研究數據顯示

踝關(guān)節扭傷的患者中有40%會(huì )發(fā)展成為習慣性崴腳；

踝關(guān)節扭傷的復發(fā)率為42%；

約有47%的踝關(guān)節扭傷患者報告在相同的踝關(guān)節發(fā)生重復性扭傷；

在運動(dòng)員人群中更為可怕，相關(guān)研究發(fā)現專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員踝關(guān)節扭傷的復發(fā)率高達70—80%。

為什么會(huì )習慣性崴腳？

習慣性崴腳，專(zhuān)業(yè)名叫慢性踝關(guān)節不穩，指踝關(guān)節周?chē)g帶損傷后恢復不良，導致最終踝關(guān)節不穩定，引起踝關(guān)節頻繁扭傷，進(jìn)入“扭傷—不穩—再扭傷—更不穩”惡性循環(huán)。

至于為何嚴重扭傷后容易形成“習慣性崴腳”，需要從功能和結構兩方面來(lái)說(shuō)：

功能性不穩

嚴重崴腳后，踝關(guān)節中連接大腦的“本體感受器”會(huì )因此受損，于是當再次崴腳時(shí)，感受器沒(méi)辦法很快地將信息傳遞給大腦，因此身體不能及時(shí)地做出保護動(dòng)作。

往往是已經(jīng)崴腳了，大腦才收到消息：“不好!要崴腳了!我要制止!”然而為時(shí)已晚，扭傷已經(jīng)再次發(fā)生。

結構性不穩

多是因為嚴重崴腳不僅僅損傷了關(guān)節周?chē)能浗M織，連韌帶也發(fā)生了拉傷或者斷裂。這時(shí)候，若后續保養不當，韌帶會(huì )持續松弛，關(guān)節也會(huì )不穩，造成此后頻繁崴腳。于是你會(huì )有一種腳踝“松了”的感受，就像用力過(guò)猛的皮筋失去了它原本的彈性。

結構性不穩和功能性不穩哪個(gè)更常見(jiàn)呢?

答案：功能性不穩更常見(jiàn)。

北京同仁醫院的于惠賢醫生認為，60%的踝關(guān)節不穩為功能性不穩，而結構性不穩僅占40%。

國外的多項研究發(fā)現，即使是結構性不穩，往往同時(shí)也合并有不同程度的功能性不穩。因為肌腱韌帶等結構損傷的同時(shí)，長(cháng)在這些結構上的本體感覺(jué)的感受器也同時(shí)被損傷了，所以合并有本體感覺(jué)損傷。

解放軍總醫院第四醫學(xué)中心路遙《那只總被崴的腳，你真的不打算救它了么？》

所以，40%韌帶松弛+60%本體感覺(jué)受損=習慣性崴腳。

如何避免習慣性崴腳？

正確及時(shí)的治療+康復鍛煉，

可以顯著(zhù)降低反復崴腳的發(fā)生率。

制動(dòng)：停止走動(dòng)，靜止休息，防止二次損傷，減輕組織滲出、腫脹。

冰敷：急性期24～48小時(shí)可冷敷，每次10～20分鐘，每?jì)纱伪箝g隔最好超過(guò)2小時(shí)。

加壓：使用彈性繃帶或彈性大的衣物(例：絲襪)，適當加壓包扎(松緊適度)減輕腫脹，過(guò)度加壓會(huì )加重腫脹、缺血。

抬高：高于心臟水平。增加血液回流，減輕腫脹，促進(jìn)恢復。

就醫：及時(shí)就醫!

康復鍛煉很重要

適當的康復鍛煉能加強踝關(guān)節周?chē)∪饬α康挠柧殻瑴p少損傷的再次發(fā)生的可能性。

康復訓練的前提條件是受傷的部位的發(fā)紅、變腫、發(fā)熱、疼痛，等癥狀消失完全消失以后，否則極易造成二次傷害。

需要強調的是，康復鍛煉的難點(diǎn)，并不是知道動(dòng)作怎么做，而是何時(shí)開(kāi)始鍛煉，以及用多大的強度鍛煉，才能避免不恰當鍛煉帶來(lái)的進(jìn)一步損傷。而這2點(diǎn)，一定要由專(zhuān)業(yè)醫生決定和指導。