其實(shí)想想，腰間盤(pán)突出的患者，無(wú)非也就是這幾種結局：
通過(guò)適合的保養和治療，腰間盤(pán)突癥病情得到控制，很少復發(fā)；
病情沒(méi)有繼續發(fā)展但也沒(méi)有完全治愈，身體與疾病和平共處；
最后一種是病情不斷惡化，達到了手術(shù)的程度。
比較這三種結局，前兩種是患者比較樂(lè )于接受的結果，而最后一種是患者最不愿意看到的結局，那對于已經(jīng)患上腰椎間盤(pán)突出的患者，如何能夠通過(guò)保養，能避免上手術(shù)臺呢？今天我們就從以下幾方面給大家進(jìn)行指導。
一、心理調節
心理調節其實(shí)非常重要，因為心理活動(dòng)是支配人體一切活動(dòng)的基礎，只有心態(tài)平和，我們才能正確的對待身體的疾病，做出最明智的選擇。
首先要以正確的態(tài)度接受自己患病的事實(shí)，做到坦然面對。要明白，腰間盤(pán)突出90%以上是可以保守治療就能康復的，真正需要做手術(shù)的只有10%，不要過(guò)度擔心。
二、飲食安排
已經(jīng)患上腰椎間盤(pán)突出的患者，要多吃蔬菜、水果、豆類(lèi)，多攝取蛋白質(zhì)。肉、脂肪類(lèi)食物要少吃，因為這會(huì )導致大便干燥，排便困難，用力排便有可能會(huì )加重病情。
要多吃大豆、花生、芝麻、杏仁、粗米、植物油等食品，因為這些食品中含有大量的維生素E，而維生素E可以擴張血管，促進(jìn)血液流速增加，從而消除肌肉緊張，緩解腰椎間盤(pán)突出造成的疼痛。
此外，還可以多吃一些含鈣的食品，如牛奶、魚(yú)等。但是有一點(diǎn)要說(shuō)明的是，食補的功效有限，時(shí)間也比較長(cháng)，食補不能代替任何治療方式。
三、日常保養
1、多躺
臥床休息是腰椎間盤(pán)突出最基本的治療方式。因為當您無(wú)論是坐著(zhù)、站著(zhù)的時(shí)候，腰椎間盤(pán)突出都在承受上半身的壓力，只有臥床休息時(shí)，腰椎間盤(pán)才是放松的狀態(tài)，平躺還可以減少神經(jīng)炎性物質(zhì)，促進(jìn)毒素吸收、有利于炎癥消退和恢復，同時(shí)，也可以防止神經(jīng)根粘連的發(fā)生。姿勢可以平躺也可以側臥，以患者自己舒服為宜，但是要注意翻身時(shí)不能“擰麻花”，不能上半身先翻身，下半身后翻身，這樣扭轉可能損傷腰間盤(pán)，最好是上下半身一起翻身。
2、保暖：
腰間盤(pán)突出后，會(huì )導致相應部位出現炎癥，而炎癥對冷、潮濕空氣非常敏感，很多人反映“一變天兒，腰就疼”其實(shí)正是這個(gè)原因。已經(jīng)患有腰椎間盤(pán)突出的患者要做好防寒保暖工作，尤其是季節交替的時(shí)候，可以在腰部多增加一些衣物，這也是防止腰椎間盤(pán)突出癥復發(fā)的重要方式。
3、日常運動(dòng)注意：
已經(jīng)患有腰椎間盤(pán)突出癥的患者，并非不能鍛煉，但是要避免劇烈的、過(guò)度的鍛煉。
日常生活中，盡量減少彎腰的動(dòng)作，撿東西時(shí)要身體靠近物體蹲下?lián)烊。灰苯訌澭鼡烊∥锲?早晨起床時(shí)，要通過(guò)挺腰、抬腿等動(dòng)作先放松腰部，然后側臥用胳膊支撐身體起床;長(cháng)時(shí)間坐位時(shí)，要注意保持止確姿勢，必要時(shí)可在腰后部放置一個(gè)小枕頭或靠墊，保持腰椎的止常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞；盡量少拿重物，腰椎間盤(pán)突出癥病人搬東西時(shí)盡量靠近自己的身體，不得離身體太遠，采取下蹲屈屈膝姿勢，盡量做到不彎腰，以減輕對椎間盤(pán)后方的壓力。
4、減肥：
很多腰間盤(pán)突出患者都存在過(guò)度肥胖的情況，但體重的增加會(huì )加重腰間盤(pán)的壓力，所以減肥是預防腰椎間盤(pán)突出癥的一個(gè)重要方式。
5、換工作或改變工作方式
腰椎間盤(pán)之所以成為司機、裝卸工、IT人員、財務(wù)人員的工作病，其中一個(gè)重要的原因就是這些工作對腰椎間盤(pán)的損傷是非常大的，所以如果有可能，最好是能換個(gè)工作。如果沒(méi)辦法換工作，也最好要改變一下工作方式，比如坐的時(shí)間長(cháng)了，就活動(dòng)一下，彎腰用力時(shí)要掌握正確方法。
四、日常鍛煉方式指導
日常鍛煉是一個(gè)長(cháng)期堅持的過(guò)程，冰凍三尺非一日之寒，得病不是一天兩天，康復鍛煉也不是一天兩天就能見(jiàn)效的，但長(cháng)期堅持肯定有效果。
1、臥床時(shí)別忘四肢肌肉、關(guān)節鍛煉：
直腿抬高練習:
2、腰背肌鍛煉
鍛煉方法：
先用飛燕式，每天早晚鍛煉一次，每次做30個(gè)周期。然后用5點(diǎn)支撐法，1-2周后改為五點(diǎn)支撐法，每日3-4次，每次50下，循序漸進(jìn)，逐漸增加次數。（注意：如果確診是因為脊柱結核、脊柱腫瘤、脊柱感染導致的腰疼，不適合腰背肌鍛煉）
適用于關(guān)節、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤(pán)突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛，肌肉酸痛，足跟痛，坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價(jià)： ￥18.8消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥22遠紅外線(xiàn)發(fā)出的紅外波能產(chǎn)生熱效應，磁場(chǎng)能改善局部血液循環(huán)和微循環(huán)、增強人體局部新陳代謝；遠紅外成分發(fā)出的紅外波釋放熱效應，使組織細胞活躍和局部溫度升高，能促進(jìn)炎癥消散，具有消炎、消腫、止痛作用。
健客價(jià)： ￥5.9補益肝腎，強健筋骨，驅風(fēng)除濕，活絡(luò )止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià)： ￥721消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥32適用于關(guān)節，肩周，頸椎，腰肌勞損，骨質(zhì)增生，跌打損傷，腰間盤(pán)突出，落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛，肌肉酸疼，足跟疼，坐骨神經(jīng)疼的人群。
健客價(jià)： ￥14.8活血通督，益腎通絡(luò )。用于腰椎管狹窄癥(如黃韌帶增厚、椎體退行性改變、陳舊性椎間盤(pán)突出)屬瘀阻督脈型所致的間歇性跛行，腰腿疼痛，活動(dòng)受限，下肢酸脹疼痛，舌質(zhì)暗或有瘀斑等。
健客價(jià)： ￥133活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥75用于宮預糜爛、宮頸炎、陰道炎、宮頸粘膜突出(宮頸異位)、尖銳濕疣及使用子宮托造成的壓迫性潰瘍等。
健客價(jià)： ￥18活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥39.5活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥25對于頸椎病、腰椎管狹窄、腰間盤(pán)脫出、骨性關(guān)節炎、股骨頭壞死、強制性脊柱炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種骨關(guān)節疾病及軟組織損傷(肌肉、韌帶、關(guān)節囊)等引起的疼痛有緩解作用。
健客價(jià)： ￥85用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥49適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥57?活血化淤，祛風(fēng)除濕，修復各類(lèi)骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等。
健客價(jià)： ￥62適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤(pán)突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價(jià)： ￥458用肩周炎、腰椎間盤(pán)突出、腰痛貼、跌打損傷、頸椎病、風(fēng)濕關(guān)節炎、骨痛貼、骨質(zhì)增生等的輔助治療。
健客價(jià)： ￥15適用于緩解腰椎間盤(pán)突出、腰椎骨質(zhì)增生引起的腰腿疼痛。
健客價(jià)： ￥26適用于頸部骨折位、滑椎、椎盤(pán)突出、過(guò)伸過(guò)屈損傷等疾病的治療和預防工作，通過(guò)頸枕的牽引，能使椎動(dòng)脈暢通，改善大腦供血作用，防止頸椎病的產(chǎn)生！
健客價(jià)： ￥69適用于肩周炎、骨性關(guān)節炎、跌打損傷 頸椎病 腰椎間盤(pán)突出引起的頸肩腰腿疼痛的物理治療。
健客價(jià)： ￥65適用于急性腰扭傷'、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥的緩解和輔助治療。
健客價(jià)： ￥29適用于頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、軟組織損傷、風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價(jià)： ￥68用于緩解頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出癥、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、膝關(guān)節骨性關(guān)節炎、足跟痛(足跟骨刺、跖筋膜炎)、腱鞘炎引起的頸、肩、腰、腿及關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥35適用于頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出、骨性關(guān)節炎、腰肌勞損和軟組織損傷引起疼痛的物理治療。
健客價(jià)： ￥198
痛風(fēng)臨床診療不可忽視的六大細節 概述
對于骨關(guān)節病我能做些什么 骨關(guān)節病
腰椎不好惹保護是關(guān)鍵 腰椎間盤(pán)突出
適當曬太陽(yáng)好處多 既防抑郁又強骨質(zhì)
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