運動(dòng)醫學(xué)上將運動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：

一種是運動(dòng)后疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。

另一種是在運動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會(huì )出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱(chēng)為延遲性性肌肉酸痛。我們常說(shuō)的肌肉酸痛主要是指后一種，即遲發(fā)性肌肉酸痛。

任何一種肌肉不習慣的運動(dòng)都可能導致遲發(fā)性肌肉酸痛，主要產(chǎn)生于運動(dòng)后12-24小時(shí)，并可能在24-72小時(shí)最劇烈。

肌肉酸痛原因復雜，癥狀除了肌肉疼痛外，還包括：受影響的肢體發(fā)生腫脹、暫時(shí)性關(guān)節活動(dòng)范圍減少導致的關(guān)節僵硬、觸摸壓痛、受影響的肌肉出現暫時(shí)性力量減弱(持續數天)、在少數嚴重情況下，肌肉會(huì )發(fā)生嚴重損傷，此時(shí)可能會(huì )損傷腎臟，同時(shí)伴隨血液中肌酸激酶水平上升，意味著(zhù)肌肉組織的損傷。

處理方法：

可以說(shuō)，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理反應，休息一段時(shí)間后會(huì )自然消失；當再次進(jìn)行同樣的運動(dòng)時(shí)，肌肉酸痛癥狀會(huì )明顯減輕或不產(chǎn)生。通常遲發(fā)性肌肉酸痛不需要醫療處理。如果疼痛導致身體不適，肢體發(fā)生嚴重腫脹或者尿液變成深色，建議及時(shí)就醫。

幾乎沒(méi)有療法可以加速遲發(fā)性肌肉酸痛恢復。但是可以減輕癥狀，冷敷、按摩、針灸及口服止痛劑有助于緩解疼痛。要注意的是，疼痛減輕不代表肌肉恢復了。這些療法只是對緩解疼痛有效，相關(guān)肌肉的損傷及功能減退仍然存在。

下面是幾種自行處理的方法：

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進(jìn)血液流通，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養的供給與修復，使之恢復正常。

靜態(tài)伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

輕柔按摩

對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液回流，有助于痙攣緩解。

冷熱敷

對酸痛的局部肌肉早期進(jìn)行冷敷，1-3天腫脹消退后進(jìn)行熱敷，加速肌肉酸痛癥狀的緩解。

預防方法：

循序漸進(jìn)

最好的減少?lài)乐剡t發(fā)性肌肉酸痛發(fā)生的方法之一是緩慢逐漸的進(jìn)行一項新運動(dòng)計劃，讓肌肉慢慢適應新的壓力有助于減弱嚴重的遲發(fā)性肌肉酸痛發(fā)生，但是遲發(fā)性肌肉酸痛不大可能完全被避免。

充分規劃

同時(shí)給肌肉一定的恢復時(shí)間非常重要，肌肉恢復以后的下一次鍛煉也需要充分規劃。

熱身運動(dòng)

適當的熱身對肌肉應對壓力有幫助。

拉伸練習

在鍛煉前拉伸，但是在熱身后及鍛煉后拉伸更好。

再次鍛煉

遲發(fā)性肌肉酸痛一般只會(huì )持續3-5天，疼痛消失之后相關(guān)肌肉就可以進(jìn)行下一輪同樣的鍛煉了。

避免陌生運動(dòng)

中老年人對于不熟悉的運動(dòng)項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動(dòng)傷害。

避免過(guò)度運動(dòng)

不少人平時(shí)很少運動(dòng)，偶爾運動(dòng)一次，要把自己累得不行才覺(jué)得“過(guò)癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動(dòng)的人要注意運動(dòng)時(shí)適可而止。因為一次大量運動(dòng)不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。

放松運動(dòng)

從事激烈運動(dòng)后的放松運動(dòng)是非常重要的，尤其是配合活動(dòng)部位的伸展，可有助于減緩肌肉酸痛的發(fā)生。

規律性運動(dòng)

運動(dòng)貴在長(cháng)期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。