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人體骨量在35歲后開(kāi)始下降 存骨量存錢(qián)

2019-09-10 來(lái)源:骨科大夫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:成人每天適合攝入1克的磷,可樂(lè )每300毫升含有50毫克的磷,少量不會(huì )有影響,過(guò)量了就會(huì )導致骨質(zhì)疏松。因此,即使沒(méi)有明確的證據表明,這三種飲品和骨質(zhì)疏松有關(guān)。我們還是建議:咖啡每天適量飲用400ml左右(咖啡因攝取量不超過(guò)300mg),不飲濃茶,少喝可樂(lè )。

骨量就像養老金,年輕時(shí)要多存

骨骼的健康主要看「骨量」,骨礦物質(zhì)(鈣、磷等)和骨基質(zhì)(骨膠原、蛋白質(zhì)、無(wú)機鹽等是保證骨量的主要元素。

在30歲左右,骨量會(huì )達到一個(gè)高峰值。35歲之后,骨礦含量出現逐漸流失,骨量隨之減少,女性尤為顯著(zhù)。所以骨量就像養老金,年輕時(shí)往里多存點(diǎn),等年紀大了才夠用。

會(huì )不會(huì )得骨質(zhì)疏松,主要取決于您骨量峰值的高低和后來(lái)骨量丟失的速度。

做好4件事,儲備更多骨量

研究證實(shí),年輕的時(shí)候增加骨量10%,可將骨質(zhì)疏松發(fā)生時(shí)間延遲13年。那么應該如何從小多儲備骨量呢?

保證鈣需求

鈣主要來(lái)源于乳制品,其他包括蔬菜、堅果、豆腐等。孩子在成長(cháng)過(guò)程中對鈣的攝入量要逐步增加,1~3歲每天700mg,4~8歲每天1000mg,18歲開(kāi)始每天1300mg。如果孩子對乳糖過(guò)敏,可以使用鈣強化豆奶和酸奶。

保證維生素D需求

我們知道維生素D是人體吸收鈣的重要輔助物質(zhì),它的最主要來(lái)源是皮膚受日光照射后合成。推薦每天9:00~10:00和16:00~17:00這兩個(gè)時(shí)間段接觸陽(yáng)光,光線(xiàn)不會(huì )太強,對皮膚傷害小。

保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)吸收

蛋白質(zhì)也是骨骼生長(cháng)的重要營(yíng)養元素。雞蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),另外每天攝入5份蔬菜和水果,以維持均衡飲食。

每天至少保證一小時(shí)體力活動(dòng)

適當的運動(dòng)和營(yíng)養攝入對于骨骼的成長(cháng)是相輔相成的。建議5~17歲的青少年每天至少運動(dòng)60分鐘,如跑步、打球、游泳等。

骨質(zhì)疏松年輕化的幫兇

近年來(lái),骨質(zhì)疏松越來(lái)越年輕化,是不是和煙酒、咖啡、可樂(lè )、茶有關(guān)啊?

咖啡、濃茶、可樂(lè )

目前,雖沒(méi)有確切的研究表明咖啡、可樂(lè )、茶會(huì )導致骨質(zhì)疏松。但從這些飲品對身體的影響,能得出以下結論:

咖啡和濃茶中的咖啡因會(huì )影響鈣吸收,增加尿液排泄,誘發(fā)鈣流失,從而降低骨密度。可樂(lè )里含有磷酸,飲用過(guò)多會(huì )影響鈣的吸收,造成骨質(zhì)疏松。

成人每天適合攝入1克的磷,可樂(lè )每300毫升含有50毫克的磷,少量不會(huì )有影響,過(guò)量了就會(huì )導致骨質(zhì)疏松。

因此,即使沒(méi)有明確的證據表明,這三種飲品和骨質(zhì)疏松有關(guān)。我們還是建議:咖啡每天適量飲用400ml左右(咖啡因攝取量不超過(guò)300mg),不飲濃茶,少喝可樂(lè )。

抽煙喝酒會(huì )抑制骨細胞生成,激活破骨細胞,并使體內雄激素、雌激素減少,使骨量流失。

吸煙和骨質(zhì)疏松也有很大的關(guān)聯(lián)。首先煙堿會(huì )使骨頭里面的鈣分解出來(lái)流失進(jìn)血液中,而尼古丁會(huì )影響鈣的吸收。因此吸煙可能破壞骨結構,又抑制了新骨頭的生成,造成骨質(zhì)疏松癥。

酒精中的化學(xué)成分是乙醇,乙醇在人體內會(huì )影響鈣的吸收,加快骨骼鈣流失。建議愛(ài)喝酒的人40歲左右做1次骨密度檢測。

35歲開(kāi)始注意補鈣

前面我們提到,35歲開(kāi)始骨量開(kāi)始流失。因此,我們從35歲就要開(kāi)始注意補鈣,每日攝入鈣量為800~1200毫克(男性800毫克,女性1200毫克),另外飲食營(yíng)養要均衡千萬(wàn)別挑食。

我們知道,骨質(zhì)疏松的發(fā)生是無(wú)聲無(wú)息的,等到出現癥狀時(shí),常為時(shí)已晚。

所以建議45歲的女性和年過(guò)50歲的男性要每年做一次骨密度檢查,有抽煙、嗜酒不良習慣的人群,檢測年紀要適當提前,做到早發(fā)現早控制。

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