1.吃得太咸。

人體內的鈣是通過(guò)與鈉相伴從尿中排出的，如果吃鹽過(guò)量，尿鈉就排出多，同時(shí)尿鈣排出量也會(huì )增加，身體內的鈣丟失也隨之增多。

2.吃肉太多。

吃肉太多不僅會(huì )造成脂肪超標，還會(huì )導致鈣流失。中國農業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養工程學(xué)院副教授范志紅表示，在各類(lèi)食物中，肉是鈣含量最低的一類(lèi)，豬牛羊肉的鈣含量在各類(lèi)食物中算是最低的。此外，吃肉太多還會(huì )導致膳食總蛋白質(zhì)過(guò)剩，進(jìn)而增加尿鈣的大量流失。

3.動(dòng)得太少。

北京協(xié)和醫院內分泌科主任邢小平表示，在人體代謝活動(dòng)中，骨組織的發(fā)育需要有一定的力學(xué)強度來(lái)支撐。當人體的運動(dòng)量不夠時(shí)，骨組織會(huì )自動(dòng)降低骨量。

4.曬得不夠。

每天出入辦公室的生活，讓人們曬太陽(yáng)的機會(huì )漸漸變少。不少女性更是出門(mén)必涂防曬霜、撐起遮陽(yáng)傘，生怕自己被曬黑。曬太陽(yáng)過(guò)少，會(huì )阻止皮膚合成維生素D，而維生素D的生成和轉化，對鈣質(zhì)吸收起到關(guān)鍵作用。

5.蹲得太少。

下蹲運動(dòng)和肌肉力量強是預防骨質(zhì)疏松和減少因骨質(zhì)疏松導致骨折的重要因素。以前人們出行多騎車(chē)，現在多坐車(chē)；以前婦女常蹲著(zhù)洗衣洗菜，現在很多家務(wù)都不用自己動(dòng)手做了；以前人們多使用蹲便，現在更多使用坐便。這種慢蹲狀態(tài)的減少，讓身體缺少了相應的鍛煉。

6.吃得太偏。

一些女性為了減肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足。低蛋白飲食不僅會(huì )導致?tīng)I養不良，還會(huì )影響骨的生長(cháng)發(fā)育和骨量。

7.粗糧太少。

谷物是富含鈣及維生素D的一類(lèi)；但在人們現在的飲食習慣中，粗糧和谷物漸漸離開(kāi)了我們的餐桌，快餐食品越來(lái)越受追捧。這些都會(huì )讓鈣攝入受到影響。

8.愛(ài)喝咖啡。

很多人在日常生活中有喝濃咖啡的習慣，而且每天喝的量比較多。這也會(huì )加速體內鈣的流失。有統計表明，每天飲用4杯以上咖啡就會(huì )影響鈣的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質(zhì)的流失。

9.碳酸飲料過(guò)多。

長(cháng)期大量飲用碳酸飲料，會(huì )導致人體骨骼鈣的流失。美國哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院研究人員韋什克等人發(fā)現，經(jīng)常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，發(fā)生骨折的危險是不飲用這種飲料的青少年的3倍。他們指出，原因可能在于碳酸飲料中所含磷酸成分影響了骨質(zhì)沉積，從而對骨骼生長(cháng)產(chǎn)生了副作用。

10.喜煙嗜酒。

煙酒對骨骼的傷害一直沒(méi)得到重視。大量研究已經(jīng)證明，吸煙會(huì )影響骨峰的形成，導致骨密度降低；過(guò)量飲酒會(huì )使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。