世界衛生組織（WHO）統計，骨性關(guān)節炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

“老寒腿”已經(jīng)成為繼脫發(fā)后現代人新的焦慮。

世界衛生組織數據顯示，中國關(guān)節炎已達1.2億人，幾乎每10人中就有一個(gè)，而且越來(lái)越年輕化了。

“我才27呀，老寒腿定時(shí)報道來(lái)了”

“老寒腿快受不住了”

“年輕時(shí)欠下的債，注定要用老寒腿來(lái)還”

年輕人夏天越來(lái)越依賴(lài)空調，而且不管天多冷都光腿，膝蓋積攢了大量涼氣，每逢下雨降溫膝關(guān)節就僵硬，一陣陣發(fā)疼。

注意防寒保暖就不會(huì )“老寒腿”了嗎？不一定！

老寒腿，病根在關(guān)節磨損！

膝關(guān)節是人體運動(dòng)最多、負重最大的關(guān)節之一，尤其跑步時(shí)是體重4倍。30歲后，膝蓋就開(kāi)始磨損老化了！

上班族久坐不動(dòng)，關(guān)節僵著(zhù)不動(dòng)；隨著(zhù)年齡增加，關(guān)節的自我修護能力逐漸降低！

樹(shù)老先枯，人老腿先衰！一旦膝關(guān)節被磨損，再加上寒氣入侵，會(huì )更加誘發(fā)關(guān)節炎發(fā)作，怕冷、疼痛、僵硬、無(wú)力、腫脹、行動(dòng)不便……（步履蹣跚，上個(gè)廁所都困難）

尤其是老年人本身關(guān)節就易退行性病變，如果在寒冷的時(shí)候沒(méi)有及時(shí)保暖就可能誘發(fā)疾病。陰冷天更是疼痛難忍！

而且膝蓋是一次性損耗品，老寒腿不可逆，拖得越久，膝蓋就更易出現功能性障礙，關(guān)節變形，行走困難。膏藥貼了不疼，不貼又疼，反反復復不得安寧！

所以，預防保護膝關(guān)節是重中之重！首先要給膝蓋減重減壓防磨損，然后一定要保暖！然而，我之前用過(guò)的更多的護膝卻是單一得只能保暖！

膝關(guān)節是人體重要的組成部分，如果膝關(guān)節損傷了，人會(huì )感覺(jué)到很痛苦。尤其是一些中老年人，在年輕的時(shí)候沒(méi)有好好的保護膝關(guān)節，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，膝蓋就會(huì )出現退化、疼痛的狀況，“人老腿先衰”說(shuō)的就是這個(gè)道理。日常生活中一些事情也會(huì )在無(wú)形中傷害到我們的膝蓋的膝關(guān)節，該如何保護我們的膝蓋呢？

下面給大家介紹五個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，大家在工作間隙、茶余飯后都可以挑選一個(gè)動(dòng)作鍛煉一下。

靠墻靜蹲

背靠墻，雙腳雙膝與略寬于肩，腳尖向前稍向外打開(kāi)，緩慢下蹲，重心放在兩腿之間，感覺(jué)像坐在一把椅子上。大腿小腿之間夾角不要小于90度，遵循無(wú)痛原則。保持這個(gè)姿勢到堅持不住后再休息，每天練習3~5次。

坐姿抬腿

坐在椅子的邊緣，將腿向前伸直，腳后跟著(zhù)地，然后腿伸直向上抬，使腳后跟離地10厘米至15厘米，讓股四頭肌持續收縮，保持3秒至5秒，然后緩慢把腿放下。可雙腿同時(shí)進(jìn)行，也可以單腳交替進(jìn)行，每天練習5~10分鐘。

踮腳站立

腳跟慢慢抬起，腳尖著(zhù)地，保持10秒后慢慢放下，放松5秒后再次踮起，重復5~10分鐘。

平躺蹬踩

平躺，雙腿抬起做蹬車(chē)動(dòng)作，重復10~20次，也可根據身體感覺(jué)調整次數。

熱敷

運動(dòng)結束后，可用毛巾裹著(zhù)暖手寶熱敷膝蓋，對膝蓋肌肉和骨骼進(jìn)行保養，能有效預防膝關(guān)節傷痛和肌肉拉傷。

當然，光鍛煉可不夠，您在生活中可能有很多壞習慣正在悄無(wú)聲息地損壞膝關(guān)節，看看您中了幾條？

省膝蓋的爬樓方法

對于膝關(guān)節已經(jīng)受了損傷的朋友，上下樓梯是一件痛苦的事情，特別是下樓梯時(shí)，膝關(guān)節會(huì )承受壓力更大。最后再教大家如何不傷膝蓋上下樓梯。

1.上樓梯

讓肌肉力量稍強的腿先上臺階；

身體重心要略微前移；

用腿部、臀部及腰背部力量用力登上去；

膝關(guān)節要略微彎曲，不要打直。

2.下樓梯

下樓梯盡量扶著(zhù)扶手或者墻；

身體略微往后傾；

腳后跟先落地；