你是不是羨慕過(guò)朋友圈里那個(gè)微信步數排行第一的人？你是不是為了登上微信步數排行榜榜首的位置走了不少“冤枉路”……那么，從今往后，你不必在意這些了，因為——

最近，發(fā)表在《JAMA·內科學(xué)》上的一篇文章告訴我們：也不非得走到10000步，7500步就夠使了。哈佛醫學(xué)院的I-MinLee教授和她的研究團隊測量了16741名平均年齡72歲的女性每天的行走步數，統計了她們的行走強度和全因死亡率。發(fā)現，每天7500步就足夠了！

據估計，每天行走7500步，與每天行走2700步的人相比，與全因死亡風(fēng)險（所有因素導致的死亡）下降約60%有關(guān)。7500步之前，步數增加與全因死亡風(fēng)險降低有關(guān)，而超過(guò)7500步之后，全因死亡風(fēng)險和步數之間就沒(méi)多大關(guān)系了。

既然如此，那這個(gè)10000步的說(shuō)法到底是咋來(lái)的呢？我查了下資料，有這樣一種說(shuō)法：

“這個(gè)被廣泛接受的目標并不是多年科學(xué)研究的結果。相反，它源自1965年日本一位衛生科學(xué)教授發(fā)明的計步器營(yíng)銷(xiāo)活動(dòng)，他認為每天走1萬(wàn)步就能幫助日本人避免肥胖。這個(gè)計步器的名字叫“萬(wàn)步計（Manpo-Kei）”，它的廣告說(shuō)：“讓我們每天走1萬(wàn)步！”

不要追求步數，要追求有效步數

既然步數不那么重要了，有效步數就應該獲得足夠的重視了！

朋友圈的步數大多是指手機記錄的步數，通常來(lái)自手機、手環(huán)上的內置傳感器。

方便是方便，但有個(gè)最大的問(wèn)題就是——不太準。只要手機或手環(huán)的位置變了、重心動(dòng)了，手動(dòng)腳不動(dòng)也會(huì )產(chǎn)生步數。（搖一搖手機也能幫你達到日行萬(wàn)步的效果）這樣具有欺騙性的步數根本就不是真實(shí)有效的步數。

切記，手機一萬(wàn)步≠運動(dòng)一萬(wàn)步！

真正有效的步數，應當來(lái)自于有效運動(dòng)，要達到中等強度以上。一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標準，是運動(dòng)心率：

健康且體質(zhì)較好的，心跳可以控制在120～180次/每分鐘

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170－年齡）～（180－年齡）

心率，可以簡(jiǎn)單地通過(guò)摸一分鐘脈搏來(lái)測，也可以佩戴心率帶，使用手環(huán)、智能手表等設備來(lái)測。

走路好處多，但走不對白走還傷身

既然被譽(yù)為“世界上最好的運動(dòng)”，走路帶來(lái)的好處自然是多多的：能降糖降壓、防便秘、防疝氣、減肚子減腰圍、減少癌癥的發(fā)生。

然而，因過(guò)度運動(dòng)而受傷的新聞也不少見(jiàn)……

如果你要把走路當成一種鍛煉方式的話(huà)，那么你一定要注意——

活動(dòng)量要跟自己的身體情況相匹配

很多人的活動(dòng)量，跟自己的身體情況并不匹配。

偏胖的、關(guān)節有問(wèn)題的、沒(méi)有運動(dòng)基礎、體能較差、有慢性疾病的人，不能盲目地刷步數達目標，因為很有可能這對于他們來(lái)說(shuō)太多了。

非要達到這個(gè)數甚至為了健康過(guò)量走，有可能起到反作用。

要達到運動(dòng)效果，還要關(guān)注這三點(diǎn)

別走走停停

一個(gè)人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來(lái)可能就有幾千步。

但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的是健走，是一氣合成，走夠30-40分鐘。

地方選對很重要

在街道、馬路邊走，會(huì )使身體吸入更多塵土及有害氣體，傷心血管。

走路最好還是在公園、體育場(chǎng)等遠離馬路，清靜又干凈的地方。理想道路應該是草地、土地、塑膠場(chǎng)地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

還有很重要的是一定要選雙好鞋。

小提示：

1、餐后應休息半小時(shí)至一小時(shí)再去運動(dòng)，有冠心病者尤應注意。

2、走路的最佳姿勢：抬頭挺胸收腹。這樣能帶動(dòng)人體大肌肉群同時(shí)運動(dòng)，從而增強體質(zhì)、提高免疫力。

3、最佳節奏：循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始一定要循序漸進(jìn)，如果走太快，超過(guò)負荷，會(huì )傷到膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛。

4、走前走后，10分鐘的熱身運動(dòng)不能省。