美國29萬(wàn)人研究發(fā)現:每天睡7~8小時(shí)可防中風(fēng)。睡眠好對預防疾病意義重大。美國《中風(fēng)》期刊刊登的新研究建議,每晚7~8小時(shí)睡眠,防中風(fēng)效果最好。
每晚睡七八個(gè)小時(shí),可使中風(fēng)危險降低25%
紐約大學(xué)醫學(xué)院研究人員調查分析了近29萬(wàn)名成年人的中風(fēng)發(fā)病情況,以及他們的生活方式、年齡、種族、每天睡眠時(shí)間、每日運動(dòng)時(shí)間等。結果顯示,每晚睡眠7~8小時(shí),每周保持3~6次運動(dòng),每次30~60分鐘,對預防中風(fēng)益處最大。
其中,每晚睡七八個(gè)小時(shí)可使中風(fēng)危險降低25%,如睡眠超過(guò)8小時(shí)風(fēng)險會(huì )增加146%,少于7小時(shí)也會(huì )導致中風(fēng)風(fēng)險增加22%。科學(xué)家分析認為,睡眠太多或太少都會(huì )降低睡眠質(zhì)量;同時(shí),紊亂的睡眠模式會(huì )損害記憶,刺激大腦血管收縮,中風(fēng)危險隨之增大。
睡眠時(shí)間長(cháng)會(huì )導致血液黏稠度增加,使得中風(fēng)頻率增加。睡眠時(shí)間過(guò)久還會(huì )傷害神經(jīng)系統的正常功能,影響胃腸功能,使得肌張力低下,危害呼吸健康。睡眠不足也容易導致中風(fēng),之所以中青年中風(fēng)的發(fā)病率也很高,主要原因就是過(guò)度勞累和不良的生活習慣。
這些人生活壓力大,大多面對電腦缺乏運動(dòng),喜歡熬夜,睡眠休息時(shí)間不足,飲食習慣也不好。還有部分人整天吸煙喝酒,大大增加了身體的負擔。人一旦過(guò)度勞累,身體長(cháng)期處于應急狀態(tài),會(huì )導致機體失代償,從而引起血壓升高和波動(dòng),最終造成中風(fēng)。
除睡眠充足外,每周應保持3~6次足量的運動(dòng)
除了保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間,美國《中風(fēng)》期刊刊登的新研究還建議,每周保持3~6次運動(dòng),每次30~60分鐘。
美國《神經(jīng)病學(xué)》期刊曾發(fā)表過(guò)一篇有關(guān)高強度運動(dòng)與中風(fēng)的論文。研究者發(fā)現高強度運動(dòng)可以有效防止發(fā)生中風(fēng)的幾率,而中、低強度的運動(dòng)可以讓患者在中風(fēng)時(shí),病情比較輕微,不至于完全失能。但是,還必須依照長(cháng)者們的身體健康程度來(lái)判定是否要做高強度運動(dòng)來(lái)預防。
根據美國《神經(jīng)病學(xué)》的報道,每周可以進(jìn)行大約4小時(shí)的低強度運動(dòng),以散步、行走為主;接著(zhù)是中強度的運動(dòng),可以每周做2~3小時(shí)的簡(jiǎn)單肌力訓練;再者是高強度運動(dòng),主要為肌力訓練,每周做2~3小時(shí),比如打網(wǎng)球、籃球等,同時(shí)也建議年長(cháng)者多去游泳。
此外,年長(cháng)者可以將散步當成是每天的例行活動(dòng),然后每周再騰一些時(shí)間,在家里練習深蹲、起立、坐下等肌力訓練,再配合柔和的伸展動(dòng)作。但這些運動(dòng)項目的強度還是要以自身能承受的程度為主。建議年長(cháng)者可以針對大腿肌肉進(jìn)行訓練,通過(guò)訓練大腿肌肉可以加速身體新陳代謝,增加雙腿肌肉量,以避免多余的脂肪囤積,減少跌倒的風(fēng)險。
規律作息有助生物鐘正常運行,可提高睡眠質(zhì)量
每晚保證7~8小時(shí)的睡眠還有其他益處:哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院一項研究發(fā)現,每晚睡7~8小時(shí)可降低女性罹患2型糖尿病的風(fēng)險;英國華威大學(xué)研究人員發(fā)現,每晚睡眠少于6小時(shí)或超過(guò)8小時(shí)會(huì )降低記憶力和決策能力。因此,保持一個(gè)好睡眠對人體健康來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。
那么,如何讓自己擁有好睡眠呢?
首先,堅持規律的作息習慣有助于生物鐘的正常運行。但人們的睡眠時(shí)間正在被手機上面的微信、微博、游戲大量擠壓。
因此,擁有一個(gè)強大的自制力非常重要,我們不妨在睡覺(jué)前多設置幾個(gè)鬧鐘,提醒自己盡早做好睡覺(jué)的準備。或者可以通過(guò)舒緩自己的情緒,慢慢讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
其次,良好的鍛煉和適當的運動(dòng)可以放松我們的身體,消耗我們的體能。進(jìn)行體力勞動(dòng)或體育鍛煉后會(huì )產(chǎn)生疲勞的感覺(jué),全身的肌肉容易放松,夜間睡得比較快,睡眠質(zhì)量很容易提高,這就是運動(dòng)對于睡眠的影響。
主要用于腦部,周?chē)餮h(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周?chē)h(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥35.8阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險預防心肌梗死復發(fā)中風(fēng)的二級預防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險降低穩定性和不穩定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù)預防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價(jià): ¥14活血通絡(luò ),祛風(fēng)化痰。用于風(fēng)痰瘀血痹阻脈絡(luò )引起的缺血性中風(fēng)病中經(jīng)絡(luò )急性期和恢復期。癥見(jiàn)半身不遂,口舌歪斜,語(yǔ)言不利或失語(yǔ),偏身麻木,氣短乏力或眩暈耳鳴,舌質(zhì)暗淡或暗紅,苔薄白或白膩,脈沉細或弦細、弦滑。腦梗塞見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥35活血通絡(luò ),祛風(fēng)化痰。用于風(fēng)痰瘀血痹阻脈絡(luò )引起的缺血性中風(fēng)病中經(jīng)絡(luò )急性期和恢復期。癥見(jiàn)半身不遂,口舌歪斜,語(yǔ)言不利或失語(yǔ),偏身麻木,氣短乏力或眩暈耳鳴,舌質(zhì)暗淡或暗紅,苔薄白或白膩,脈沉細或弦細、弦滑。腦梗塞見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥23.8活血祛瘀,通脈活絡(luò )。用于瘀血閉脈絡(luò )證的中風(fēng)中經(jīng)絡(luò )恢復期,癥見(jiàn)偏癱,半身不遂,口舌歪斜,舌強言蹇或不語(yǔ)。或用于心血淤阻型冠心病絞痛,證見(jiàn)胸悶,胸痛,心慌,舌紫暗或有瘀斑。
健客價(jià): ¥53.2活血化瘀,舒筋通絡(luò )。用于痰瘀阻絡(luò )所致的中風(fēng),癥見(jiàn)半身不遂、肢體麻木、言語(yǔ)謇澀、口舌歪斜。
健客價(jià): ¥50.7活血祛瘀,通脈活絡(luò )。用于瘀血閉脈絡(luò )證的中風(fēng)中經(jīng)絡(luò )恢復期,癥見(jiàn)偏癱,半身不遂,口舌歪斜,舌強言蹇或不語(yǔ)。或用于心血淤阻型冠心病心絞痛,證見(jiàn)胸悶,胸痛,心慌,舌紫暗或有瘀斑。
健客價(jià): ¥46.8清熱解毒,醒腦安神,豁痰開(kāi)竅,鎮驚熄風(fēng)。用于高熱神昏,煩躁譫語(yǔ),抽搐驚厥,中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈;高血壓、腦中風(fēng)見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥58活血祛瘀,通脈活絡(luò )。用于瘀血閉脈絡(luò )證的中風(fēng)中經(jīng)絡(luò )恢復期,癥見(jiàn)偏癱,半身不遂,口舌歪斜,舌強言蹇或不語(yǔ)。或用于心血淤阻型冠心病絞痛,證見(jiàn)胸悶,胸痛,心慌,舌紫暗或有瘀斑。
健客價(jià): ¥22活血祛瘀,通脈活絡(luò )。用于瘀血閉脈絡(luò )證的中風(fēng)中經(jīng)絡(luò )恢復期,癥見(jiàn)偏癱,半身不遂,口舌歪斜,舌強言差或不語(yǔ)。或用于心血淤阻型冠心病心絞痛,證見(jiàn)胸悶,胸痛,心慌,舌紫暗或有瘀斑。
健客價(jià): ¥149活血化瘀,舒筋通絡(luò )。用于痰瘀阻絡(luò )所致的中風(fēng),癥見(jiàn)半身不遂、肢體麻木、口舌歪斜。
健客價(jià): ¥26七十味珍珠丸:安神,鎮靜,通經(jīng)活絡(luò ),調和氣血,醒腦開(kāi)竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調;中風(fēng)、癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。 珊瑚七十味丸:鎮心,安神,定驚,調血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動(dòng)過(guò)速 或過(guò)緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價(jià): ¥2340益氣補腎,健脾和胃,養心安神。用于治療頭暈耳鳴,視減聽(tīng)衰,失眠健忘,食欲不振,腰膝酸軟、心慌氣短,中風(fēng)后遺癥。對腦功能減退,冠狀血管疾患,腦血管栓塞,脫發(fā)也有一定作用。
健客價(jià): ¥31活血化瘀通絡(luò )。用于瘀血阻絡(luò )引起的胸痹心痛、中風(fēng)、半身不遂、舌強語(yǔ)謇;冠心病穩定型心絞痛、腦梗死見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥3用于以下患者的預防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個(gè)月)或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥49阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應癥如下: 1.降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險。 2.預防心肌梗死復發(fā)。 3.中風(fēng)的二級預防。 4.降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險。 5.降低穩定性和不穩定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險。 6.動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù)。
健客價(jià): ¥14.6活血化瘀,醒腦通絡(luò ),潛陽(yáng)熄風(fēng)。用于因瘀血、肝陽(yáng)上亢出現之中風(fēng)先兆,如肢體麻木、頭暈目眩等和腦血栓形成出現的中風(fēng)不語(yǔ)、口眼歪斜、半身不遂等癥。具有預防和治療作用。
健客價(jià): ¥45降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險;預防心肌梗死復發(fā);中風(fēng)二級預防;降低短暫性腦缺血(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險;降低穩定性和不穩定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險;動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù);預防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞;降低心血管危險因素者(冠心病家族史、糖尿病、血脂異常、高血壓、肥胖、抽煙史、年齡大于50歲
健客價(jià): ¥23.81.降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險。2.預防心肌梗死復發(fā)。3.中風(fēng)的二級預防。4.降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險。5.降低穩定性和不穩定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險。
健客價(jià): ¥3.5活血祛瘀,通脈活絡(luò )。用于腦絡(luò )瘀阻,中風(fēng)偏癱,心脈瘀阻,胸痹心痛;腦血管病后遺癥,冠心病、心絞痛屬上述證候者。
健客價(jià): ¥10活血祛瘀,通脈活絡(luò ),抑制血小板聚集和增加腦血流量。用于腦路瘀阻,中風(fēng)偏癱,心脈瘀阻,胸痹心痛;腦血管病后遺癥,冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價(jià): ¥7.5益氣活血,化瘀通絡(luò )。用于氣虛血滯、脈絡(luò )瘀阻所致中風(fēng)中經(jīng)絡(luò ),半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強語(yǔ)謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價(jià): ¥44活血化瘀,醒腦通絡(luò ),潛陽(yáng)熄風(fēng)。用于因瘀血、肝陽(yáng)上亢出現之中風(fēng)先兆,如肢體麻木、頭暈目眩等和腦血栓形成出現的中風(fēng)不語(yǔ)、口眼歪斜、半身不遂等癥。具有預防和治療作用。
健客價(jià): ¥98