肌肉的功能遠比我們想像的多，他就好像超人，在身體各處幫忙各式器官、各種活動(dòng)的進(jìn)行。

肌肉除了帶動(dòng)骨頭、活動(dòng)身體，使我們做出各種表情等，他還參與了各種維持生命的活動(dòng)，像是制造體溫、促進(jìn)基礎代謝率、幫助血液循環(huán)等，使身體處于健康的狀態(tài)。

這么重要的肌肉，有70%都集中在下半身，所以俗諺說(shuō)“老化從腿開(kāi)始”，不是沒(méi)有道理的。擁有強健的肌肉，可以讓我們更有活力并維持青春的肉體，還可以改善肥胖體質(zhì)、預防高血壓、糖尿病等。

以肌肉比例來(lái)看，人類(lèi)是大腳動(dòng)物

人體的肌肉約有200種、650條，其中約有70%集中在下半身。肌肉在身體中的比例，大約占年輕男性體重的45%，年輕女性的35%。如果以肌肉所占的比例來(lái)看，人類(lèi)可以說(shuō)是大腳動(dòng)物。

肌肉是由數百條至數千條被稱(chēng)為肌肉纖維的細胞組成，每一條肌肉纖維的周?chē)街?zhù)數根微血管，提供肌肉纖維所需要氧氣和養分。這些在肌肉周?chē)难埽瑫?huì )隨著(zhù)肌肉一同收縮，促使血液流動(dòng)。

功用1、產(chǎn)生體溫，維持生命

如果長(cháng)期處于失溫狀態(tài)，我們就可能有死亡危機。我們的體溫約有40%來(lái)自于肌肉，是人體最大的發(fā)熱來(lái)源。

現今之所以有越來(lái)越多的癌癥病患的原因之一，就是因為現代人運動(dòng)不足而使肌肉鍛煉不足，導致體溫比起以前的人偏低。體溫每降一度，人體的免疫力就會(huì )下降30%以上，所以低體溫的人比較容易生病。

功用2幫助血液循環(huán)順暢

多數人都認為把血液運送到全身，再把血液從末梢拉回來(lái)，全靠心臟的力量。事實(shí)上，想要拉回血液，只靠與拳頭一般大小的心臟是遠遠不夠的，還必須借助肌肉的力量完成血液循環(huán)。

我們在活動(dòng)身體時(shí)，肌肉會(huì )不斷地收縮與擴張，周?chē)难芤矔?huì )跟著(zhù)收縮和擴張，幫助心臟對抗地心引力讓血液回流。所以當下半身肌肉量減少，血液循環(huán)自然會(huì )變差，便會(huì )引起因血液循環(huán)不良導致的病癥。

功用3保護子宮、腸等器官的安全

人體的腹部沒(méi)有骨頭，但是腸、胃、子宮、腎臟、卵巢等重要器官都位于這里，保護這些器官的重責大任便由縱向分布的腹直肌、橫向分布的腹橫肌、斜向分布的腹斜肌等三層肌肉擔任。

如果腹肌薄弱無(wú)力，身體為了保護這些器官，就會(huì )囤積脂肪來(lái)代替肌肉。身體擁有太多不需要的脂肪，會(huì )導致身材走樣，增加心血管疾病、慢性疾病的可能性。

功用4防止老化，維持肉體的青春

肌肉能分泌出一種防止老化的荷爾蒙，具有分解脂肪、安定血壓等作用，目前已找到有一百種種類(lèi)。

只有在運動(dòng)時(shí)、形成時(shí)間在四個(gè)月以?xún)鹊南掳肷砑∪猓ㄍ尾考∪狻⑿⊥惹皞燃∪狻⑿⊥葍葌燃∪狻⑿⊥榷羌∪猓艜?huì )分泌防止老化的荷爾蒙，無(wú)論上半身的肌肉多年輕，幾乎都不會(huì )分泌這種荷爾蒙。

功用5改善肥胖體質(zhì)

當我們處于休息或睡眠等靜止狀態(tài)時(shí)，身體為了維持體溫、心跳、呼吸等，仍會(huì )消耗一定的熱量。這個(gè)一定會(huì )消耗的熱量，就被稱(chēng)為基礎代謝率。

維持體溫、呼吸等都與肌肉運動(dòng)有關(guān)，所以肌肉占的比例越高，我們的基礎代謝率就越高。肌肉量減少，體溫下降一度，基礎代謝率會(huì )就下降12%。基礎代謝率下降，就算每天攝取的熱量不變，但是消耗的熱量卻沒(méi)有以前多，就會(huì )變胖。

此外，我們的脂肪細胞數量在過(guò)了青春期后，便不會(huì )再改變。一般人的脂肪細胞約占體重的20%，但是肥胖者的脂肪細胞占了體重的30~40%。雖然肥胖者無(wú)法改變脂肪細胞的數量，不過(guò)透過(guò)持續的肌肉運動(dòng)，可減少脂肪細胞的容積，改善肥胖體質(zhì)。

功用6降低血脂肪，保持血液的干凈

血脂肪就是血液中的脂肪，可分為中性脂肪（又稱(chēng)三酸甘油酯）和膽固醇兩種。其中，膽固醇又可以分為會(huì )造成動(dòng)脈硬化的低密度膽固醇，以及可以帶走低密度膽固醇的高密度膽固醇。

肌肉增加可提高基礎代謝率，基礎代謝率提高會(huì )促進(jìn)脂肪燃燒，減少中性脂肪。

美國一項研究，曾讓二十名受試者經(jīng)過(guò)十六個(gè)星期的肌肉訓練，發(fā)現所有受試者體內，可預防動(dòng)脈硬化的高密度膽固醇都增加了。由此可知，多運動(dòng)增加肌肉可以減少中性脂肪，以及提高高密度膽固醇，而能預防及改善動(dòng)脈硬化。

功用7改善、預防糖尿病

人體40%的體溫來(lái)自于肌肉內糖分的燃燒，肌肉運動(dòng)能加強肌肉對血液中血糖的吸收，使血糖值下降、肌肉活力增加。

而且肌肉運動(dòng)會(huì )活化肌肉細胞內肝糖的合成，使血液中大量的葡萄糖流向肌肉細胞，就能預防及改善糖尿病。

功用8降低高血壓，使血管壓力減輕

血液循環(huán)差，身體的某個(gè)器官無(wú)法獲得足夠的血液，就會(huì )向心臟求援，請心臟快把血液送來(lái)。心臟收到求救訊息后，就會(huì )加壓打出更多的血液，造成高血壓。前面提過(guò)，肌肉就像第二顆心臟，會(huì )影響血液循環(huán)的好壞，下半身肌肉足夠，血液透過(guò)肌肉的擠乳作用回流，使血液循環(huán)良好，器官就不會(huì )缺血，自然能降低血壓。

功用9減輕身體的各種疼痛

美國塔弗茲大學(xué)研究，運動(dòng)讓肌肉強健，進(jìn)而減輕關(guān)節炎及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的疼痛。運動(dòng)肌肉能使體溫上升，流汗可使體內多馀的水分被排出，便能減緩疼痛。

身體的各種疼痛是因為體溫偏低，及體內水分太多而引起的，例如在寒冷時(shí)節、雨天濕氣重的日子，或突然進(jìn)入溫度很低的冷氣房，許多人會(huì )出現肌肉痛、關(guān)節痛等癥狀。很多人在泡澡、身體變熱后，身上的疼痛便減輕了就是這個(gè)道理。

功用10增強記憶力、預防失智癥

只要運動(dòng)肌肉，大腦的記憶中樞海馬迴的運作功能，會(huì )因為血液循環(huán)變好而更活躍，能增強記憶力和預防失智癥。美國紐約大學(xué)研究，練舉啞鈴等重量運動(dòng)，可以改善海馬迴的運作功能，對于記憶力的維持與恢復有良好的效果。