重體力勞動(dòng)者和上班族

從事重物運輸的工人，長(cháng)期保持坐姿的上班族、司機，需彎腰工作的外科醫生和長(cháng)期站立的老師都是腰椎間盤(pán)突出“偏愛(ài)”的人群。搬運重物或是長(cháng)期保持同樣的姿勢，會(huì )使腰部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率自然就高了。

過(guò)于肥胖或過(guò)于瘦弱的人

腹部過(guò)于肥胖的人，除了本身脂肪組織較多、肌肉組織較少外，腹部重量的增加可使腰部負荷增大，從而增加了患腰椎間盤(pán)突出癥的機率。而身體過(guò)于瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量較弱，也易導致腰椎間盤(pán)突出。

孕婦

妊娠期間隨著(zhù)胎兒的長(cháng)大，勢必會(huì )造成腰椎過(guò)度前凸，增加腰部的負擔，誘發(fā)腰疼。而產(chǎn)后由于內分泌系統的改變尚未恢復，骨關(guān)節及韌帶都較松弛等因素，更易患腰間盤(pán)突出癥。

處于陰冷潮濕環(huán)境中的人

長(cháng)期居住或工作在陰冷潮濕環(huán)境中，如潮濕的礦井、夏天的空調屋、冬天的室外等，都在一定程度上導致了腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生。

長(cháng)期抽煙的人

因為吸煙者呼吸系統疾病增加，咳嗽使腹肌和腹背肌強烈收縮、腹內壓增高從而增加了椎間盤(pán)內壓，另外，尼古丁可使椎體供血量減少，導致通過(guò)彌散給椎間盤(pán)的溶質(zhì)減少，影響其正常代謝。吸煙者動(dòng)脈血氧分壓降低，椎間盤(pán)乳酸產(chǎn)生增加，ph值下降，加速椎間盤(pán)基質(zhì)的崩解。

晚上睡覺(jué)不注意腰部保暖的人

腰部特別怕冷，晚上睡覺(jué)若不注意保暖，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會(huì )影響椎間盤(pán)的營(yíng)養供應，椎間盤(pán)內壓力升高，造成更多的傷害。

腰部受過(guò)傷的人

腰部的外傷經(jīng)久不愈也會(huì )導致腰間盤(pán)突出癥。

如何預防腰椎間盤(pán)突出癥？

注意正確的坐、站、睡姿勢

正確的姿勢可以改善肌肉張力，延緩衰老造成的“駝背”。改善呼吸狀況，增強自信心。建議每30-60分鐘起身行走或做牽拉運動(dòng)。

加強肌肉鍛煉

常鍛煉腰背部肌肉可防止腰部軟組織損傷，加強腰背部肌肉的鍛煉可有效預防腰椎間盤(pán)突出。游泳可以很好的鍛煉腰背部肌肉。但要注意，避免劇烈運動(dòng)。

關(guān)于腰背肌的鍛煉方法，我們在前文中詳細介紹過(guò)，可點(diǎn)擊查看：《除了“小燕飛”，這樣也能夠鍛煉腰背肌》、《「頸腰背肌鍛煉操」堅持做，有效！》。

盡量少穿高跟鞋

任何超過(guò)5厘米的鞋跟都會(huì )造成健康問(wèn)題。

抬頭、挺胸、收腹固然很美，但維持這些美麗的代價(jià)就是你的背部、腰部肌肉，尤其是腰大肌，由于長(cháng)時(shí)間收縮，過(guò)度勞累，最終發(fā)生肌肉勞損。如果你是高跟鞋控，近期老覺(jué)得腰酸背痛，而且晨輕暮重，那就很有可能是肌肉勞損了。

穿高跟鞋還會(huì )讓腰椎長(cháng)期過(guò)度前突，使腰椎承受很多本來(lái)不需要承受的壓力。尤其是當你腰肌勞損以后，對腰椎的保護勢必減弱，那腰椎間盤(pán)突出、腰椎管狹窄等疾病也就離你不遠了。

飲食方面多注意

飲食方面，原則上應保持營(yíng)養平衡，特別要注意多進(jìn)食含鈣、蛋白質(zhì)、維生素b、維生素c、維生素e的食物。具體詳情可點(diǎn)擊這里了解：《這六類(lèi)食物腰椎間盤(pán)突出癥患者一定要多吃！》。

腰椎間盤(pán)突出該如何治療呢?

患上腰椎間盤(pán)突出癥到底該怎么辦?不但患者一頭霧水，醫療行業(yè)內部對于椎間盤(pán)突出的診療也存在很多爭議和誤區，患者遇到問(wèn)題可以咨詢(xún)醫生，骨科醫生面對這些爭議和誤區怎么辦呢?

此時(shí)，《腰椎間盤(pán)突出癥疾病診療指南》顯得尤其重要，它是由北美脊柱外科學(xué)會(huì )(NASS)編寫(xiě)，該機構也是世界上最大的脊柱外科專(zhuān)業(yè)委員會(huì )，參與指南編寫(xiě)的不僅有脊柱骨科專(zhuān)家，還有神經(jīng)外科專(zhuān)家，因此非常具有權威性。

武漢協(xié)和醫院張波大夫將這份指南翻譯為老百姓能閱讀的版本，以漫畫(huà)的形式通俗易懂的展示出來(lái)，消除老百姓的誤區，避免誤導性治療，也為廣大椎間盤(pán)突出患者提供一個(gè)權威科普指導，詳細內容請點(diǎn)擊查看：《漫畫(huà)版腰椎間盤(pán)突出治療指南》