髕骨軟化到底是怎么回事？

髕骨軟化是指膝關(guān)節在進(jìn)行活動(dòng)的過(guò)程中，髕骨處于不正確的位置上導致的髕骨軟骨損傷，如果任其發(fā)展可能會(huì )造成骨關(guān)節炎等嚴重的膝關(guān)節退行性改變。

關(guān)于髕骨軟化，最早出現的一些人是先天性膝關(guān)節異常導致的，他們的髕骨位置跟正常人不一樣，或低或高，或內或外，這樣在運動(dòng)和生活中髕骨就會(huì )和股骨的關(guān)節面發(fā)生各式各樣的親密接觸，這樣的非正常接觸多了，損傷也就發(fā)生了。

然而隨著(zhù)人們對運動(dòng)的需求越來(lái)越高，髕骨軟化漸漸的把他的魔爪伸向了運動(dòng)愛(ài)好者身上，其中不乏跑步、籃球、爬山愛(ài)好者等等。為什么呢？

原因

膝關(guān)節的運動(dòng)負荷量過(guò)多，當膝關(guān)節穩定性不足的時(shí)候，髕骨和股骨關(guān)節面又發(fā)生了各式各樣的親密接觸，壓力過(guò)大軟骨磨損，髕骨軟化隨之降臨。

疼痛和關(guān)節腫脹的愈演愈烈，讓運動(dòng)愛(ài)好者們沒(méi)辦法繼續堅持他們的愛(ài)好，這要怎么辦呢？

遇到這種情況，大多數人都感到無(wú)能為力，基本是靠止痛藥和氨糖來(lái)暫時(shí)解決問(wèn)題。

我們就來(lái)分析一下這兩種東西的作用：

止痛藥不用說(shuō)就是止疼的，然而疼痛對身體是一種自我保護的機制，當你把疼痛從神經(jīng)層面上消除之后，你的膝關(guān)節繼續疼痛還是在發(fā)生，也就是損傷在繼續發(fā)生，這樣的話(huà)你的損傷就會(huì )變得更嚴重。

氨糖是一種營(yíng)養物質(zhì)，這是軟骨生長(cháng)所必須的營(yíng)養元素，但有一個(gè)問(wèn)題就是損傷的軟骨是不會(huì )再生的，所以氨糖這種東西就相當于一種保健品，這跟你用化妝品一樣，他能延緩衰老，但并不能讓你重獲年輕的容顏。

那么問(wèn)題來(lái)了，我們要怎樣才能從根本上解決髕骨軟化呢？

髕骨軟化形成的原因是髕骨的運動(dòng)軌跡出現問(wèn)題，生物力學(xué)的紊亂導致了軟骨的損傷。

所以我們就從這兩個(gè)方面入手：

改善髕骨運動(dòng)軌跡

增加膝關(guān)節穩定性

髕骨活動(dòng)軌跡訓練

練習者開(kāi)始保持放松，輔助者固定髕骨后，練習者大腿前側用力下壓，使髕骨在正確的軌跡向上移動(dòng)，每組20個(gè)，每次三組。

單腿蹲起訓練

選取約30cm高（約小腿長(cháng)度）的臺階，練習者一腳踩在臺階邊上作支撐，另一只腳勾住，膝關(guān)節伸直懸空，支撐腿緩慢屈膝至另一條腿腳跟著(zhù)地再起來(lái)。

整個(gè)過(guò)程注意軀干、骨盆保持中立位，避免膝關(guān)節內扣，避免足部旋轉。

每組15個(gè)，每次三組。

仰臥瑞士球訓練

練習者仰臥位，雙腳搭在瑞士球上作支撐，腰背挺直，注意挺髖，使髖膝踝肩在一條直線(xiàn)上，保持60秒，每次做三組。

單腿臥蹬訓練

調整適宜阻力，做單腿臥推，注意骨盆不要動(dòng)，髖、膝、踝在一條直線(xiàn)上，每組15個(gè)，每次三組。

這里選用的康復儀器就是大名鼎鼎的HUR了！~

單腿平衡訓練

練習者單腳踩在平衡軟塌上，另一只腳去接觸軟塌周邊的標志物，整個(gè)軀干盡可能保持平衡，每次六圈，然后換另一側練習。

寫(xiě)在最后

造成膝關(guān)節疼痛的原因有很多，每個(gè)患者的病情都不相同，所以如果是情況特別嚴重，最好找專(zhuān)業(yè)的物理治療師進(jìn)行評估，才能對癥治療，而對于情況較輕的患者，可以嘗試著(zhù)做一些康復性功能訓練，這樣會(huì )對病情有幫助。

當然這些訓練是適合大多數人的，并不是適合全部人，如果你進(jìn)行了這些訓練還是沒(méi)有好轉的話(huà)這些訓練可能不適合你，可能你的情況并沒(méi)有對癥，建議你要查出問(wèn)題的原因才行。