隨著(zhù)冬季天氣日漸轉涼，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸盛，陰寒之氣開(kāi)始借機侵入人體，從而導致氣血運行的不暢通。因此，冬季是腰椎病的高發(fā)期。

中醫上講究“通則不痛，痛則不通”。氣血不暢直接影響身體各項機能的運行。因此，寒邪的侵入會(huì )加重患有頸腰椎病患者疼痛的癥狀，出現頸背部疼痛、頭疼頭暈、手指發(fā)麻、下肢麻木、腰部酸疼、腰腿僵硬等癥狀。

隨著(zhù)醫學(xué)的發(fā)展，越來(lái)越多的腰痛成因被發(fā)現，今天就跟大家盤(pán)點(diǎn)一下。

不敢變腰、舉步維艱

多見(jiàn)于急性腰扭傷，俗稱(chēng)“閃腰”。閃腰，學(xué)名為急性腰扭傷，為腰部軟組織包括肌肉、韌帶、筋膜、關(guān)節、突關(guān)節的急性扭傷，主要原因是肢體超限度負重，姿勢不正確，動(dòng)作不協(xié)調，突然失足，猛烈提物，活動(dòng)時(shí)沒(méi)有準備，活動(dòng)范圍過(guò)大等。

急性腰扭傷的治療采用推拿、針灸、理療、中藥內服等方法，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛癥狀，恢復腰部功能。

能摸到、有壓痛

腰肌勞損腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相對比較淺，而且能摸到，按壓時(shí)有疼痛感，往往可能就是腰肌勞損，它是腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導致局部無(wú)菌性炎癥，從而引起腰骶部一側或兩側的彌漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常見(jiàn)的疾病之一，常與職業(yè)和工作環(huán)境有一定關(guān)系。日常生活要注意，盡可能不要穿帶跟的鞋，避免癥狀加重，康復鍛煉，平時(shí)注意最好睡硬板床。

位置很深、活動(dòng)受限

腰椎間盤(pán)問(wèn)題,當腰椎間盤(pán)出現問(wèn)題，其疼痛位置在身體后中心比較深的地方。感覺(jué)很疼，甚至活動(dòng)受到限制，彎不了腰。但觸摸腰和后背時(shí)，并沒(méi)有很疼的壓痛點(diǎn)。這往往是腰椎間盤(pán)引起的牽扯痛，或小關(guān)節功能紊亂引起的疼痛，確診需要借助ct或核磁共振。

腰似鞠躬，間歇跛行型

多見(jiàn)于腰椎管狹窄癥,多為中老年人。走路時(shí)腰部略向前輕度彎曲，走一段距離后由于腰腿疼痛加重而不得不停下來(lái)休息，但騎自行車(chē)時(shí)卻幾乎跟正常人一樣。

待著(zhù)不動(dòng)也疼

須排除腫瘤,出現不明原因的腰疼，又找不到特殊的壓痛點(diǎn)，休息狀態(tài)時(shí)仍然很疼，必須及時(shí)到醫院排除是否為腫瘤。

驅趕寒邪，減輕疼痛癥狀，需要在日常生活中尤其要加強以下這幾方面的注意!

早晨主動(dòng)調溫

無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。可以準備一件披肩，以保護好頸背部。

偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

合理使用護腰

日常使用護腰，增加腰部的支撐，減少腰部的用力，緩解疼痛癥狀的產(chǎn)生。

起床緩幾分鐘

早上醒來(lái)后，最好先在床上緩幾分鐘，讓身體適應從睡到醒的交替過(guò)程，調整好呼吸，再慢慢起身，避免腰部的損傷。

運動(dòng)方法要選對

避免從事過(guò)重的勞動(dòng)和過(guò)強的運動(dòng)鍛煉，減少腰痛發(fā)病和運動(dòng)損傷。

9個(gè)拉伸動(dòng)作，預防腰突

大腿內側拉伸

俯臥壓腿拉伸姿勢可以拉伸小腿，對于膝蓋有傷病或者是正在康復的人俯臥壓腿拉伸是最合適的康復動(dòng)作了。

動(dòng)作：

身體采取俯臥姿態(tài)，右手向背后伸展，握住左腿，右腿可以微微的彎曲。將腳后跟輕輕的拉向臀部中央，感覺(jué)到拉伸后保持5~15秒鐘再恢復動(dòng)作，兩側動(dòng)作交替進(jìn)行。

膝蓋韌帶拉伸

坐姿抓腳拉伸動(dòng)作可以拉伸腿部的肌肉，提高膝蓋的康復狀態(tài)，改善腿部的疲勞。此動(dòng)作的關(guān)鍵是保持背部要挺直。

動(dòng)作：

身體坐在墊子上，上身保持正直，右腿彎曲，使右腿靠近左腿大腿內側。雙手輕輕按住左腿膝關(guān)節，感覺(jué)到拉伸后保持5~15秒鐘恢復動(dòng)作，兩側動(dòng)作交替進(jìn)行。

小腿根部拉伸

對墻提腳拉伸動(dòng)作可以拉伸促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，對于走路酸痛的人有很好的舒筋活血的功能。

動(dòng)作：

左腿向前踏出，靠向墻壁左腳踝向上彎曲，腳趾頭朝上。上身前移，小腿感覺(jué)到拉伸后保持5~15秒鐘再恢復動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行。

髖部拉伸

站姿壓腿拉伸動(dòng)作可以拉伸髖部和腿部，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，注意不要過(guò)度的拉伸。

動(dòng)作：

自然站立，左腿抬高，將左腿放在與腰齊平的平面上，站立的那條腿膝蓋微彎曲，同時(shí)由髖部開(kāi)始緩緩的向前屈體，感覺(jué)到左腿后部的拉伸后保持5~15秒鐘，兩側動(dòng)作交替進(jìn)行。

大腿拉伸

城墻提腿可以拉伸腿部的肌肉，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，改善腿部的疲勞狀態(tài)，提高身體的柔韌性，還可以糾正身體的錯誤站姿。

動(dòng)作：

身體自然站立，左手撐住墻面。右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左腳并幫助左腳向上提拉，感覺(jué)到拉伸后保持5~15秒鐘再恢復動(dòng)作，兩側動(dòng)作交替進(jìn)行。

腹股溝拉伸

站立壓腿拉伸動(dòng)作可以拉伸腹部股溝、大腿后腱與髖前部，可以放松肌肉促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

動(dòng)作：

自然站立，右腿抬高將前腳掌放在一個(gè)固定的位置上，左腿直立，腳尖指向正前方。彎曲右腿的膝蓋向下壓，感覺(jué)到左腿的拉伸后保持5~15秒鐘后再恢復動(dòng)作，兩側動(dòng)作交替進(jìn)行。

臀部拉伸（一）

坐姿前傾、仰臥抬腿可以緩解臀部的肌肉疲勞，增加臀部肌肉的彈性，保持臀部的柔韌性，同時(shí)也可以拉伸大腿處肌肉。

動(dòng)作：

自然坐姿，背部呈一條直線(xiàn)。右手提起搭到左腿上，右腿膝蓋處外擴，與地面形成三角形。上半身緩慢傾斜，雙手握住兩側大腿來(lái)保持平衡，保持5~15秒鐘再恢復，兩側動(dòng)作交替進(jìn)行。

臀部拉伸（二)

動(dòng)作：

身體躺在墊子上，屈膝，兩腿提起。兩手環(huán)抱住左腿，右腳搭在左側大腿上。雙手幫助左側大腿往胸前方向緩慢拉伸，保持5~15秒鐘再恢復，兩側動(dòng)作交替進(jìn)行。

腰后部拉伸

坐姿前壓動(dòng)作可以拉伸腰后部肌肉，緩解疲勞。

動(dòng)作：

自然坐姿，上身呈一條直線(xiàn)。屈膝，兩個(gè)腳掌對貼在一起，用手進(jìn)行輔助，身體正直向前傾，感覺(jué)到拉伸后保持5~15秒鐘再恢復起始狀態(tài)，重復動(dòng)作。

重要提醒：以上的鍛煉方法都是輔助治療手段，不能代替治療，鍛煉時(shí)并不可過(guò)力，如果感到不適時(shí)應停止鍛煉，并盡快到正規醫院進(jìn)行治療。