每個(gè)關(guān)節至少有兩個(gè)關(guān)節面,而每個(gè)關(guān)節面上都覆蓋著(zhù)一層光滑而富有彈性的關(guān)節軟骨。
關(guān)節軟骨既光滑又富有彈性,因為只有這樣,才能維持關(guān)節的運動(dòng)。
像膝關(guān)節、髖關(guān)節、踝關(guān)節這些活動(dòng)量比較大的關(guān)節軟骨,一般是透明軟骨,而對于一些微動(dòng)關(guān)節,關(guān)節軟骨多為一些纖維軟骨,比如椎間盤(pán)、恥骨聯(lián)合等處。
因為需要不停的運動(dòng),關(guān)節軟骨要承受周而復始的磨損,所以關(guān)節軟骨很容易隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而發(fā)生退變,最終形成關(guān)節炎。
這時(shí),關(guān)節軟骨便失去了原來(lái)的光澤、彈性,開(kāi)始變黃、變得粗糙,損傷嚴重的患者還出現了軟骨損傷、軟骨碎片脫落等情況。由此產(chǎn)生骨質(zhì)增生、疼痛,關(guān)節腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。
如何運動(dòng)才能保護關(guān)節軟骨?
運動(dòng)是一把雙刃劍,有益的運動(dòng)可以保護關(guān)節軟骨,無(wú)益的運動(dòng)會(huì )損傷關(guān)節軟骨,所以,對于一些已經(jīng)患有關(guān)節炎的患者,正確選擇運動(dòng)方式非常重要。
有益的運動(dòng)方式
游泳
游泳是一種在關(guān)節不負重的情況下進(jìn)行的運動(dòng),既可以鍛煉肌肉,又不損傷關(guān)節軟骨,所以非常適合有骨關(guān)節炎的患者,但是每次鍛煉的時(shí)間不要太長(cháng),不要太累。
散步
散步也是一種對關(guān)節軟骨比較好的運動(dòng)方式,但是時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng),一般每天走1小時(shí)左右,每天6000-10000步左右。
腿部肌肉鍛煉
腿伸直,腳尖繃直保持10秒,然后腳尖向上勾,再保持10秒,當小腿有緊張感時(shí),放下腿,換另外一條腿進(jìn)行,每天上、下午各做15分鐘,對膝關(guān)節的穩定非常有幫助。
騎行
騎行也是一種關(guān)節在不負重的情況下進(jìn)行的運動(dòng),膝關(guān)節的受力程度相對較少,同時(shí)還可以保持膝關(guān)節的活動(dòng)度,使得肌肉的力量增強。
無(wú)益的運動(dòng)
深蹲、爬山、爬樓梯:爬樓和爬山會(huì )成倍增加關(guān)節的壓力,損傷關(guān)節軟骨。
運動(dòng)中的注意事項:
把握好運動(dòng)的量和選擇合適的運動(dòng)方式,尤其對于一些中老年人,運動(dòng)量不能過(guò)大,運動(dòng)的方式也不能太過(guò)劇烈。
跑步或者力量鍛煉前,充分的熱身活動(dòng)是十分必要的,有效的熱身可以激活關(guān)節周?chē)募∪猓乐挂驗殛P(guān)節僵硬導致運動(dòng)損傷的出現。
大重量或者高強度的運動(dòng)中,膝部應佩戴護具。
如果選擇跑步作為鍛煉方式,那跑步姿勢非常重要,姿勢一定要正確,切忌只用某只腳的某一側著(zhù)地。
如果在運動(dòng)中已經(jīng)出現膝蓋不適,應立即減小運動(dòng)量、運動(dòng)頻率。
運動(dòng)后可以對腿部肌肉進(jìn)行適當按摩以及熱毛巾濕敷。
運動(dòng)的場(chǎng)地盡量避免一些比較硬(比如水泥地)、比較滑、或過(guò)于坑洼的地面。
運動(dòng)后要做一些身體的拉伸訓練。
增加骨密度。
健客價(jià): ¥209本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥155增加骨密度
健客價(jià): ¥100依托考昔片(安康信):本品適用于 - 治療骨關(guān)節炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應基于對個(gè)體患者風(fēng)險的全面評估(參見(jiàn)【注意事項】)。 【中老年補鈣】健力多R氨糖軟骨素鈣片補軟骨:本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥299艾拉莫德片(艾得辛):活動(dòng)性類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎。 【中老年補鈣】健力多R氨糖軟骨素鈣片補軟骨:本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥888來(lái)氟米特片(愛(ài)若華):1.適用于成人類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。 【中老年補鈣】健力多R氨糖軟骨素鈣片補軟骨:尚不明確。
健客價(jià): ¥358塞來(lái)昔布膠囊(西樂(lè )葆): 1)用于緩解骨關(guān)節炎(OA)的癥狀和體征。 2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎(RA)的癥狀和體征。 3)用于治療成人急性疼痛(AP)(見(jiàn)[臨床試驗])。 4)用于緩解強直性脊柱炎的癥狀和體征。 【中老年補鈣】健力多R氨糖軟骨素鈣片補軟骨:尚不明確。
健客價(jià): ¥588調節非特異性免疫。
健客價(jià): ¥399洛索洛芬鈉片:1.類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨性關(guān)節炎、腰痛癥、肩關(guān)節周?chē)住㈩i肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮痛。 維生素E軟膠囊:補充維生素E。
健客價(jià): ¥150白芍總苷膠囊(帕夫林):類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。 【全家補鈣】湯臣倍健牛乳鈣片壓片糖果:尚不明確。
健客價(jià): ¥198活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥2.5祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥6.5適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6用于風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、類(lèi)軟骨炎以及血管神經(jīng)性偏頭痛。
健客價(jià): ¥23活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥6改善胃腸道功能(對胃腸粘膜有修復作用)
健客價(jià): ¥169增加骨密度。
健客價(jià): ¥1881.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥27.9增加骨密度。
健客價(jià): ¥319祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥6.7智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99增加骨密度。
健客價(jià): ¥238增加骨密度。
健客價(jià): ¥138本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥20