統計研究表明，高達80%的人一生中曾患過(guò)下腰痛，發(fā)病率僅次于感冒，排名第二。腰椎間盤(pán)突出，是引發(fā)腰腿痛的一個(gè)重要原因。有國際權威期刊《新英格蘭醫學(xué)雜志》的研究表明，在大街上找100個(gè)沒(méi)有腰腿痛的正常人做腰椎核磁檢查，結果令人震驚：腰椎間盤(pán)膨出概率高達50%，突出的概率達到30%。

一到冬季，不少老年人腰椎間盤(pán)突出的老毛病就會(huì )準時(shí)“報道”。

冬季天氣寒冷，氣溫較低，腰背部肌肉會(huì )出現不同程度的緊張和痙攣，使椎間盤(pán)內的壓力增高，從而導致腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生。

因此在冬季一定要很好護理才行。可是，冬季護理腰椎間盤(pán)突出要怎么進(jìn)行呢?

引起腰椎間盤(pán)突出的原因

過(guò)度負重

從事重體力勞動(dòng)和舉重運動(dòng)常因過(guò)度負荷造成椎間盤(pán)早期退變。

外傷

急性損傷如腰扭傷，并不直接引起腰椎間盤(pán)突出。但是在失去腰背部肌肉的保護情況下，極易造成椎間盤(pán)突出。

姿勢不當

人在完成各種工作時(shí)，需要不斷更換各種體位，這就要求脊椎及椎間盤(pán)應隨時(shí)承受各種不同的外來(lái)壓力。如超出其承受能力或一時(shí)未能適應外力的傳導，則可遭受外傷或累積性損傷。

長(cháng)期震動(dòng)

汽車(chē)和拖拉機駕駛員在工作中，長(cháng)期處于坐位及顛狀態(tài)，腰椎間盤(pán)承受的壓力較大。據測定，當司機踩離合器時(shí)，其椎間盤(pán)壓力增大約一倍。如此長(cháng)期反復的椎間盤(pán)壓力增高，可加速椎間盤(pán)的退變或突出。

年齡

椎間盤(pán)退變是腰椎間盤(pán)突出的一個(gè)病因，其根本原因是脊柱的退行性病變，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是隨著(zhù)年紀的增大，脊柱也會(huì )老化。

解決椎間盤(pán)突出癥狀的三個(gè)要點(diǎn)

消除無(wú)菌性炎癥和水腫

只要消除掉病灶的炎癥和水腫，98%的患者可以完全消除癥狀。如果炎癥消除的徹底，就不易復發(fā)。

增強腰部肌肉的韌性和強度

腰間盤(pán)突出患者絕大多數都是腰部肌肉和韌帶松弛，就是中醫講的“筋不護骨”，想要最大限度的降低腰突癥狀復發(fā)的幾率，就要增加肌肉韌帶的強度，增加肌肉韌帶對腰椎的包裹強度，從而增加腰椎的穩定性，減少錯位，最大限度的預防復發(fā)。

增加椎間盤(pán)營(yíng)養供給和髓核含水量

由于此病的發(fā)病根源就是髓核失水，所以增加椎間盤(pán)的營(yíng)養供給，增加水分含量十分重要。這樣可以控制椎間盤(pán)和纖維環(huán)的退變，增加腰椎間盤(pán)的彈性，控制突出的進(jìn)展，降低復發(fā)幾率。

冬季如何預防引起腰椎間盤(pán)突出

要保暖最重要是做好防寒保暖措施，尤其是頸部、腰、背部的保暖，避免感冒。感冒后打噴嚏、咳嗽時(shí)，容易加大腰椎間盤(pán)內的壓力、拉傷背部肌肉，進(jìn)而發(fā)生腰椎間盤(pán)突出癥。

好睡眠其次要保證睡眠，避免過(guò)度鍛煉。

少彎腰日常生活中，盡量減少彎腰的動(dòng)作；早晨起床時(shí)，要通過(guò)挺腰、抬腿等動(dòng)作先放松腰部，然后側臥用胳膊支撐身體起床。

好姿勢長(cháng)時(shí)間坐位時(shí)，要注意保持正確的姿勢，必要時(shí)可在腰后部放置一個(gè)小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等。

冬季腰椎間盤(pán)突出康復鍛煉

仰臥抬起骨盆

仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

仰臥抬起骨盆

抱膝觸胸

仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個(gè)動(dòng)作，連續作20-30個(gè)。但注意不要將背部弓起離開(kāi)床面。

抱膝觸胸

側臥位抬腿

側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然后慢慢放下，反復數十次。在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，也不是快速的上抬，而是在控制的狀況下慢慢的外展并且回來(lái)原本位置。

側臥位抬腿

俯臥位倆點(diǎn)支撐

俯臥位雙膝雙手支撐，同時(shí)伸直右上肢及左下肢保持5秒，重復10次后，換另一側。訓練時(shí)背部緊張，保持固定，手、腳不要晃動(dòng)。

俯臥位倆點(diǎn)支撐

入冬以后，90%的腰突患者對氣候變化敏感，尤其當陰天、寒冷等天氣時(shí)，便會(huì )出現疼痛加重的癥狀，所以防治腰突在冬季尤為重要！“受涼”會(huì )影響腰部血液的循環(huán)，容易引起血管的痙攣，直接導致病情的加重。寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，對于老腰肌勞損患者來(lái)說(shuō)，一到寒冬時(shí)節，就會(huì )發(fā)生腰部疼痛、四肢麻木等病癥，甚至會(huì )加重腰椎間盤(pán)突出癥。

人的腰背肌肉和韌帶在冬季氣溫較低的情況下會(huì )反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統對肌肉的指揮能力在沒(méi)有準備活動(dòng)的情況下也會(huì )下降。