關(guān)節炎患者快看過(guò)來(lái) 健身四忌你中招了嗎

2019-09-17 來(lái)源：骨事一點(diǎn)通標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：踩單車(chē)能很好地鍛煉膝關(guān)節。雙腿反復蹬直和彎曲能夠運動(dòng)到膝關(guān)節所有肌肉群，又能促進(jìn)關(guān)節液的流動(dòng)，同時(shí)不用承擔體重負荷對關(guān)節的負面影響。建議每周動(dòng)1～2次，每次30分鐘左右。

膝關(guān)節炎的病情較為常見(jiàn)，有很多老年人在出現這種病情之后，因為身體的各項機能開(kāi)始衰退，隨著(zhù)自己的身體狀況不斷的受到影響，不合適的運動(dòng)要少做，特別是經(jīng)常做一些劇烈的運動(dòng)，對于膝關(guān)節炎的病情是沒(méi)有任何好處的。除了按照醫生的囑咐來(lái)進(jìn)行治療之外，平時(shí)的鍛煉也是有禁忌的。

健身“四忌”

忌練下蹲

進(jìn)行下蹲的時(shí)候，因為膝關(guān)節的受力是比較大的，尤其是九十度下蹲的時(shí)候，反復旋轉摩擦，不僅僅會(huì )使得膝關(guān)節的軟骨受到嚴重的損傷，也容易使得患者出現骨刺拉斷，產(chǎn)生新的疼痛。根據研究表明，屈膝九十度會(huì )對膝關(guān)節炎的患者造成更加嚴重的傷害。

忌拔腿筋

老年人的韌帶肌肉以及關(guān)節囊等組織都會(huì )開(kāi)始退化，如果將腿抬高，在一定的程度上壓腿筋，或者做一些拔筋壓腿的動(dòng)作，非常容易造成膝關(guān)節周?chē)g帶肌肉的拉傷，特別是出現骨質(zhì)疏松的患者，還會(huì )有骨折的危險。

忌跳健身操

有很多老年人都喜歡跳健身操，其實(shí)膝關(guān)節的旋轉跳躍動(dòng)作幅度過(guò)大，也會(huì )增加膝關(guān)節韌帶損傷，軟骨面的磨損幾率會(huì )增大。隨著(zhù)音樂(lè )響起的時(shí)候，老年人在運動(dòng)的時(shí)候不會(huì )感到任何疼痛不適，但是過(guò)了一段時(shí)間之后，病情就會(huì )更加嚴重。

忌散步過(guò)長(cháng)

散步是比較適合老年人的一種運動(dòng)，但是長(cháng)時(shí)間長(cháng)距離的過(guò)度反復行走，又會(huì )增加關(guān)節軟骨的磨損，同時(shí)造成關(guān)節局部充血的狀況出現，從而出現炎癥反應，所以散步的時(shí)間千萬(wàn)不能夠過(guò)長(cháng)。

如何運動(dòng)

既要積極運動(dòng)強筋健骨，又要避免運動(dòng)過(guò)度傷筋動(dòng)骨，這個(gè)度不好把握，因此掌握正確的運動(dòng)方法對于關(guān)節炎患者來(lái)說(shuō)很重要。要想關(guān)節不再進(jìn)一步損傷，關(guān)鍵在于要給關(guān)節“減負”，即應該減少關(guān)節所受的應力負荷。

特別是我們的膝關(guān)節，本身受體重負荷的影響就較大，如果再進(jìn)行跑、跳等超負荷運動(dòng)，就容易造成關(guān)節的進(jìn)一步損傷。專(zhuān)家指出，軟骨受多少應力會(huì )發(fā)生不可逆損傷，目前從醫學(xué)角度暫無(wú)答案，但是一般情況下，自己可以通過(guò)觀(guān)察運動(dòng)后的反應去感知鍛煉是否得當。

哪些項目適合

運動(dòng)方式的選擇要因人而異，一般以緩慢的中低強度運動(dòng)為宜，如散步、游泳、自行車(chē)以及輕松的舞蹈運動(dòng)等。

游泳

游泳時(shí)身倦漂浮在水中，關(guān)節不承受體重，所受負荷最小，而且游泳動(dòng)作又能保證關(guān)節活動(dòng)并鍛煉肌肉力量，因此非常適合老年膝關(guān)節炎患者。如果條件允許，建議每周堅持游2—3次，每次不宜超過(guò)1小時(shí)，中速即可。如果患者的膝關(guān)節間隙不等寬，即關(guān)節一邊有磨損一邊正常，或兩邊磨損程度不同，則有些游泳動(dòng)作也不宜做，如蛙泳時(shí)夾腿的動(dòng)作會(huì )加重對關(guān)節的損害，推薦自由泳，因為雙腿是直線(xiàn)拍打的。

踩單車(chē)

踩單車(chē)能很好地鍛煉膝關(guān)節。雙腿反復蹬直和彎曲能夠運動(dòng)到膝關(guān)節所有肌肉群，又能促進(jìn)關(guān)節液的流動(dòng)，同時(shí)不用承擔體重負荷對關(guān)節的負面影響。建議每周動(dòng)1～2次，每次30分鐘左右。

仰臥抬腿

減少了直立時(shí)體重對關(guān)節的不利影響，可達到有效鍛煉關(guān)節及肌肉強度的目的。具體方法：仰臥位，伸直下肢并抬離床約30度，堅持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復訓練，每10～20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進(jìn)行練習，并隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。

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