簡(jiǎn)單鍛煉法讓你恢復挺拔脊椎

2014-10-21 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：脊柱、脊椎可以說(shuō)是人身體的“頂梁柱”，對身體健康起著(zhù)至關(guān)重要的作用，脊椎出現健康問(wèn)題，會(huì )讓你抬不起頭、直不起腰。先不說(shuō)健康了，在直覺(jué)上都會(huì )“低人一等”，更何況是給自己身體帶來(lái)的折磨。下面幾種脊椎鍛煉法可以試試，有助你恢復挺拔脊椎，讓你直起腰桿子。

　　眼鏡蛇式

　　做法：俯躺，雙腿并攏，腹部和額頭著(zhù)地，伸直腳尖，手掌放在雙肩下方，吸氣時(shí)下巴慢慢抬起，雙臂支撐地面帶動(dòng)上半身使身體向后仰，讓腹部和髖部保持貼近地面，頭部向上延伸。收緊臀部肌肉來(lái)支持后背的力量，手臂稍微彎曲，肩膀向下壓。保持3-5個(gè)呼吸。呼氣時(shí)，從脊柱最末節開(kāi)始一節節往下還原，最后以額頭著(zhù)地結束。

　　功效：彎曲動(dòng)作可以使背部的肌肉更強壯，加強脊椎柔軟度，促進(jìn)脊椎的血液循環(huán)，活化神經(jīng)，并使得脊柱供血充足。

　　貓伸展式

　　具體做法：

　　大幅度貓伸展式：雙膝跪地，手臂著(zhù)地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴抬起，感覺(jué)到背部肌肉充分拉伸，脊柱一節節延展。保持這個(gè)動(dòng)作3-5個(gè)呼吸。

　　四點(diǎn)著(zhù)地的貓伸展式：雙膝和雙手四點(diǎn)著(zhù)地，吸氣時(shí)，凹下背部，讓肚臍最大限度貼近地面，背部形成向下凹的弧線(xiàn)，頭部和下巴抬起，脖子前側盡量伸展。呼氣時(shí)，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重復這個(gè)動(dòng)作，完成3-5個(gè)呼吸。

　　功效：貓伸展式可以放松整個(gè)背部，特別是脊椎下端部分，緩解背部疼痛和疲勞。使整條脊椎骨排列得更加整齊，改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動(dòng)，加固、調整和伸展背部肌肉，增強脊柱的靈活性。

　　站立扭轉

　　做法：雙腿開(kāi)立約兩步寬，吸氣時(shí)雙臂從體側抬起與肩平行。呼氣時(shí)身體帶雙臂自然向左后方扭轉，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3-5個(gè)呼吸，感覺(jué)到整個(gè)背部和脊柱的扭轉。然后換方向做相同的動(dòng)作。

　　功效：增強脊柱與側腰的柔軟度，加強背與腰的靈活性，調節脊柱神經(jīng)系統，讓新鮮的血液供應得更加順暢。

　　站立前彎曲

　　做法：雙腿并攏，身體重心放在腳底，深吸氣，將兩手向上伸直，全身向上延長(cháng)。呼氣時(shí)，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿后面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3-5個(gè)呼吸，直到覺(jué)得有點(diǎn)疲累為止。

　　功效：讓整個(gè)脊柱充分伸展，更有彈性，同時(shí)可以醒腦提神，調理腎臟，使整個(gè)神經(jīng)系統充滿(mǎn)活力。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

癲癇：對12歲以上兒童及成人的單藥治療：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作復雜部分性發(fā)作繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對12歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。 2歲以上兒童及成人的添加療法：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作復雜部分性發(fā)作繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作本品也可用于治療合并有

健客價(jià)：￥49

拉莫三嗪片，適應癥為癲癇：對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部分性發(fā)作 3. 續發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部

健客價(jià)：￥102

癲癇既可作為單藥治療，也可作為添加治療：用于治療全身性癲癇：包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作，特殊類(lèi)型綜合征（West,Lennox-Gastaut綜合征）等。部分性癲癇適用于：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。

健客價(jià)：￥68

1．抗癲癇：用于治療全身性或部分性癲癇，尤其是以下類(lèi)型：失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇：簡(jiǎn)單性或復雜性發(fā)作；繼發(fā)性全身性發(fā)作；特殊類(lèi)型的綜合征（West, Lennox-Gastaut）。 2．抗躁狂：主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。

健客價(jià)：￥52

簡(jiǎn)單準確測量血壓。

健客價(jià)：￥338

大衛早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實(shí)，能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現，其靈敏度達15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡(jiǎn)單易懂，靈敏快捷等特點(diǎn)

健客價(jià)：￥0.8

簡(jiǎn)單準確測量血壓。

健客價(jià)：￥189

內含血壓計、聽(tīng)診器、體溫計個(gè)1個(gè) 包裝精美，體積小巧，攜帶方便，設有小藥盒，可裝備常用藥和簡(jiǎn)單器具，適合家庭備用。

健客價(jià)：￥199

本產(chǎn)品狀態(tài)猶如琥珀、翡翠般晶瑩通透。其操作簡(jiǎn)單黑發(fā)變得隨心所欲，可以用手揉搓，也可以用梳子梳理。在黑發(fā)過(guò)程中頭發(fā)黑了，膏體還是和原來(lái)一樣晶瑩剔透，并且無(wú)須擔心皮膚變黑，只黑頭發(fā)不黑頭皮，真正環(huán)保健康黑發(fā)。本品無(wú)任何異味，不殘留，獨特的黑發(fā)配方，無(wú)任何毒副作用，只需溫水清洗自然黑發(fā)馬上呈現出來(lái)，本品含有保濕因子，真正做到黑發(fā)護發(fā)一體，用后頭發(fā)飄逸迷人。

健客價(jià)：￥89

早早孕檢測試盒：通過(guò)本品檢測尿液，可是女性充分了解自己是否受孕。不需任何容器，直接接尿，方便、衛生、準確、特別適用于家庭自我檢測。大衛早早孕檢測試條：大衛早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實(shí)，能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現，其靈敏度達15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡(jiǎn)單易懂，靈敏快捷等特點(diǎn)

健客價(jià)：￥15

大衛排卵檢測試條：通過(guò)本品檢測尿液，可使女性充分了解自己所處的生理周期。本品科技領(lǐng)先、準確度高、外形美觀(guān)、體積輕巧、攜帶方便，是二十一世紀女性把握佳期的時(shí)尚選擇。早早孕檢測試條：大衛早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實(shí)，能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現，其靈敏度達15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡(jiǎn)單易懂，靈敏快捷等特點(diǎn) 一次性尿杯：無(wú)。

健客價(jià)：￥30

大衛早早孕檢測試條:大衛早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實(shí)，能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現，其靈敏度達15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡(jiǎn)單易懂，靈敏

健客價(jià)：￥0.9

1、大衛排卵(LH)檢測試紙：通過(guò)本品檢測尿液，可使女性充分了解自己所處的生理周期。本品科技領(lǐng)先、準確度高、外形美觀(guān)、體積輕巧、攜帶方便，是二十一世紀女性把握佳期的時(shí)尚選擇。 2、大衛早早孕檢測試條：快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現，其靈敏度達15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡(jiǎn)單易懂，靈敏快捷等特點(diǎn)。

健客價(jià)：￥12