飯后散步身體好其實(shí)沒(méi)那么簡(jiǎn)單

2018-12-28 來(lái)源：骨健康標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：散步的速度過(guò)慢達不到運動(dòng)的效果，而過(guò)快的話(huà)則會(huì )增加身體的負擔。尤其是晚餐后不太適宜暴走，如果要選擇暴走的話(huà)，則應該在晚餐結束一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行。

飯后散步已經(jīng)成為許多愛(ài)好健康的人的選擇，也是最為重要的鍛煉方式之一。其實(shí)，散步是有許多講究的，需要引起我們的重視和關(guān)注。

1、散步時(shí)間應選擇晚餐20-30分鐘后

晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不宜立刻進(jìn)行運動(dòng)。間隔多久才能開(kāi)始散步呢？這個(gè)時(shí)間的選擇主要是由晚餐的進(jìn)餐情況所決定。

如果你晚餐只吃了少許易于消化的食物，那么進(jìn)餐后的20分鐘后，便可以開(kāi)始散步；

如果你在晚餐時(shí)攝入了過(guò)多的食物，那么食物在胃中的消化時(shí)間可能就要延長(cháng)，散步的時(shí)間就要相應推遲，否則會(huì )影響食物在胃中的消化。

2、散步距離以3公里到5公里最佳

散步距離的長(cháng)短主要由年齡和耐受程度來(lái)決定。

距離過(guò)長(cháng)，可能會(huì )超出身體的負荷，距離過(guò)短，散步所起到的運動(dòng)效果就達不到。

因此，我們建議，年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群，晚上散步的距離以3公里左右最佳。中青年且體質(zhì)較好的人群，散步的距離以5公里左右較為合適。

3、散步應選擇空曠且環(huán)境好的地方

散步地點(diǎn)和路線(xiàn)的選擇也十分重要，如果散步的地點(diǎn)環(huán)境較差、周?chē)?chē)較多，或是路面不平整等，都會(huì )影響到散步的效果。

建議可以在住家附近多逛逛，熟悉周邊環(huán)境后選擇一條安全、干凈、安靜而又景色宜人的路線(xiàn)作為自己每天的散步路線(xiàn)。

湖邊空氣中有大量的負離子，對人體的健康十分有利，如在湖邊進(jìn)行散步，效果會(huì )更好。

當然，如果你不喜歡一成不變的風(fēng)景，可多規劃好幾條線(xiàn)路，但切忌隨意亂走，以免危及自己的人身安全。

4、散步的速度以中速為佳

散步的速度過(guò)慢達不到運動(dòng)的效果，而過(guò)快的話(huà)則會(huì )增加身體的負擔。尤其是晚餐后不太適宜暴走，如果要選擇暴走的話(huà)，則應該在晚餐結束一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行。

因此，我們晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小時(shí)左右，這樣既能達到運動(dòng)的目標，又不會(huì )影響我們餐后的消化。

總之，飯后散步對促進(jìn)健康很有幫助。但是，也要選擇適宜的時(shí)間、環(huán)境、運動(dòng)量等，科學(xué)地進(jìn)行散步這項運動(dòng)！

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

拉莫三嗪片，適應癥為癲癇：對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部分性發(fā)作 3. 續發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部

健客價(jià)：￥87

1．抗癲癇：用于治療全身性或部分性癲癇，尤其是以下類(lèi)型：失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇：簡(jiǎn)單性或復雜性發(fā)作；繼發(fā)性全身性發(fā)作；特殊類(lèi)型的綜合征（West, Lennox-Gastaut）。 2．抗躁狂：主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。

健客價(jià)：￥41

癲癇部分性發(fā)作：復雜部分發(fā)作、簡(jiǎn)單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強直-痙攣發(fā)作。混合型發(fā)作。可單獨或其他抗驚厥藥合并服用，對失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無(wú)效。三叉神經(jīng)痛由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛原發(fā)性三叉神經(jīng)痛原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛

健客價(jià)：￥27

大衛早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實(shí)，能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現，其靈敏度達15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡(jiǎn)單易懂，靈敏快捷等特點(diǎn)

健客價(jià)：￥0.7

大衛早早孕檢測試條:大衛早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實(shí)，能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現，其靈敏度達15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡(jiǎn)單易懂，靈敏

健客價(jià)：￥0.9

內含血壓計、聽(tīng)診器、體溫計個(gè)1個(gè) 包裝精美，體積小巧，攜帶方便，設有小藥盒，可裝備常用藥和簡(jiǎn)單器具，適合家庭備用。

健客價(jià)：￥107

本產(chǎn)品狀態(tài)猶如琥珀、翡翠般晶瑩通透。其操作簡(jiǎn)單黑發(fā)變得隨心所欲，可以用手揉搓，也可以用梳子梳理。在黑發(fā)過(guò)程中頭發(fā)黑了，膏體還是和原來(lái)一樣晶瑩剔透，并且無(wú)須擔心皮膚變黑，只黑頭發(fā)不黑頭皮，真正環(huán)保健康黑發(fā)。本品無(wú)任何異味，不殘留，獨特的黑發(fā)配方，無(wú)任何毒副作用，只需溫水清洗自然黑發(fā)馬上呈現出來(lái)，本品含有保濕因子，真正做到黑發(fā)護發(fā)一體，用后頭發(fā)飄逸迷人。

健客價(jià)：￥89