腰間盤(pán)突出癥是老百姓耳熟能詳的疾病，近些年，腰間盤(pán)突出癥的發(fā)病率逐漸升高，在這其中，很多都是后天的不良習慣導致的。不少人認為加強鍛煉，增強腰椎力量就可緩解，但是他們不知道的是，錯誤的動(dòng)作也會(huì )加重病情。今天小編給你詳解關(guān)于腰間盤(pán)突出的那些事！

什么是腰間盤(pán)突出癥？

腰間盤(pán)在發(fā)生退行性改變以后，在外力作用下，纖維環(huán)部分或完全破裂，單獨或者連同髓核向外突出，刺激或者壓迫神經(jīng)或神經(jīng)根而引起的以腰腿痛為主要癥狀的一種病變。

如何判斷是腰間盤(pán)突出？

1、腰痛：腰間盤(pán)突出癥的常見(jiàn)癥狀，也是早期癥狀，以持續性鈍痛為多見(jiàn)，也有腰痛急性發(fā)作，呈痙攣性劇痛，難以活動(dòng)，各種活動(dòng)均受影響。

2、坐骨神經(jīng)痛：由于50%的腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)生在L4/L5及L5/S1椎間隙，故多有坐骨神經(jīng)痛。疼痛多為鈍痛，并逐漸加重，呈發(fā)射痛。

3、腹股溝及大腿前內側痛：高位腰椎間盤(pán)突出時(shí)，突出的腰椎間盤(pán)可壓迫2、3、4神經(jīng)根，導致支配區域疼痛。

4、間歇性破行：由于腰及下肢的疼痛及麻木突然加重所致。多出現在腰椎間盤(pán)突出癥繼發(fā)腰椎管狹窄，或原發(fā)性腰椎管狹窄的表現。行走時(shí)腰椎管內受阻的叢靜脈逐漸擴張，加重了對神經(jīng)根的壓迫，引起缺氧而引起。

5、馬尾綜合征：主要表現在中央型腰椎間盤(pán)突出癥。有巨大突出時(shí)，可壓迫附近平面以下的馬尾神經(jīng)，出現嚴重的雙側或左右交替的坐骨神經(jīng)痛、會(huì )陰區麻木、排尿排便不利、雙下肢的不全癱瘓等。

6、其他：有的患者的患肢可出現發(fā)涼、尾骨痛、小腿水腫等。

如何緩解腰椎間盤(pán)突出的疼痛？

雖然腰椎間盤(pán)突出很難徹底治愈，但大家平時(shí)可以通過(guò)一些方法緩解腰部疼痛，減輕腰部壓力，以免加重腰椎間盤(pán)突出癥狀。

首先，避免久坐。當腰部長(cháng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢容易誘發(fā)腰間盤(pán)突出，平時(shí)可以多做運動(dòng)，訓練腰部，有利于治療腰間盤(pán)突出。

再次，睡覺(jué)姿勢要放松。硬板床有利于減少腰腿部的活動(dòng)，可使肌肉放松;選擇合適的枕頭高度都能讓身體得到放松。

最后，倒走法。倒走法可以有效的鍛煉腰部和背部的肌肉，倒走時(shí)的速度應該根據自己的實(shí)際情況來(lái)決定，應該循序漸進(jìn)，一般倒走20分鐘左右即可。選擇場(chǎng)地時(shí)一定要選擇平坦的，以防摔倒或絆倒。

麥肯基七步療法

麥肯基療法是新西蘭著(zhù)名的物理理療士RobinMckenzie獨創(chuàng )的，已被多國醫學(xué)實(shí)踐證明非常有效的自我防治頸腰痛的方法。

如果下列問(wèn)題你的答案都是肯定的，那么接下來(lái)的練習方法您不妨試試麥肯基療法。

1、你是否有久坐不起、經(jīng)常彎腰，經(jīng)常搬重物，或者長(cháng)時(shí)間站立，喜歡“葛優(yōu)躺”呢？

2、你在腰痛發(fā)生之前沒(méi)有受過(guò)劇烈損傷或其他疾病？

3、你在疼痛后如果調整姿勢疼痛會(huì )減輕或者加重？

4、走路或俯臥時(shí)感覺(jué)會(huì )好些？

5、靜止時(shí)比運動(dòng)時(shí)疼痛更嚴重？

有以下癥狀者不適合做麥肯基體操：

1、腳麻木、排尿、排便困難者不適合做麥肯基體操。出現這種癥狀者，很可能神經(jīng)受到重度損傷，不及時(shí)治療神經(jīng)無(wú)法恢復正常，可能需要動(dòng)手術(shù)。

2、事故、或者摔倒而腰椎骨折者不適合做麥肯基體操。骨折部位要靜養，要等骨折部位完全治好，醫生允許做體操才可進(jìn)行麥肯基體操。

3、身體受感染而發(fā)燒引起腰痛者，不適合做麥肯基體操。發(fā)高燒引起的腰痛，很可能腰椎受感染，應到醫院檢查。

4、內臟疾病患者腰痛疼不適合做麥肯基體操。腹部大動(dòng)脈瘤破裂、腎結石、子宮疾病會(huì )引起腰痛，應該要到醫院接受檢查。

5、癌癥轉移引發(fā)的腰痛者不適合做麥肯基體操。癌轉移到腰椎、骨盤(pán)會(huì )引發(fā)腰痛。

麥肯基療法體操練習

俯臥（準備活動(dòng)）

俯臥平躺，雙臂放在身體兩側。頭轉向一側。

保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2到3分鐘。

練習頻率：每天5～6次/組，6～8組/日，組間間隔時(shí)間約2小時(shí)。

俯臥伸展

注意：只有在做過(guò)練習1之后才能做練習2。

動(dòng)作要領(lǐng)：請先保持練習1中俯臥的姿勢。將手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上。

練習頻率：保持這一姿勢2到3分鐘。

臥式伸展練習

注意：在第一次進(jìn)行本項練習前，請先做一次練習1和練習2。

動(dòng)作要領(lǐng)：

a、繼續保持俯臥的姿勢，擺出準備做俯臥撐的姿勢。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身。

b、將這個(gè)姿勢保持一兩秒鐘，然后再回到開(kāi)始時(shí)的姿勢。

c、每次重復這一動(dòng)作時(shí)，盡量使運動(dòng)的幅度比上一次更大一些。

練習頻率：2～3分鐘/次，2小時(shí)做一次，在兩個(gè)手臂完全伸直時(shí)保持2秒鐘。在后續的練習5、6、7動(dòng)作后必須重復此動(dòng)作!

以上3種練習動(dòng)作于臥床休息時(shí)就可以開(kāi)始啦!

站立伸展運動(dòng)

注意：發(fā)生急性腰痛時(shí)，如果條件不允許你躺下來(lái)，可以用練習四代替練習三;而在完全康復后，練習四也是很好的預防工具。

動(dòng)作要領(lǐng)：

a、兩腳分開(kāi)站直，雙手放在后腰部，四指靠在脊椎兩側。

b、軀干盡量向后彎曲，使用雙手作為支點(diǎn)。

練習頻率：10次/組，6～8組/日，間隔2小時(shí)一組。

當急性疼痛顯著(zhù)減輕后即可開(kāi)始練習以下3種動(dòng)作來(lái)恢復機體靈活性了。

平躺彎曲運動(dòng)

注意：這項練習可以被用來(lái)治療下背部受傷所引發(fā)的僵硬感。

動(dòng)作要領(lǐng)：

a、請平躺在地上或床上，雙腿彎曲。使兩膝靠近胸部。抱住雙腿。

b、在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將兩膝盡量靠近胸部。

c、保持這個(gè)姿勢1到2秒，然后放開(kāi)雙腿回到開(kāi)始時(shí)的姿勢。

d、做本項練習時(shí)盡量使兩膝每次都比上一次更靠近胸部。

練習頻率：每組僅重復5～6次，每天3～4組，在做過(guò)練習5后必須馬上做練習3。

坐位彎曲運動(dòng)

注意：無(wú)論練習五是否有效，請在連續練習練習5一周后再開(kāi)始練習6。

動(dòng)作要領(lǐng)：

a、坐在椅子的邊緣。雙腿盡量分開(kāi)。雙手平放在腿上。

b、向下彎腰，雙手抓住腳踝，或者觸摸腳邊的地面。

c、立即恢復到初始的姿勢。練習時(shí)盡量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。

練習頻率：練習6每組只需做5到6次，每天3到4組。在做過(guò)練習6后必須馬上做練習3。

站立彎曲

注意：請在連續練習練習6兩周后再開(kāi)始練習7。

動(dòng)作要領(lǐng)：

a、雙腳分開(kāi)站直，雙臂放松在身體兩側。

b、向前彎腰，雙手在身體能承受的范圍內盡量向下伸。

c、迅速返回到初始的姿勢。練習時(shí)盡量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。

練習頻率：練習7每組只需做5到6次，每天1到2組。在做過(guò)練習1后必須馬上做練習3。

特別提示

每次做完練習5、6、7都應立刻做一次練習3。完全擺脫疼痛3個(gè)月后請千萬(wàn)不要在一天的頭4個(gè)小時(shí)之內練習7。

另外在疼痛緩解之前，請不要參加其他體育活動(dòng)，特別是有身體接觸的活動(dòng)應避免!開(kāi)始練習后可能會(huì )產(chǎn)生新的疼痛，那是因為你的身體在進(jìn)行以前完全沒(méi)有進(jìn)行過(guò)的活動(dòng)！

一旦開(kāi)始練習，請注意觀(guān)察你的疼痛是否有好轉或惡化，亦或沒(méi)有變化，并觀(guān)察疼痛的位置是否改變。如果你在開(kāi)始練習之前疼痛就已經(jīng)加重，請向醫生或治療師等專(zhuān)業(yè)人士咨詢(xún)！