最近，有個(gè)同事小姐姐嚴肅地問(wèn)我說(shuō)：”你有沒(méi)有發(fā)現我變矮了啊？“

我上上下下仔細打量了她一番說(shuō)：沒(méi)有啊。

她馬上甩給我一張體檢報告單，上面用宋體五號字加粗寫(xiě)著(zhù)：有骨質(zhì)疏松傾向，建議日常補鈣，勤曬太陽(yáng)。“

啊？！這……著(zhù)實(shí)驚掉我下巴，骨質(zhì)疏松難道不是老年人的專(zhuān)屬嗎？再說(shuō)了，這體檢報告上勤曬太陽(yáng)的意思是曬太陽(yáng)能補鈣？

不行，得趕快請教一下安徽合肥東南骨科醫院專(zhuān)業(yè)的骨科醫生。

醫生，醫生，體檢報告上怎么會(huì )有骨質(zhì)疏松的提示？我同事才30歲！

很多年輕人看到體檢報告單上出現”骨質(zhì)疏松“的字眼，第一反應都是不可置信。其實(shí)骨質(zhì)疏松不是老年人的專(zhuān)屬病，現在有越來(lái)越年輕化的趨勢。

我們先了解一下什么是骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松被稱(chēng)為“沉默殺手”，剛開(kāi)始可能身體完全感覺(jué)不到，但隨著(zhù)骨頭里的鈣質(zhì)一點(diǎn)點(diǎn)流失，就會(huì )出現：

全身關(guān)節痛

骨頭開(kāi)始變脆

走個(gè)路摔個(gè)跤骨折

去超市拎袋大米什么的，居然也……骨！折！了！

這要放在以前，骨質(zhì)疏松是爺爺奶奶大爺大媽們的大忌。

但是今時(shí)不同往日，有太多年輕人日夜顛倒，不愛(ài)運動(dòng)，吃飯不準時(shí)，咖啡濃茶抽煙喝酒，怎么糟蹋身體怎么來(lái)，身體里的鈣流失的非常快，這就讓骨質(zhì)疏松“有機可乘”，為未來(lái)埋下骨折的隱患。

骨質(zhì)疏松有什么癥狀？

骨性疼痛

骨質(zhì)疏松的最初癥狀就是疼痛沿脊柱向兩側擴散，躺著(zhù)或坐著(zhù)的時(shí)候疼痛減輕，但在夜間或拿重東西的時(shí)候疼痛加重。

骨折

骨質(zhì)疏松還有一個(gè)癥狀是脆性骨折，這個(gè)在日常生活中經(jīng)常會(huì )發(fā)生，就像前面說(shuō)得那樣，可能不經(jīng)易的一個(gè)動(dòng)作，就有可能引發(fā)骨折。

駝背

嚴重骨質(zhì)疏松癥患者因椎體壓縮性骨折可出現身高變矮或駝背等脊柱畸形。

身高降低

隨著(zhù)年齡增長(cháng)和骨質(zhì)疏松加重，背會(huì )越來(lái)越駝，腰椎的部位慢慢壓縮，漸漸就會(huì )越來(lái)越矮。

骨質(zhì)疏松這么可怕，那要如何預防它呢？

如何預防？

防治骨質(zhì)疏松需要從小開(kāi)始，合理膳食是預防骨質(zhì)疏松的有效措施：攝入充足的蛋白質(zhì)、鈣和維生素D等營(yíng)養物質(zhì)，調整膳食結構和各種營(yíng)養素的攝入量在一定程度上可以預防和減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

蛋白質(zhì)適中

一般推薦健康成年人每日攝入1.0克蛋白質(zhì)/千克體重比較合適，個(gè)別老年人可達每日1.2-1.5克/千克體重。當然，蛋白質(zhì)攝入過(guò)多也會(huì )引起鈣丟失增加，所以蛋白質(zhì)攝入要充足但不可過(guò)多。

充足的鈣

成人每日鈣攝入推薦量800毫克(元素鈣量)，絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000毫克。含鈣高的食物如奶制品、魚(yú)類(lèi)、蝦蟹、豆類(lèi)、堅果類(lèi)等。在飲食中鈣攝入不足的情況下，適時(shí)適量補充鈣制劑也是改善機體內鈣營(yíng)養狀態(tài)的一種有效措施。

適量而平衡的無(wú)機鹽

鈣、磷離子的乘積＜35時(shí)礦化受阻，但攝入過(guò)量的磷可誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥，因此應注意磷的適量攝入。同時(shí)也應注意鎂、鋅等微量元素的攝入。

豐富的維生素

骨的生長(cháng)與代謝受多種維生素的影響，其中與維生素D的關(guān)系最為密切。維生素D的成年人推薦量為400單位(10微克/天)，老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙常有維生素D缺乏，故推薦量為400-800IU(10-20微克/天)。

合理烹調

含草酸較多的蔬菜避免與牛奶、豆制品一起食用，可采用水焯的方式，減少草酸；牛奶加熱時(shí)溫度不要過(guò)高、不要攪拌，避免磷酸鈣沉淀造成損失。

避免不健康的生活方式

避免食鹽攝入過(guò)量、吸煙、酗酒、飲用咖啡和過(guò)多飲用碳酸飲料等不利于骨質(zhì)疏松預防的不良生活方式。

經(jīng)常作負重和肌肉強化鍛煉

經(jīng)常作負重和肌肉強化鍛煉，以減少跌倒和骨折的風(fēng)險負重和肌肉強化鍛煉有許多健康益處，可以提高敏捷，力量，姿勢和平衡，可以減少跌倒的風(fēng)險。另外，運動(dòng)可以適度的增加骨質(zhì)密度。家庭各年齡層成員均需要進(jìn)行終身的身體活動(dòng)，既能預防骨質(zhì)疏松癥又有利于整體健康。負重鍛煉（當腳和腿承受身體的重量時(shí)骨骼和肌肉對抗地心引力），包括散步，慢跑，太極拳，爬樓梯，跳舞和網(wǎng)球。肌肉力量鍛煉包括負重訓練和其他抗阻力鍛煉。如已患骨質(zhì)疏松癥，肌肉力量鍛煉需要經(jīng)臨床評估，選擇適宜的運動(dòng)方式。

其他

家庭中應創(chuàng )造良好的生活環(huán)境，保證充足的光線(xiàn)，地面要防滑，地毯要固定，無(wú)障礙物，避免摔倒。老年人必要時(shí)使用扶梯和手杖。

總之預防骨質(zhì)疏松越早越好！食物多樣、合理營(yíng)養、有規律運動(dòng)、養成健康的生活方式等均有助于預防骨質(zhì)疏松。