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康復(fù)時間:髕骨軟化

2018-02-02 來源:骨科康復(fù)時間  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在跑跳等動作中,由于地面對身體產(chǎn)生沖擊力,股四頭肌還需要更多額外發(fā)力才能控制好身體姿態(tài)而不至于失控受傷。而股四頭肌需要對付的阻力越大,髕股關(guān)節(jié)應(yīng)力就越大,應(yīng)力越大,損耗也就越大。

 歷經(jīng)數(shù)百萬年進化至今,人類已經(jīng)擁有了垂直站立、直立活動的優(yōu)美姿態(tài)。為了維持穩(wěn)定的直立運動姿勢,我們身上有數(shù)組肌肉在隨時聽候調(diào)遣,在這些重要的肌肉當中,股四頭肌就是最重要的一組。髕骨,作為全身最大的一塊“籽骨”,正是為股四頭肌的運動服務(wù),延長其力臂,最終增強其發(fā)力效率的核心組件。

在我們?nèi)粘U玖幼髦?,在我們正常行走跑跳時,在我們跨越崎嶇路面時,在我們上下臺階時,股四頭肌均發(fā)揮著重要的穩(wěn)定作用,而作為力學核心部件的髕骨,則承擔著沉重的負擔。運動時,在髕骨的運動軌跡內(nèi),髕股關(guān)節(jié)面需要承擔數(shù)倍于體重的壓力,且膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性越差,髕股關(guān)節(jié)承受的壓力就越大,這也是隨著我們的年齡逐漸增大,全身運動機能退化,而髕骨多最先不堪重負的原因之一。
 
髕骨軟化,其實就是髕股關(guān)節(jié)退化的第一步。
 
簡單分析一下髕骨在運動中受力的情況吧。關(guān)節(jié)的運動由相關(guān)肌肉的收縮帶動,而肌肉帶動關(guān)節(jié)運動主要需克服以下幾個阻力:軀體自重,主動肌自身內(nèi)部粘滯性,對側(cè)拮抗肌的張力等。在跑跳等動作中,由于地面對身體產(chǎn)生沖擊力,股四頭肌還需要更多額外發(fā)力才能控制好身體姿態(tài)而不至于失控受傷。而股四頭肌需要對付的阻力越大,髕股關(guān)節(jié)應(yīng)力就越大,應(yīng)力越大,損耗也就越大。
 
綜合以上幾個因素,如何應(yīng)對以及預(yù)防髕骨軟化的方法就呼之欲出了。
 
首先就是合理控制體重。體重在多數(shù)日常運動中給予關(guān)節(jié)巨大的阻力,在跑跳沖擊時也會大大增加髕股關(guān)節(jié)的應(yīng)力。為了控制好體重,必須做到“管住嘴,邁開腿”——合理飲食,合理運動。如何合理運動減重,這里不做重點介紹,但是可要注意,不要為了減重而徹底絕食,如果那樣,即便是體重降低了,那減掉的也是之前辛苦攢下的肌肉,而不是脂肪,現(xiàn)實很殘酷。
 
要想合理訓練,光憑一腔熱血是不行的,也見過不少心血來潮的運動者,由于開始階段的過度鍛煉,反而加重了關(guān)節(jié)損傷。因此,通過合理的功能練習打下一個較好的運動基礎(chǔ)還是必要的。為了減少訓練本身對關(guān)節(jié)的影響,可以采用一些靜態(tài)訓練或結(jié)合小范圍關(guān)節(jié)運動的力量訓練手段,這個時候,大腿繃勁、直抬腿、靜蹲和小范圍的抗阻伸膝都是比較理想的訓練方法,可以循序漸進地進行練習。
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