能正確保持足弓的弧度;鞋子的重量以輕為宜,鞋底不宜過(guò)軟,而且要有點(diǎn)厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平則走路時(shí)容易疲倦;鞋底上帶有防滑紋。

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